이것은 많은 사람들에게 문제가 되기 때문에 이 출판물을 준비했습니다. 그리고 나 자신도 공황 발작을 경험했기 때문에 그것이 무엇인지 이해하고 이러한 방법을 스스로 테스트해 보았습니다. 1) 당신이 공황 발작을 겪고 있다는 사실을 받아들이십시오. 예, 당신은 지금 공황 발작을 겪고 있습니다. 스스로에게 “나는 공황발작을 겪고 있고 그것을 받아들인다. 내 몸의 반응일 뿐이라는 걸 알아요.” 싸우려고 하지 말고 살아보세요. 이것은 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 이것이 바로 작동하는 것입니다! 운동을 통해 상태를 완화하고 증상을 줄일 수 있습니다.2) 긴장을 풀어주세요(역설적으로 들릴 수도 있지만).1. 2. 의자에 앉으세요. 얼굴을 조이고, 10초 후, 30초 동안 강하게 풀어주세요3. 팔에 힘을 주고, 10초 후, 30초 동안 강하게 풀어주세요4. 어깨와 가슴에 힘을 주고, 10초 후, 30초 동안 강하게 이완하세요5. 다리를 조이고, 10초 후, 30초 동안 강하게 풀어주세요6. 온몸을 조이고, 10초 후, 30초 동안 날카롭게 이완하세요7. 느린 호흡8. 천천히 숨을 내쉬세요3) 몸을 접지하세요.1. 발바닥이 바닥에 단단히 닿도록 발을 놓습니다. 가능하다면 신발을 벗고 당신이 서 있는 표면을 느껴보세요2. 익숙한 물건을 집어들고, 그 온도를 느껴보세요, 재료3. 차가운 수건을 얼굴에 대고, 차가운 것을 손에 쥐고, 세수를 하세요4. 빠르게 눈을 깜빡이세요5. 자신을 안아주세요 6. 물을 마신다4) 깊게 숨을 쉬어라1. 횡격막 호흡이 어떤 것인지 경험하려면 배가 튀어나오고 가슴이 제자리에 고정되도록 코로 심호흡을 해보세요.2. 7-2-10 방법으로 호흡하세요. 7초 동안 횡경막으로 숨을 들이마십니다. 그런 다음 2초간 숨을 참고 10초간 숨을 내쉬세요.3. 설명된 주기를 5회 반복합니다. 5) 공황발작은 상상의 위협에 대한 반응임을 기억하세요. 당신에게 실질적인 위협은 없지만, 무언가가 당신을 심각하게 위협하는 것처럼 생각하고 느끼고 행동합니다. 당신이 지금 느끼는 모든 것은 공황 발작에 지나지 않으며 조만간 지나갈 것입니다. 이 상태는 귀하에게 해를 끼치 지 않습니다. 스스로에게 이렇게 말해보세요. “나는 공황발작을 겪고 있습니다. 이것은 단지 내 몸의 반응일 뿐이므로 나는 그것으로 인해 죽지 않을 것입니다. 난 괜찮을 거야." 아마 마음속에는 "심장마비야", "뇌졸중이야", "의식을 잃어가고 있어", "미쳐버릴 것 같아", "숨이 막힐 것 같아" 등의 생각이 스쳐 지나갔을 것입니다. ," "기절해요", "이건 심각한 질병의 신호입니다", "나는 죽을 거예요", "나는 확실히 죽어가고 있어요" - 그들이 틀렸다는 것을 기억하세요! 이 자료가 도움이 되었나요? 상담 신청 taplink.cc/iam_psychologinya