Beste collega's en abonnees Vandaag stel ik voor om een ​​belangrijke tak van de moderne psychologie te bespreken: cognitieve psychotherapie. Waarom belangrijk? Ja, omdat de tijden moeilijk zijn, zul je veel dingen in je hoofd moeten stoppen, naar nieuwe oplossingen moeten zoeken en de fundamenten moeten breken. En dat kan alleen met een nuchtere, gezonde aanpak. Wat is cognitieve psychologie in eenvoudige woorden? Cognitieve psychotherapie is een tak van psychotherapie die gebaseerd is op het geloof in een direct verband tussen onze gedachten, gevoelens en uiteindelijk onze reacties en gedrag. En onthoud echt hoe denkprocessen en negatief geladen scenario's in ons hoofd onze stemming, gedragsreacties en impulsieve beslissingen beïnvloeden. Natuurlijk is het in een stressvolle toestand soms erg moeilijk om kalm, optimistisch en rationeel te blijven. Daarom zullen we in dit artikel vooral praten over methoden van cognitieve psychotherapie. Hoe je, door positieve mentale scenario's in je hoofd te vormen, je leven echt kunt beheren, je doelen kunt bereiken en je gewoon gelukkig kunt voelen. Tijdens mijn studie werd ik verliefd op dit therapiegebied en, trouwens, ik kan zeggen dat de kern van veel marathons verlangens zijn, liggen precies de grondslagen en technieken van de cognitieve psychologie! Ik maak ze helemaal niet belachelijk of bekritiseer ze helemaal niet - integendeel, ik geloof dat het verbeteren van gedachten en het creëren van een positief levensscenario erg belangrijk is en uiteindelijk leidt tot de algehele harmonisatie van een persoon. Zelfs als dit op niet geheel professionele wijze wordt bereikt, wordt het vereenvoudigd en in sommige gevallen overdreven. Deze marathons lanceren een programma - in de toekomst wendt iemand die nog steeds ernstige psychische problemen heeft zich uit gewoonte tot een specialist. Vervolgens heb ik veel van de stellingen en technieken uit de cognitieve psychotherapie overgenomen en in mijn praktijk uitgeprobeerd. Vandaag wil ik mijn meest favoriete techniek delen, die op basis van mijn persoonlijke praktijk goed werkt. We hebben het over de zogenaamde ABC-techniek. Het ligt in het begrijpen hoe een bepaalde activerende gebeurtenis (A-activeringsgebeurtenis) leidt tot de vorming van attitudes (B-overtuiging) en gevolgen die tot uiting komen in gevoelens en gedrag (C-gevolgen). Bijvoorbeeld bij een van mijn patiënten , is een heel mooi meisje, als gevolg van een mislukte tienerervaring in de liefde, begon ze te geloven in haar absolute onaantrekkelijkheid. A is dus een slechte ervaring in de liefde. Vervolgens liet ze zich een negatief scenario in haar hoofd vormen: ik ben zo lelijk dat niemand van me kan houden en ik zal niet eens proberen met iemand te communiceren!!! - we hebben hier te maken met de B-fase, waarin onbewuste gedachten worden gevormd, die na verloop van tijd veranderen in onbewuste vooroordelen. Het resultaat is dat de patiënt niet meer voor zichzelf zorgde, zich terugtrok van uitnodigingen voor dates, en natuurlijk verdween na verloop van tijd het aantal bewonderaars, alsof ze haar theorie bevestigde - fase C - de gevolgen van deze negatieve houding. Toen het meisje bij mij op bezoek kwam, was het eerste wat we deden onszelf het trauma laten ervaren door vrij te schrijven, de situatie gedetailleerd op een stuk papier te beschrijven en deze te devalueren door post-ironie en fysieke vernietiging van de tekst. We zullen het hebben over het mechanisme van vrij schrijven in ons consumerende artikel. Laten we nu terugkeren naar de methoden van cognitieve psychotherapie van mijn patiënt. Ik stelde voor om haar situatie vanuit twee invalshoeken te bekijken - hiervoor namen we twee vellen papier en vormden een tabel met drie kolommen voor elk vel, kolom A - de activerende gebeurtenis was gebruikelijk - een onbeantwoord gevoel. Kolommen B en C (houdingsvorming en consequenties) waren verschillend: B negatief, C negatief voor het eerste blad, en B positief, C positief voor het tweede blad. Ik vroeg de patiënt een negatief scenario te beschrijven dat haar al bekend was, en toen vormden we sameneen positief scenario dat voortkomt uit dezelfde gebeurtenis! Dus A - onbeantwoorde liefde B - vorming van een houding - nou ja, het was niet mijn persoon. Het leven is heel verstandig en eerlijk geregeld, het heeft de verkeerde persoon van mij weggenomen! Als ik bij hem was gebleven, zou ik mijn voorbestemde man hebben gemist en zou ik niet het meest getalenteerde en briljante kind ter wereld hebben gebaard: een toekomstige Nobelprijswinnaar! Wat zegt de spiegel? Goed! Ja, je kunt aan je taille werken. En als ik mijn haarkleur wil veranderen, ga ik naar de sportschool en bezoek ik een stylist! En als gevolg daarvan een heel ander type C - gevolgen - een nieuwe ik, atletisch, fit, met een cool kapsel en vooral zelfverzekerd! Welk scenario vind jij het leukst, vroeg ik aan de patiënt? Het antwoord was duidelijk. Het verhaal van mijn patiënt eindigde positief, natuurlijk waren er tegenslagen en remissies, de oude opvattingen zijn sterk en ingebakken! In het begin moest ze de ABC-methode heel vaak gebruiken; daarna brachten we dit proces van het herformatteren van gedachten naar automatisering. Het meisje heeft nu een relatie, gelukkig, verliefd en geliefd. Een korte samenvatting dus. Wat is de basis van de ABC-techniek? Om te beginnen volstaat het om jezelf een paar vragen te beantwoorden: 1. Is het wel eens voorgekomen dat jouw ideeën over iets niet klopten? Is het ooit voorgekomen dat het scenario dat je in je hoofd tekende zich later in de tegenovergestelde richting ontwikkelde? Is het je opgevallen dat andere mensen een situatie die vergelijkbaar is met de jouwe, op een heel andere manier interpreteren? Is het mogelijk dat u slechts met enkele feiten rekening houdt, terwijl u andere negeert? Komt het voor dat mensen hetzelfde feit anders waarnemen? Vervolgens werken we met 2 tabellen, zoals ik hierboven heb beschreven. Door elke (zelfs onaangename) situatie te analyseren door het prisma van deze analyse, kun je ernaar kijken en deze herprogrammeren volgens een heel ander scenario. Gedachten en feiten zijn niet hetzelfde! Je denkt misschien dat je een zebra bent, maar die gedachte zal je niet in een zebra veranderen! U moet uw gedachten met feiten vergelijken! Ik hoop dat mijn artikel nuttig voor u was! Ik kijk ernaar uit u te zien op mijn seminars en persoonlijke verklaringen. Zorg goed voor jezelf en je dierbaren! Met vriendelijke groet, Anna Beste collega's en abonnees. Vandaag stel ik voor om een ​​belangrijke tak van de moderne psychologie te bespreken: cognitieve psychotherapie. Waarom belangrijk? Ja, omdat de tijden moeilijk zijn, zul je veel dingen in je hoofd moeten stoppen, naar nieuwe oplossingen moeten zoeken en de fundamenten moeten breken. En dat kan alleen met een nuchtere, gezonde aanpak. Wat is cognitieve psychologie in eenvoudige woorden? Cognitieve psychotherapie is een tak van psychotherapie die gebaseerd is op het geloof in een direct verband tussen onze gedachten, gevoelens en uiteindelijk onze reacties en gedrag. En onthoud echt hoe denkprocessen en negatief geladen scenario's in ons hoofd onze stemming, gedragsreacties en impulsieve beslissingen beïnvloeden. Natuurlijk is het in een stressvolle toestand soms erg moeilijk om kalm, optimistisch en rationeel te blijven. Daarom zullen we in dit artikel vooral praten over methoden van cognitieve psychotherapie. Hoe je, door positieve mentale scenario's in je hoofd te vormen, je leven echt kunt beheren, je doelen kunt bereiken en je gewoon gelukkig kunt voelen. Tijdens mijn studie werd ik verliefd op dit therapiegebied en, trouwens, ik kan zeggen dat de kern van veel marathons verlangens zijn, liggen precies de grondslagen en technieken van de cognitieve psychologie! Ik maak ze helemaal niet belachelijk of bekritiseer ze helemaal niet - integendeel, ik geloof dat het verbeteren van gedachten en het creëren van een positief levensscenario erg belangrijk is en uiteindelijk leidt tot de algehele harmonisatie van een persoon. Zelfs als dit op niet geheel professionele wijze wordt bereikt, op een vereenvoudigde en in sommige gevallen overdreven manier. Deze marathons lanceren een programma - in de toekomst wendt iemand die nog steeds ernstige psychische problemen heeft zich tot een specialistIk gebruik veel van de stellingen en technieken uit de cognitieve psychotherapie en probeer ze uit in mijn praktijk. Vandaag wil ik mijn favoriete techniek delen, die, gebaseerd op mijn persoonlijke praktijk, goed werkt. We hebben het over de zogenaamde ABC-techniek . Het ligt in het begrijpen hoe een bepaalde activerende gebeurtenis (A-activeringsgebeurtenis) leidt tot de vorming van attitudes (B-overtuiging) en gevolgen die tot uiting komen in gevoelens en gedrag (C-gevolgen). Bijvoorbeeld bij een van mijn patiënten , is een heel mooi meisje, als gevolg van een mislukte tienerervaring in de liefde, begon ze te geloven in haar absolute onaantrekkelijkheid. A is dus een slechte ervaring in de liefde. Vervolgens liet ze zich een negatief scenario in haar hoofd vormen: ik ben zo lelijk dat niemand van me kan houden en ik zal niet eens proberen met iemand te communiceren!!! - we hebben hier te maken met de B-fase, waarin onbewuste gedachten worden gevormd, die na verloop van tijd veranderen in onbewuste vooroordelen. Het resultaat is dat de patiënt niet meer voor zichzelf zorgde, zich terugtrok van uitnodigingen voor dates, en natuurlijk verdween na verloop van tijd het aantal bewonderaars van haar, alsof ze haar theorie bevestigde - hier hebben we te maken met fase C - de gevolgen hiervan negatieve houding. Toen het meisje bij mij op bezoek kwam, was het eerste wat we deden onszelf het trauma laten ervaren door vrij te schrijven, de situatie gedetailleerd op een stuk papier te beschrijven en deze te devalueren door post-ironie en fysieke vernietiging van de tekst. We zullen het hebben over het mechanisme van vrij schrijven in ons consumerende artikel. Laten we nu terugkeren naar de methoden van cognitieve psychotherapie van mijn patiënt. Ik stelde voor om haar situatie vanuit twee invalshoeken te bekijken - hiervoor namen we twee vellen papier en vormden een tabel met drie kolommen voor elk vel, kolom A - de activerende gebeurtenis was gebruikelijk - een onbeantwoord gevoel. Kolommen B en C (houdingsvorming en gevolgen) waren verschillend: B negatief, C negatief voor het eerste vel, en B positief, C positief voor het tweede vel. Ik vroeg de patiënt een negatief scenario te schilderen dat haar al bekend was, en vervolgens vormden we samen een positief scenario dat voortkwam uit dezelfde gebeurtenis! Dus A - onbeantwoorde liefde B - vorming van een houding - nou ja, het was niet mijn persoon. Het leven is heel verstandig en eerlijk geregeld, het heeft de verkeerde persoon van mij weggenomen! Als ik bij hem was gebleven, zou ik mijn voorbestemde man hebben gemist en zou ik niet het meest getalenteerde en briljante kind ter wereld hebben gebaard: een toekomstige Nobelprijswinnaar! Wat zegt de spiegel? Goed! Ja, je kunt aan je taille werken. En als ik mijn haarkleur wil veranderen, ga ik naar de sportschool en bezoek ik een stylist! En als gevolg daarvan een heel ander type C - gevolgen - een nieuwe ik, atletisch, fit, met een cool kapsel en vooral zelfverzekerd! Welk scenario vind jij het leukst, vroeg ik aan de patiënt? Het antwoord was duidelijk. Het verhaal van mijn patiënt eindigde positief, natuurlijk waren er tegenslagen en remissies, de oude opvattingen zijn sterk en ingebakken. In het begin moest ze de ABC-methode heel vaak gebruiken; daarna brachten we dit proces van het herformatteren van gedachten naar automatisering. Het meisje heeft nu een relatie, gelukkig, verliefd en geliefd. Een korte samenvatting dus. Wat is de basis van de ABC-techniek? Om te beginnen volstaat het om jezelf een paar vragen te beantwoorden: 1. Is het wel eens voorgekomen dat jouw ideeën over iets niet klopten? Is het ooit voorgekomen dat het scenario dat je in je hoofd tekende zich later in de tegenovergestelde richting ontwikkelde? Is het je opgevallen dat andere mensen een situatie die vergelijkbaar is met de jouwe, op een heel andere manier interpreteren? Is het mogelijk dat u slechts met enkele feiten rekening houdt, terwijl u andere negeert? Komt het voor dat mensen hetzelfde feit anders waarnemen? Vervolgens werken we met 2 tabellen, zoals ik hierboven heb beschreven. Door elke (zelfs onaangename) situatie te analyseren door het prisma van deze analyse, kun je kijken en,