Hoe u uw emoties en reacties kunt leren beheersen? Hier volgen enkele aanbevelingen die u kunnen helpen uw emoties en reacties onder controle te houden: 1. Wees bewust: Probeer je bewust te zijn van je emoties, vooral de emoties die vaak voorkomen. Dit zal u helpen ze te begrijpen en te leren hoe u ze kunt beheren. Het beoefenen van mindfulness en meditatie kan hierbij helpen. Ik schreef hier over de resultaten van onderzoek naar de voordelen van meditatie. De beoefening van mindfulness is het vermogen om bewust aandacht te schenken aan het huidige moment, zonder erover te oordelen of te proberen het te veranderen. Deze beoefening omvat meditatie, ademhalingsoefeningen, visualisatie en andere technieken die je helpen je te concentreren op het huidige moment en het zonder oordeel of vooroordelen te accepteren. Als gevolg van regelmatige beoefening van mindfulness kunnen mensen angst verminderen, de concentratie verbeteren, het immuunsysteem versterken en het algehele psychologische welzijn verbeteren.2. Ontdek wat jouw reactie teweegbrengt. Probeer erachter te komen wat jouw emoties teweegbrengt en richt je aandacht op het startpunt dat die emoties teweegbrengt. Hier kunt u zich herinneren over cognitieve gedragstherapie en wat het ons heeft opgeleverd. Namelijk de wetenschap dat een persoon niet op de situatie reageert, maar op zijn gedachten daarover. Als er zich een dringende situatie in uw leven voordoet, kunt u uw aandacht verleggen van de situatie naar uw gedachten erover. Wat veroorzaakt daar precies emoties? Welke gedachten en overtuigingen veroorzaken een sterke reactie? Als de stimulus niet significant is, maar de reactie van de persoon acuut is, is dit een reden om contact op te nemen met een psycholoog om deze situatie op te lossen. Omdat de kans groot is dat dit een manifestatie van trauma is. Door het in een paar sessies volgens de EMDR/EMDR-methode te hebben toegepast, zal een persoon kunnen stoppen met reageren op die stimulus. Wees stabieler en kalmer. Onderzoeksresultaten in cijfers over de effectiviteit van de EMDR/EMDR-methode vindt u hier.3. Stop en Denk. Voordat u op emoties reageert, moet u even stoppen, uw geest resetten en nadenken over wat de beste reactie zou zijn. Pauzeer, adem, tel tot 10, stel je de oceaan voor. Elke methode is geschikt om te vertragen en tijd te hebben om na te denken voordat u reageert.4. Analyseer uw emoties: Probeer te begrijpen waarom u zich voelt zoals u zich voelt en hoe u uw emoties in uw voordeel kunt gebruiken.5. Zoek naar alternatieve opties in geval van conflicten: Overweeg een oplossing te vinden die alle partijen tevreden stelt en onnodige confrontaties helpt voorkomen.6. Train je emotionele stabiliteit. Dit kan op verschillende manieren worden gedaan, zoals meditatie, yoga, diepe ademhaling en andere oefeningen die je zullen helpen je emoties en reacties onder controle te houden. Maar onthoud dat het beheersen van uw emoties en reacties een lang proces is dat doorzettingsvermogen en geduld vereist. Concentreer u op geleidelijke verbetering en u zult na verloop van tijd zeker resultaten zien. Het belangrijkste is regelmaat in het toepassen van bovenstaande praktijken en dan bereik je gemakkelijk je doel. Als je je wilt aanmelden voor een online sessie in de EMDR-methode, kun je in privéberichten of WhatsApp schrijven via de link: https:// wa.me/message/4QWDXHBOUOXUF1