출퇴근 시간 지하철에서 낯선 사람이 갑자기 나에게 기대면, 나는 그가 균형을 잃고 이제 정신을 차릴 것이라고 가정할 것입니다. 잠시 멈춘 후에 나는 그에게 자신의 발판을 찾을 기회를 주겠습니다. 그가 나를 그의 지지자로 선택했다는 것을 이해하고 이것이 나를 불편하게 만든다면 나는 그를 질책할 것입니다. 그가 그것을 무시한다고 가정해보자. 아마도 그런 뻔뻔함은 나를 화나게 할 것이고, 나는 화를 내며 그를 밀어내고 아마도 그에게 좋은 말로 보상할 것입니다. 아니면 갈등을 피하기 위해 한 발 물러서겠습니다. 그러나 어떤 식으로든 나는 그에게 화를 낼 것이고 어떻게든 내 분노에 대처해야 할 것입니다. 낯선 사람이 그리스-로마 레슬링 챔피언이 될 수도 있기 때문에 싸움을 시작하는 것이 상황에서 가장 좋은 방법인지는 의심스럽습니다. 분노를 공개적으로 표현하는 것은 사회적으로 눈살을 찌푸리게 합니다. 많은 가정에서는 분노 표현을 암묵적으로 금지합니다. 하지만 생각해보면 분노는 불만이나 개인의 경계 위반을 나타내는 기본적인 감정입니다. 우리 모두가 어린 시절부터 왔다는 것을 기억한다면, 우리는 부모의 가족에서 분노를 다루는 방법을 배웠을 것입니다. 어머니가 사업을 떠나 아기를 유모에게 맡겨야한다고 상상해보십시오. 평소보다 몇 시간 더 오랫동안 결석하세요. 엄마가 돌아오자 아이는 사소한 일에도 짜증을 내며 자기 아기에게 무슨 일이 일어났는지 궁금해한다. 하지만 아마도 아기는 엄마에게 “너무 오랫동안 나를 떠나서 화가 났어요.”라는 메시지를 보내고 있을 것입니다. 아이는 자신의 불만을 표현해야 하고, 아이의 어머니는 아이의 분노를 듣고 받아들여야 합니다. 아이의 말에 동의하세요. 이제 엄마가 아기의 행동 이유를 깨닫지 못하고 예상치 못한 변덕 때문에 아기를 꾸짖거나 수치심을 준다고 가정해 보겠습니다. 이러한 에피소드는 반복되고, 시간이 지나면서 이러한 엄마와 아이의 상호작용은 습관이 된다. 분노에 대한 불쾌한 죄책감을 피하기 위해 아이는 자신의 불만을 자신에게로 향할 수 있습니다. 예를 들어, 나이가 들면서 손톱을 물기 시작하거나 야뇨증의 형태로 어머니에게 분노를 표현하기 시작합니다. 각 사람의 정신은 분노의 감정에 자신의 방식으로 적응하고 분노를 처리하기 위한 메커니즘과 방어 수단을 형성합니다. 그리고 우리는 그녀를 도울 수 있습니다. 한편으로 분노가 표현되지 않으면 그것은 내부에 무거운 부담으로 자리 잡고 아마도 허리 통증, 근육 긴장 또는 기타 신체적 질병으로 나타날 것입니다. 그리고 아마도 그것은 이상한 강박 습관이나 증가된 불안으로 표현될 수도 있습니다. 그러나 반면에 분노에 차서 욕설로 가득 찬 낭송과 함께 가구를 파괴한다면 문제에 빠지거나 다른 사람들과의 관계를 완전히 망칠 수 있으며, 이것이 일부 반사회적 성격으로 유명해졌습니다. 그래서 뭐 할까? "계산대를 떠나지 않고"당신의 감정에 대해 이야기하고 또 이야기하십시오! 침착하게 예의와 복종을 관찰하면서 상황에 따라 필요한 경우 가해자에게 자신의 감정과 그것이 무엇과 관련되어 있는지 알려주십시오. 대답은 다양할 수 있지만 가장 중요한 것은 가해자가 적절한 피드백을 받게 된다는 것입니다! 기껏해야 그는 자신이 틀렸다는 것을 인정합니다. 정의가 회복되고 분노가 가라앉을 것입니다. 그리고 때로는 공격자가 계속해서 당신을 자극하여 공격적인 감정을 갖게 할 수도 있습니다. 아마도 당신을 균형을 잃게 만드는 것이 그의 당면 목표이기 때문일 것입니다. 그렇다면 후퇴하는 것이 좋습니다. 심리전은 귀중한 에너지와 시간을 소모합니다. 당신이 물러났고 어쩌면 불만족스럽고 여전히 화가 났을 수도 있다고 가정해 보십시오. 지금 이 순간, 당신이 지금 원하는 것이 무엇인지 이해하기 위해 자신의 말에 귀를 기울여야 합니다. 당신이 생각하는 모든 것을 가해자에게 말하고 싶은 충동을 느낀다면 펜과 종이를 들고 그에게 편지를 쓰십시오. 표현에 부끄러워하지 말고 상상력을 보여주세요. 그림을 그리고 싶다면 범죄자나 그를 처벌할 방법을 그려보세요. 편지를 한쪽에 치워두고 24시간 후에 추가할 내용이 있는지 확인하십시오. 나는 당신이 그것을 보내고 싶지 않을 것이라고 확신합니다. 왜냐하면 글을 쓸 때 모든 "증기"가 나오고 더 고귀하고 흥미로운 것들에 대한 마음을 자유롭게 할 것이기 때문입니다. 또 다른 좋은 방법.