Imaginează-ți această situație - ai decis să scapi de frica ta specifică, fobia ta specifică. De exemplu, din agorafobie. Adică, în practică, ți-e frică să pleci din casă. La ce vor însemna eforturile tale? De fapt, vei încerca exact un singur lucru - ca comportamentul tău să se schimbe Da, pentru ca acesta să se schimbe, va trebui să încerci cu adevărat să-ți gestionezi gândurile, emoțiile și percepțiile. Este ceea ce este. Dar, în cele din urmă, comportamentul tău este cel pe care va trebui să-l schimbi. Pentru a fi și mai precis, va trebui să vă schimbați reacțiile. Reacții atât la frica în sine, cât și la reacțiile tensiunii tale interne în momentele în care simți frica Și pentru ca absolut orice comportament nou să prindă, astfel încât să devină stabil pentru tine, va trebui să folosești întărire. La urma urmei, până nu întăriți reflexul, obiceiul, nu va funcționa. Sau va funcționa, dar nu atunci când aveți nevoie și nu atât de des pe cât aveți nevoie. Întărirea poate fi pozitivă și negativă. Pentru a spune foarte, foarte simplu, întărirea negativă este orice emoție negativă pe care o captezi atunci când te confrunți cu frică. Atât din frica însăși, cât și atunci când îți evaluezi starea în momentul fricii. De exemplu, încerci să scapi de agorafobie și să-ți stabilești sarcina de a încerca să părăsești casa. Când faci asta pur mecanic, poți avea experiențe negative? Uşor! Atât din faptul că ai frică, cât și din faptul că nu poți atinge un obiectiv (de exemplu, mergi la un magazin convențional). Ce face întărirea negativă? Stimulează răspunsul de evitare. Mai mult, stimulează la un nivel fiziologic primitiv, dar puternic. Și de fiecare dată când vă întăriți negativ încercările de a schimba comportamentul, în esență întăriți frica. Adăugați aici trei fapte - întărirea negativă funcționează util atunci când: A) o aplicați împotriva unui anumit comportament și nu unei emoții (deoarece emoția este cauzată de diferite tipuri de comportament) B) Când frecvența întăririi negative este mult mai mică decât pozitivă întărire (în mod ideal, atunci aproximativ 1 din 7) B) Când ai o resursă internă Iată ce se întâmplă. Dacă aveți o fobie, este FOARTE important să învățați cum să dezactivați întărirea negativă. Altfel, poți trăi în frica ta la infinit. Observați cum vă întăriți negativ M-aș bucura dacă ați face clic pe butonul „mulțumesc” de sub articol, mă va încuraja să scriu pe următorul... O zi bună să vă abonați la articolele mele! și postări de blog aici Vrei să scapi de nevroza ta Faceți un curs de psihocorecție online individual sau în grup?!