정기적으로 끔찍한 결과를 예측하고 예상하는 것은 결국 기본 생각이 됩니다. 이 습관은 의도적으로 통제하려고 노력하지 않는 한 고치기 어렵습니다. 다음 단계를 제안합니다. 당신의 생각을 평가하십시오. 상황과 당신이 그것을 어떻게 보는지 인식하십시오. 어떻게 생각하나요? 스스로에게 물어보세요: "지금 내가 재앙을 겪고 있는 걸까?" 당신이 사물을 비합리적이거나 무리하게 평가한다면 대답은 "예"일 수 있습니다. 사고 과정에는 부정적인 결과를 예측한 다음 그 결과가 비참할 것이라고 신속하게 결론을 내리는 것이 포함됩니다. 또한, 건강에 해로운 생각에 도전하거나 거부하는 것은 스트레스, 불안 또는 우울증을 유발하는 부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 되며, 자신의 생각과 그것이 기분과 행동에 미치는 영향을 더 잘 이해할 수 있게 해줍니다. 증거 찾기당신의 생각, 신념, 의심이 옳다는 것을 증명할 증거가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 이것이 사실이라 하더라도 그것이 뭔가 파괴적인 결과를 가져올 것이라는 의미입니까? 아마도 과거에 이런 생각을 했던 때가 기억나실 것입니다. 그러나 최종 결과는 긍정적이었습니다. 아무도 당신에게 화내지 않았고, 당신은 직장을 잃지 않았고, 당신의 아내는 당신과 이혼하지 않았고, 당신의 친구는 죽지 않았습니다. 당신은 그것이 일어날 것이라고 스스로 확신했지만 그렇지 않았습니다. 또 다른 방법은 동일한 상황에 대해 적어도 두세 가지 긍정적인 결과를 생각해내는 것입니다. 이제 그것들을 당신이 기대하는 것과 반대되는 증거라고 생각하십시오. 현실적 사고 연습 우리의 생각이 통제 불능일 때, 우리는 믿기지 않거나, 믿을 수 없거나, 비현실적인 결과를 상상할 가능성이 더 높습니다. 현실적 사고는 성급한 결론을 내리기 전에 상황을 모든 각도(긍정적, 부정적, 중립적)에서 바라보는 것을 의미하며 부정적인 생각에 도전하고 재구성할 수 있는 기회를 제공합니다. 인지 재구성이란 사물을 다른 각도에서 바라봄으로써 생각을 바꾸는 것을 의미합니다. 결론은 균형 있고 합리적일 가능성이 높습니다. 아직 이 믿음을 뒷받침할 증거가 없더라도 최악의 시나리오에서 모든 것이 괜찮을 것이라고 생각하는 방향으로 전환해 보십시오. 사물의 밝은 면을 바라보는 것도 불안에 대처하고 우울증을 예방하는 효과적인 방법입니다. 마음챙김 연습 연습의 주요 목표는 자신의 생각이 좋은지, 진실인지, 유효한지 판단하거나 결론을 내리지 않고 관찰하는 방법을 배우는 것입니다. 사실 마음챙김은 매우 효과적이어서 스트레스를 줄이고 불안을 유발하는 압도적인 생각을 길들이기 위한 전략으로 추천합니다. 생각 일기 쓰기 저널링은 정신 건강에 영향을 미치는 재앙적인 사고와 기타 나쁜 습관을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 실천입니다. 간단하게 당신의 생각과 감정을 일기장에 적어보세요. 일기 쓰기는 또한 실패, 질병, 집이나 사랑하는 사람의 상실과 관련된 불안감, 불안, 비합리적인 두려움과 같은 감정을 통제하는 데 도움이 됩니다. 부정적인 감정이 지나간 후에 일기를 열고 쓴 내용을 다시 읽어보세요. 쓰여진 내용을 검토하고 읽는 것은 생각을 정리하고 생각에 더 주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 생각이 아무리 진실되고 타당해 보일지라도 그것은 단지 생각일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 도전 부정적 혼잣말 혼잣말은 자신이 생각하고 스스로에게 말하는 것을 말합니다. 이 자기 대화가 부정적으로 변하면, 부정적인 자기 대화의 잠재력을 실현하는 능력을 제한하는 방식으로 생각하기 시작할 수 있습니다., +7 9131506255