Het artikel onderzoekt de mogelijke redenen voor de opeenhoping van overmatige spanning in het lichaam en de psyche in ons dagelijks leven, verschillende ontspanningsmethoden en de mogelijkheid om ze zelfstandig te gebruiken. Weet u hoe u moet ontspannen en heeft u er ooit over nagedacht hoeveel uw productiviteit is? hangt af van uw vermogen om overtollige spanning zelfstandig te gebruiken. U moet waarschijnlijk beginnen, waar de overtollige spanning vandaan komt en waarom deze niet zelfstandig wordt afgevoerd. Het begint allemaal met de bekende reacties op stress. Algemeen wordt aangenomen dat er drie zijn, maar nu is er een vierde aan toegevoegd: • Vechten • Vlucht • Bevriezen • Overgave - Vriendschap Dit zijn aangeboren onbewuste reacties op elke stressvolle gebeurtenis, en jouw persoonlijke eigenschappen en eigenschappen kunnen bepalen welke in de ene of andere situatie zal aanslaan en aan welke je onbewust de voorkeur zult geven. De triggers voor elke reactie zijn verschillend en individueel voor elke psyche. Maar er kan worden opgemerkt dat er sterke aanwijzingen zijn dat in ieder geval de “bevriezingsreactie” waarschijnlijk de overhand zal krijgen in de moderne wereld. In onze wereld van vandaag zijn er regels van wet en orde die enerzijds ons leven veiliger maken, maar de andere kant is dat de onbewuste ‘hit’-reactie kan worden geremd door vrijwillige inspanningen, omdat deze sociaal niet wordt goedgekeurd. Dit is een van de redenen waarom er gekozen kan worden voor bevriezing in plaats van actie, een voorinstelling in het onbewuste, onze betaling voor de gemiddelde grotere veiligheid van ons leven. De mechanismen van het ‘genetische geheugen’ kunnen ook een rol spelen; bevorderlijker voor overleving (in veel gevallen is het beter om te bevriezen, en niet halsoverkop te haasten, waarbij je onderweg poten en staarten breekt) en werd daarom actiever doorgegeven aan toekomstige generaties, d.w.z. aan ons. Hoe om te gaan met opgebouwde spanning? Natuurlijk moeten we hulde brengen aan allerlei methoden van fysieke invloed op spanning in het lichaam, dit zijn sauna's, stoombaden en massages, deze technieken hebben zich goed bewezen en werken goed bij spanning. Oefen indien mogelijk, hoe voor de hand liggend en banaal dit advies ook mag zijn. Maar laten we andere psychologische technieken eens nader bekijken. Een goede, onafhankelijke oefening zou zijn om op gelijke wijze alle soorten stressreacties te ontwikkelen. Zo breid je je eigen palet van reacties uit en als elk van de reacties ‘opgepompt’ is en goed functioneert, dan zal in een andere stressvolle situatie degene die als het meest productief wordt beschouwd, onbewust worden gekozen. Oefening voor de ontwikkeling van adaptieve reacties stress: Onthoud elke stressvolle situatie uit uw verleden (het is beter om te beginnen met trainen met kleine, onbeduidende episoden). Je analyseert hoe je in het verleden reageerde, wat voor reactie het was tijdens vechten, vluchten, bevriezen, overgave, vriendschap sluiten. Keer mentaal terug naar de oorspronkelijke situatie en stel je voor hoe andere reacties er in jouw optreden uit zouden zien. Het is hierbij belangrijk om mentaal met jezelf mee te spelen en intuïtief echte omstandigheden te vervangen door complementaire omstandigheden, zodat je scenario positief is. Nou, het zal niet erg cool zijn om complimenten te gaan geven aan een duidelijk gevaarlijk en agressief personage, dus gebruik je situatie uit het verleden als een model waarin het hoofdverhaal blijft bestaan, en je bedenkt zelf de omstandigheden en details, met behulp van je verbeeldingskracht. . Als iemand bijvoorbeeld op een openbare plaats op uw voet stapte, bleef u stil (bevriezingsreactie). Stel je dezelfde situatie voor en stel je voor dat je heel luid, assertief en demonstratief tegen de persoon zegt: “Wees voorzichtig!!!” (de ‘hit’-reactie in onze sociale realiteit). Laat je fantasie veilig voor je zijn, hier is het belangrijk om eenvoudigweg mentaal uit te spelen hoe je het anders kunt doen. Stel je vervolgens voor dat je een halve meter springt met de wens om zo ver mogelijk verwijderd te zijn van de dader van de gebeurtenis (de "ren"-reactie, met als doel jezelf te redden). En stel je voor dat je rustig, in een ontspannen houding, tegen de persoon zegt: “Waarschijnlijk niet