Następną strategią odnajdywania szczęścia z naukowego punktu widzenia Sonji Lyubomirski z książki „The How of Happiness: the Scientific Approach to the Life You Want” jest nauka radzenia sobie z ciosy życia. Czy zastanawiałeś się kiedyś, jaki jest Twój zwyczajowy sposób radzenia sobie z trudnościami życiowymi. Zazwyczaj istnieją dwie główne strategie: jedna ma na celu rozwiązanie konkretnych problemów, a druga ma na celu radzenie sobie z emocjami. Dlatego niektórzy natychmiast zaczynają działać w poszukiwaniu rozwiązania, podczas gdy inni zaczynają pracować ze swoimi reakcjami emocjonalnymi. Obie strategie mogą być skuteczne w różnych przypadkach. Na przykład strategia skupiona na pracy z emocjami jest bardzo skuteczna, jeśli dana osoba staje w obliczu na przykład śmierci bliskiej osoby lub innej straty, którą można zaakceptować, jednym słowem, czegoś, czego nie ma w głowie. strefę naszej kontroli Strategię zorientowaną na emocje dzielimy na: behawioralną i poznawczą. Zachowanie ma miejsce wtedy, gdy staramy się abstrahować od negatywnych uczuć, szukać wsparcia u bliskich i wykonywać ćwiczenia fizyczne. Strategia poznawcza to pozytywna interpretacja wydarzeń, kiedy wyjaśniamy, co nam się przydarzyło, za pomocą znaku plus, próbując znaleźć pozytywne. chwile i wyciągnij odpowiednie wnioski. Naucz się czerpać korzyści z osobistej traumy, próbując znaleźć jakąś wartość i nowe zrozumienie wydarzenia życiowego, z pewnością jest bardzo trudne, ale badania potwierdzają, że 70 do 80% osób, które straciły bliskich, twierdzi, że zyskały wspaniale. skorzystać z ponownego przemyślenia swoich tragicznych doświadczeń. W psychologii nazywa się to „rozwojem potraumatycznym”. Jakie są główne strategie radzenia sobie z ciosami życiowymi? Jest to jedna z najskuteczniejszych strategii radzenia sobie (od angielskiego słowa „radzić sobie”), która ma silny pozytywny wpływ nie tylko na stan emocjonalny, ale także fizyczny człowieka (badania przeprowadzono wśród pacjentów chorych na raka). oznaczający. Badania pokazują, że osoby, którym udało się odnaleźć nowy sens w obliczu tragicznych wydarzeń, przeżywały mniej depresyjny stan, a skutki zespołu pourazowego były mniej wyraźne rok po tragedii. Zalecenia dotyczące ponownego przemyślenia traumatycznego wydarzenia: 1. Odnalezienie znaczenie poprzez pisanie. Zapisz swoje uczucia i przemyślenia na temat traumatycznego wydarzenia. Pomoże to nie tylko wyrazić je, co samo w sobie jest praktyką uzdrawiającą, ale także uporządkować myśli na temat tego wydarzenia. Wykonuj to ćwiczenie kilka dni z rzędu przez co najmniej 15 minut.2. Porozmawiaj lub napisz o swojej stracie. Przyznaj, że kontuzja rzeczywiście sprawiła Ci wiele bólu. Zastanów się, co zrobiłeś podczas tego wydarzenia, aby poradzić sobie z konsekwencjami i za jakie działania jesteś sobie szczególnie wdzięczny. Następnie zastanów się, jak ta strata pomogła Ci w rozwoju osobistym i zrozumieniu czegoś ważnego dla siebie: może zobaczyłeś dla siebie nowe perspektywy? Być może stałeś się bardziej współczujący? Wdzięczny? Wrażliwy? Pacjent? Czy jesteś otwarty na nowe rzeczy? Na koniec zastanów się, jak to wydarzenie pozytywnie wpłynęło na Twój związek. Może stali się silniejsi, bliżsi sobie lub mają w sobie większe wsparcie?3. Spór. Praca z negatywnymi myślami i postawami w związku z nieprzyjemnym wydarzeniem. Opisz swój problem. Na przykład: „Mój najlepszy przyjaciel nie dzwonił do mnie od 3 tygodni”. Zapisz swoje negatywne myśli na ten temat, na przykład: „On musi mnie nienawidzić” lub „On uważa, że ​​jestem nudna i to mnie po prostu przeraża”. Zapisz konsekwencje tego problemu/swoich przemyśleń. Jak się w rezultacie czujesz? Na przykład: „To sprawia, że ​​czuję się bardzo samotny i nieszczęśliwy” lub „Nigdy nie będę miał normalnych przyjaciół”. Sprzeciw się swojemu negatywnemu nastawieniu, pomyśl o innych możliwych przyczynach zachowania przyjaciela. Na przykład: „Być może mój przyjaciel był po prostu bardzo zajęty