대부분의 사람들에게 아침은 하루 중 가장 힘든 시간이라는 것은 누구나 아는 사실입니다. 일어나서 일할 기분을 느끼고 정신을 차리는 것이 어렵습니다.. 어떤 사람에게는 커피가 도움이 되고, 다른 사람에게는 진한 차가 도움이 되지만, 저는 완전히 다른 방법을 찾았습니다. 매일 아침 일어나자마자 저는 빠르고 효과적으로 깨어날 수 있는 요가 호흡 수련인 프라나야마를 합니다. 프라나야마의 주요 운동 중 하나는 카팔라바티(kapalabhati)라고 불리는 강장제 운동으로, 신체의 에너지 채널과 이다 및 핑갈라(프라나 통과 채널)가 사용됩니다. 에너지), "카팔라"라는 용어는 "해골"을 의미합니다. 구걸하는 그릇"(고행자들은 종종 두개골을 사용했습니다). "bhati"라는 용어는 "빛"을 의미합니다. 인식, 인지." 일반적으로 요가 문헌에서는 이 용어가 "머리를 가볍게 하는 것"을 의미한다는 것이 지배적인 견해입니다. 수행을 위한 시작 자세는 책상다리를 하고 앉거나(파드마사나) 연꽃 자세로 손을 손목으로 무릎 위에 얹는 것입니다. 기술: 횡경막 이완으로 인해 양쪽 콧구멍과 수동 흡입을 통해 완전히 숨을 내쉬고(가슴 근육은 호흡에 참여하지 않아야 하며, 가슴은 팽창하지 않음) 양쪽 콧구멍을 통해 즉시 강하게 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 수동 흡입으로 이완하십시오. 리듬(호기 기간에 대한 흡입 기간) 및 템포(분당 흡입 및 호기의 속도 또는 빈도): 흡입 및 호기 기간을 4로 간주하면 3회에 숨을 들이쉬고 1회에 숨을 내쉬십시오. (흡입은 호기보다 3배 더 길다.) 호흡 속도(템포)를 위해 노력한다. 1분당 120회 호흡(흡입과 호기 시간의 지정된 비율을 준수). 호흡은 전체 운동에 걸쳐 선택된 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 100-120 회 수행 금기 사항 : 고혈압 - 폐 병리학 - 심혈관 질환 - 횡경막에 인접한 내부 장기의 질병 - 프라나 야마의 효과에 깊은 인상을 받았습니다. 이제는 일주일에 두 번씩 요가 센터에서 모두를 위해 수련을 하고 있어요. 이제 나뿐만 아니라 원하는 사람은 모두 하루 종일 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다..