필요 사항을 표현하는 것은 우선 기술입니다. 그리고 사람이 그러한 행동 모델에 익숙하지 않은 경우 거부가 쉽고 고통없이 받아 들여지는 것처럼 요청이 쉽게 표명 될 때이 기술을 익히는 것이 언뜻 보이는 것보다 더 어려울 수 있습니다. 수치심이나 애정 상실에 대한 두려움이 있기 때문입니다. "내 요구가 말도 안 된다고 그 사람이 웃으면 어쩌지", "거절하면 어쩌지...", "만약...", "만약..." 이런 생각들이 사람의 시도를 방해한다. 귀하의 필요 사항을 파트너에게 직접 전달하십시오. 귀하의 필요 사항을 표현하는 데 도움이 되는 몇 가지 기본 원칙은 다음과 같습니다. 요청에는 단점에 대한 비난이나 언급이 포함되어서는 안 됩니다(예: "나에게 너무 무례하거나 거리를 두지 말았으면 합니다") 필요를 충족시키는 것에 대한 요청을 최대한 구체적으로 표현하십시오. 예를 들어 "이 공원을 걷는 동안 내 손을 잡아주세요"와 같이 모호한 내용이 포함되지 않았습니다("나는 당신의 따뜻한 감정이 더 필요합니다"). 한 번에 너무 많은 것을 요구하십시오. 이것은 귀하와 가까운 사람이 새로운 행동 모델을 배우는 단계별 과정입니다. 당신이 요청한 것을 상대방에게 해 줄 때 상대방에게 감사를 표하십시오. 그는 자신이 원하는대로 모든 일을했고, 당신이 그것을 알아 차렸고, 당신이 기뻐했다는 것을 확실히 알아야합니다. 요청을 표현한다고해서 항상 만족스러운 것은 아니라는 점을 기억해야합니다. 합리적인 거절이 발생하더라도 화를 내거나 실망하지 않도록 미리 대비해야 합니다. 자신의 필요를 표현함으로써, 침묵을 지키고 요구에 목소리를 내지 않을 때 쌓이는 분노와 불만의 수준을 줄일 수 있습니다. 그리고 이를 통해 현실을 있는 그대로 바라볼 수 있게 되고, 다른 사람이 자신의 생각을 읽고 욕구와 욕구를 충족시켜 줄 것이라고 기대할 때 발생하는 오해를 해소할 수 있습니다. 이러한 명확한 요구 표현은 상대방과 건강하고 따뜻한 관계를 형성하는 데 도움이 될 것입니다. 파트너, 자녀, 친구와 함께, 이는 다른 사람에 대한 존중하는 태도를 포함하기 때문에 거절할 준비가 되어 있고 토론에 열려 있을 때(예를 들어 상대방이 언제, 어떤 형태로 귀하의 요청을 이행할 수 있는지에 대해) 설명합니다. 진심으로, Elena Veselkova, 심리학자, Professional Psychotherapeutic League의 회원, 온라인 코스 Fulcrum https://t.me/Elena_Veselkova_psy의 저자