중요한 행사 중에 말문이 막힌 적이 있습니까? 근육 긴장, 떨림, 약한 다리 및 갑작스러운 메스꺼움으로 인해 사람이 문자 그대로 상황의 주인이 되는 것을 갑자기 중단하는 방법에 대해 개인적인 예를 들어 설명할 수 있습니까? 무언가를 기다리는 것만으로는 정상적으로 숨을 쉬지 못하는 경우도 있나요? 축하해요! 인생에서 적어도 한 번은 이런 일을 경험했다면 경보 시스템은 괜찮습니다. 그것의 주요 기능은 우리가 생존하도록 돕는 것입니다. 평범한 삶에서 우리는 먼 조상보다 치명적인 위험에 노출될 가능성이 훨씬 적지만 불안의 메커니즘은 변하지 않았습니다. 우리 뇌가 상황을 위험하다고 판단하면 교감신경계가 몸을 동원하는데 우리는 이를 전혀 통제할 수 없다. 오늘날에만 인간의 생명과 직접적인 관련이 없는 상황을 위험한 것으로 간주할 수 있습니다. 공개적으로 말하기, 취업 면접, 데이트, 심지어 이메일을 쓰거나 전화를 걸 때까지 이 모든 것, 그리고 그 이상은 불안을 유발할 수 있습니다. 육체적 긴장과 불편함은 우리를 완전히 사로잡아 목표 달성을 방해합니다. 이것이 바로 이완 기법을 배우는 것이 매우 중요한 이유입니다. 기법 자체를 살펴보기 전에, 이완은 배워야 할 몇 가지 중요한 사항입니다. 이는 신체가 원리를 기억할 수 있도록 정기적인 연습이 필요하다는 것을 의미하며, 평온하거나 불안 수준이 평균일 때 연습을 시작해야 합니다. 과도한 스트레스 상태에서는 어떤 기술도 배우기 어렵고 휴식도 예외는 아닙니다. .실생활에 가까운 상황(실제로 장비가 필요할 수 있는 상황)에서 훈련하는 것이 좋습니다. 같은 이유로 눕는 것보다 의자에 앉는 것이 더 좋습니다. 그러나 자신에게 적합한 조건을 만드는 것이 중요합니다. 통신을 끄고 사랑하는 사람에게 배고픔이나 갈증으로 인해 혼란스럽지 않도록 요청하십시오. 훈련을 시작하기 전에 간식을 드십시오. 어떤 기술이 귀하에게 적합한지 결정하십시오. 주요 내용을 학습한 후에는 실제 조건에서 훈련을 시작하십시오. 작은 단계의 원칙을 따르고 불안 수준이 낮은 상황에서 기술을 사용하기 시작하십시오. 이제 특정 도구로 넘어 갑시다. 호흡 운동 우리가 걱정하거나 두려워할 때, 우리의 호흡은 더 빨라져서 심장이 신체의 다른 부분에 더 많은 산소를 공급하여 "싸움이나 도피를 준비"할 수 있습니다. 그러나 너무 빠르고 깊게 호흡하면 귀 울림, 약화, 실신 등 다른 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다. 호흡법을 배우면 이를 피할 수 있습니다. 흡입되는 공기는 내쉬는 공기보다 약간 더 시원하다는 점에 유의하세요. 모든 무작위적인 생각을 버리십시오. 스스로에게 “들이쉬고” “내쉬다”라고 말해보세요. 계산도 허용됩니다. 호흡 운동의 또 다른 버전은 호흡 조절과 관련이 있습니다. 두려움과 불안의 순간에는 공기가 부족한 것 같습니다. 그러나 역설적인 점은 실제로 더 천천히 호흡하는 법을 배워야 한다는 것입니다. 숨을 들이마시면서 4까지 세고, 1-2-3-4 동안 숨을 참고, 4를 세는 동안 천천히 숨을 내쉬고, 다시 1-2-3-4 동안 숨을 참습니다. 이 기술을 그리면 정사각형이 됩니다. 초점 바꾸기 불안에 대처하는 또 다른 방법은 다른 것에 대해 생각하는 것입니다. 여러 가지 옵션이 있을 수 있습니다. 목표는 불안의 내부 증상(숨가쁨, 떨림, 사지 냉증, 발한 증가, 강렬한 홍조 등)에서 관심의 초점을 외부 세계 또는 상상의 대상으로 옮기는 것입니다. 모든 빨간색을 세어보세요. 주변의 물체(또는 파란색, 녹색 - 색상은 중요하지 않음) 소리와 물리적 측면을 관찰합니다. 소리가 어디서 왔는지, 소스가 어디에 있는지, 소리가 더 강렬한 곳, 덜 들리는 곳. 이것이 연설이라면 내용을 잠시 멈추고 당신이 외국인이고 한 마디도 이해하지 못한다고 상상해보십시오. 소리를 연구할 수 있는 이질적인 현상으로 다루십시오. 상상: 사랑하는 사람을 상상해 보십시오..