Heel vaak brengen ouders hun kinderen de houding bij dat boos zijn slecht is, dat meisjes niet boos worden, waarom ben je boos, je bent een jongen, je moet terughoudender zijn. Wat moet ik doen? Meestal maakt woede de situatie erger. In een vlaag van woede zijn we kieskeurig, gespannen, geïrriteerd, alles gaat mis, maar in een vlaag van woede creëren we activiteit! Is het je opgevallen dat we in een vlaag van gevoelens eerst boos worden, dan wordt de andere persoon naast je boos, en als je stopt en rondkijkt, zul je merken dat iedereen om je heen boos is, maar het probleem is niet opgelost! Gebaseerd op de menselijke evolutie heeft woede ons geholpen te overleven, ons recht op een partner, voortplanting te verdedigen of actie te ondernemen als we er niet in slaagden voedsel te krijgen, woede hielp ons actief te zijn, zodat bij elke mislukte poging om voedsel te krijgen en het verlangen niet vervaagde . In de moderne wereld kan woede helaas destructief zijn. In een vlaag van woede vinden huiselijke moorden plaats wanneer de partner zich anders begint te gedragen dan het gezinshoofd zich had voorgesteld. Geweld, vernedering, moord, dit zijn enkele van de problemen die woede voor ons op het levenspad creëert. Het gevoel van woede kan onze partner of onze ergste vijand zijn, en dit hangt af van de ontwikkeling van ons bewuste denken. Technieken om met woede te werken: Aarden. Wanneer we worden overmand door woede, lijkt het alsof ons bewustzijn wordt uitgeschakeld en we voor slechts één vraag staan: hoe kunnen we overwinnen wat we niet kunnen doen? Je moet leren op je voeten te letten. Let op hoe uw voeten contact maken met het oppervlak waarop u staat, of dit comfortabel is of niet, of er pijn is of niet. Of je voeten nu warm of koud zijn. Met deze techniek kunt u uw aandacht op sensaties richten, waardoor uw hersenen kunnen rusten en vervolgens de volgende stap kunnen zetten om het gevoel van woede te overwinnen. Omdat we ons boos voelen, geven we allereerst de hele wereld en iedereen om ons heen de schuld van het feit dat de gebeurtenissen niet plaatsvinden zoals we zouden willen. In plaats van iedereen om je heen de schuld te geven, oefen je met de uitspraak: ik ben boos op je, lieverd, dat je vandaag weer kwam, dronken van je werk, in plaats van een schandaal en wederzijdse beledigingen. Ik raak boos als je niet aanbiedt om me in het hele huis te helpen. Verwijten in de vorm van jou waarderen mijn werk niet, ik heb mijn hele leven in jouw opvoeding geïnvesteerd, maar jij waardeert mij niet, het is moeilijk voor jou om zelf de afwas te doen, je kamers schoon te maken, deze uitspraken zullen alleen maar veroorzaken woede en schuldgevoel. Door de techniek van bevestiging toe te passen, kun je woede overwinnen, niet door beschuldigingen en conflicten, maar door een assertieve manier waarop je anderen geen schade berokkent en niet meer woede en misverstanden creëert. De taak van de techniek is om op een rustige, respectvolle manier uw gevoelens en problemen te leren delen, en daarbij zorg te tonen voor uw gevoelens en de gevoelens van anderen. Deze techniek manifesteert zich in de vorm van het fysiek terugtrekken uit situaties die woede veroorzaken. Laat nu een stortvloed aan emoties woeden, van een ondraaglijke collega, of je kunt niet op tijd rapporten indienen, of je geliefde gedraagt ​​zich grof, probeer afstand te nemen van emoties, maak een wandeling in de frisse lucht, kalmeer. Zodra je voelt dat je een beetje gekalmeerd bent, gebruik dan de ‘affirmatie’-techniek. Door deze technieken te gebruiken, zorg je ervoor dat je de wereld om je heen niet opblaast en behoud je je interne balans. Een goede techniek waarmee je jezelf kunt afleiden als je op het punt staat boos te worden. Tegen jezelf praten in de vorm van ondersteunende zinnen, kalmeer, ik heb al in een soortgelijke situatie gezeten en ben er goed mee omgegaan, ook dit gaat voorbij, ontspan, het zal je in staat stellen te kalmeren en de kracht te vinden om rationeler te handelen terwijl op de rand van boosheid. Als je iets doet wat je leuk vindt, is het moeilijk voor je hersenen om hun aandacht op twee objecten te richten, waardoor je wordt afgeleid van je boosheid. Alles wat u in uw leven ontspannend vindt, kan een goede afleiding zijn. Veel voorkomende afleidingen zijn bordspellen, videospellen,naar muziek luisteren, een boek lezen, een film kijken, etc. Schrijven. Om jezelf beter te leren kennen, om je gevoelens, emoties en gedachten te leren kennen, maak er een regel van om een ​​dagboek bij te houden. Schrijf in je dagboek op wat je boos maakt en waarom het gebeurt. Noteer uw gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen in uw dagboek en geef een rationeel antwoord op wat er op papier gebeurt. Het bijhouden van een dagboek kan een genezend hulpmiddel voor je zijn, een leraar die je in staat stelt de redenen voor woede in levenssituaties te zien en je te helpen mogelijke oplossingen te verkennen. Wanneer woede je overvalt, voer dan afleidende acties in huis uit: - Ruim het huis en appartement op - Breng de huishoudelijke documenten op orde - Was de afwas - Verschoon het beddengoed, enz. Afleidende acties helpen je aandacht te verleggen naar afkoeling van de omgeving. woedende woede, bekijk de situatie rationeler... Vraag. In een moeilijke stressvolle situatie, wanneer een gevoel van woede de overhand krijgt, is het beter om te leren jezelf vragen te stellen en er rationele antwoorden op te geven. Vragen die je jezelf kunt stellen: Wat wil ik nu bereiken? Wat levert woede mij op? Wat zijn de manieren om uit de situatie te komen? Wat kan ik doen om de situatie op te lossen? Zal mijn woede het probleem helpen oplossen? Lichaamstechnieken. Op momenten dat we gevoelens van woede ervaren, is ons lichaam overbelast. In de regel uiten we onze gevoelens niet, lichamelijke sensaties worden onderdrukt. Je kunt boosheid kwijtraken met behulp van fysieke oefeningen: - wassen in koud water - jezelf met je handpalmen op de rug tikken - squats - op de plaats springen, enz. Onze kracht. Woede is onze beschermer tegen overspanning en emoties. Woede is een beschermende reactie van het lichaam. Dit geloof moet in onszelf worden ontwikkeld, waarbij we leren onze woede te uiten, zodat deze vaardigheid in ons wortel schiet. Oude overtuigingen: boos zijn is slecht, woede is een teken van zwakte, etc. Dergelijke overtuigingen leiden tot de onderdrukking van iemands emoties, de ontwikkeling van overspanning en psychosomatische manifestaties. Het is belangrijk om jezelf toe te staan ​​boos te zijn en boosheid te voelen, het is dezelfde emotie als lachen! Lachen is een natuurlijke emotie, het verschil met woede ligt alleen in ons interne verbod veroorzaakt door mentale overtuigingen. Het is noodzakelijk om geleidelijk af te komen van negatieve overtuigingen, met vallen en opstaan, en negatieve overtuigingen te vervangen door meer rationele overtuigingen. Als het nodig is, druk dan je woede op fysiek niveau uit - sla op een kussen, sluit jezelf op in een auto en schreeuw uit volle borst, druk al je woede op papier en verbrand het. Dialoog. Een effectieve manier om met woede om te gaan, is door te praten over je gevoelens over wie je boos heeft gemaakt. Zeg in de dialoog: “Begrijp, de manier waarop je praat bevalt me ​​niet; bij mij maakt het me boos. Ik ben boos op je omdat...' Als het niet mogelijk is om in dialoog uw gevoelens tegenover de dader te uiten, kunt u deze via een brief of een spiegel uiten. Schrijf in kleine details een brief over je woede aan degene die je boos heeft gemaakt, lees hem voor de spiegel, stel je voor hoe je praat met degene die je boos heeft gemaakt, en verbrand dan deze brief. Probeer degene te vergeven die je boos heeft gemaakt; vergeving geeft vrijheid van agressie op het levenspad. Dagboek. In de regel maken dezelfde situaties ons boos! Houd een dagboek bij waarin u noteert wat de boosheid en andere emoties bij u veroorzaakt, en geef een rationeel antwoord over hoe u zich in de toekomst in een soortgelijke situatie zou willen gedragen. Het komt vaak voor dat we zelf een bepaald gedrag van mensen jegens ons uitlokken, waardoor we een gevoel van woede bij onszelf veroorzaken. Zowel binnen als buiten. Maak er een regel van om in je dagboek op te schrijven wat je van streek maakt. Onthoud dat het beoordelen van situaties je in staat stelt de oorzaak van je woede te vinden en je denken te veranderen! Stop. Woede veroorzaakt fysieke, emotionele en sociale problemen. Het is erg moeilijk om te stoppen tijdens periodes van woede, maar het is mogelijk. Overmatige, chronische woede gaat vaak gepaard met grote verliezen in de professionele, familiale en sociale sfeer van ons leven. Stoppen is een belangrijke manier om onbewuste woede-uitbarstingen te voorkomen. Het is belangrijk om te stoppen, aandacht te besteden aan je voeten, de sensaties erin, naar de objecten om je heen te kijken, er minstens vijf te noteren, daarna!