1. 자신에 대한 핵심 신념 GAD가 있는 경우 자신에 대해 부정적인 신념을 가질 가능성이 높습니다. 나는 약하다, 무능하다, 대처할 수 없다, 멍청하다, 매력이 없다 등이다. GAD를 가진 사람들에게 가장 흔한 두려움은 실수에 대한 두려움입니다. 만약 당신이 그것을 갖고 있다면, 이것은 당신 자신에 대한 당신의 가장 깊은 믿음이 무엇인지를 나타내는 분명한 표시입니다. 내가 실수하면 내가 무가치하고, 멍청하고, 약하다는 것이 증명될 것입니다. 자신에 대한 부정적인 믿음을 계산할 수 있는 또 다른 지표는 거부입니다. 만약 내가 버림받거나 혼자 남겨진다면, 그것은 내가... 흥미롭지 않고, 지루하고, 역겹고, 당신의 감정을 대체한다는 것을 증명할 것입니다. 당신은 또한 당신이 부정적인 감정을 갖고 있는 상황을 연구하고 그들이 당신에 대해 말하는 것을 생각할 수도 있습니다. 내 채널을 오랫동안 구독해 오셨다면 이러한 믿음이 인지 왜곡이라는 것을 잘 아실 것입니다. 그들은 도전을 받고 자신에 대한 새로운 생각이 형성되어야 합니다. 다음과 같은 합리적인 대답이 형성됩니다. 내가 틀렸다는 사실이 내가 바보라는 것을 증명하는 것은 아닙니다. 바보가 되어라. 내 실수는 이번에는 나에게 잘 안 됐다고 말할 뿐, 내 성격이나 앞으로 어떻게 될지에 대해서는 전혀 말해주지 않습니다. 실수 덕분에 나는 나의 격차를 확인하고 메울 수 있고, 새로운 것을 배우고, 새로운 기술을 습득하고, 발전할 수 있습니다. 나는 실수를 통해 배웁니다. 아무것도 하지 않는 사람만이 실수를 하지 않지만, 나도 하고 실수는 피할 수 없습니다. 한 번의 실수로 내 지능 수준을 알 수는 없습니다. 이제는 한두 가지 상황만으로 내 자신을 과도하게 일반화하고 판단합니다. 실제로는 제가 가장 좋은 모습을 보여주고, 지능과 지성을 발휘하는 상황이 많았어요. 예를 들어, 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 상황에서. (당신의 임무는 자신이 바보가 아닌 10가지 상황이나 주장을 찾는 것입니다. 자신에 대해 부정적인 생각이 있을 때 대략적으로 이성적인 대답을 할 수 있습니다. 자신에 대한 생각을 바꾸기 위해 해야 할 두 번째 일은 당신이 말하는 것에 대한 실질적인 지지가 있어야 합니다. 당신이 문제에 대처할 수 있다고 말한다면, 당신이 자신을 존중하지 않는 두 가지 목록이 당신을 표현하는 데 도움이 될 것입니다. 의견, 침묵, 동의, 하기 싫은 일에 동의, 일하지 않음, 돈이 없음, 스포츠를 하지 않음 등. 그리고 자신을 존중하는 것들의 목록, 예를 들어, 거절하는 능력, 문제를 결정하는 능력, 외국어 학습에 대한 책임 등. 당신의 임무는 자존심을 잃는 것의 목록을 최소화하고 자랑스러운 목록을 늘리는 것입니다. 자세한 내용은 여기(https://www.b17.ru/article/393244/2)에서 확인할 수 있습니다. 세상에 대한 핵심 신념 GAD가 있는 사람들의 세상은 위험과 불확실성으로 가득 차 있습니다. 항상 경계해야 합니다. 그렇지 않으면 재난이 발생할 수 있습니다. 여기서 해결해야 할 주요 인지 왜곡은 재앙입니다. 예를 들어, 귀하의 파트너가 퇴근 후 늦게까지 머물기 시작했고 귀하는 그에게 무슨 일이 일어났는지 말함으로써 이를 설명합니다. 교통사고로 추락했거나, 도둑의 공격을 받았거나, 강도를 당하거나, 구타당하거나, 사기를 당했거나, 이미 당신을 버렸습니다. 당신은 세상이 위협하고 있다는 것을 즉시 알아차립니다. 세상에 있는 것은 위험합니다. 병에 걸릴 수도 있고, 차에 치일 수도 있고, 맞을 수도 있고, 강도를 당할 수도 있고, 집이 불타버릴 수도 있고, 돈을 모두 잃을 수도 있고 이 세상에서 전혀 살아남을 수 없을 수도 있습니다. 한편으로는 당신의 믿음이 사실입니다. 세상은 실제로 가장 안전한 곳이 아닙니다. 반면에 당신은 세상에 대한 실제 위협을 과장하고 있습니다. 예를 들어, 미끄러져 머리를 부딪칠 수 있기 때문에 샤워를 하는 것이 두렵습니다. 이런 일이 일어날 가능성은 얼마나 됩니까? 두려움이 매우 강하다면 확률은 하늘을 찌를 것입니다. 그러나 우리가 경험에주의를 기울이면 미끄러 졌다면 몇 번이고 당신이 아직 살아 있다는 사실로 판단하면 그리 많지는 않습니다.다쳐서. 가장 먼저 해야 할 일은 세상에 대한 실제 위협을 이해하는 것입니다. 당신의 파트너가 매일 무사히 집에 돌아온다면, 그가 구타를 당할 가능성은 얼마나 됩니까? 사건의 다른 결과가 나올 확률은 얼마나 됩니까? 또 무슨 일이 일어날 수 있었나요? 예를 들어, 당신의 파트너는 구타를 당하지 않았지만 직장에 구금되었거나 가게에 가서 당신을 위해 좋은 일을 하기로 결정했습니까? 이것이 당신의 합리적인 대답의 첫 번째 부분입니다. 두 번째 부분에는 “and even if...”가 포함됩니다. 이전 기사에서 우리는 문제를 해결하는 방법을 배웠습니다. 여기서는 이 스킬을 사용하겠습니다. 당신의 파트너가 강도를 당하고 구타당했다고 실제로 가정해 봅시다. 이 상황에서 무엇을 할 수 있습니까? 구타를 풀고 의학적 도움을 구하고 진술서를 작성할 수 있습니다. 돈에 관해서는 미리 생각해 볼 가치가 있습니다. "나/내 파트너가 강도를 당하면 불쾌할 수 있지만 치명적이지는 않습니다. 우리에게는 안전망이 있어 돈을 잃더라도 한동안 저축으로 생활할 수 있습니다. 이전 기사에서 이 기술에 대해 읽을 수 있습니다." GAD 정보 - https:/ /www.b17.ru/article/422073/그리고 합리적인 대답은 모두 함께: 내 파트너가 왜 늦었는지 모르겠습니다. 아마도 출근이 늦어졌을 수도 있고, 교통 체증에 갇혔을 수도 있고, 가게에 들어갔을 수도 있고, 지인을 만나 이야기를 시작했을 수도 있습니다. 늦는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 그리고 이것이 그가 곤경에 처했다는 의미는 아닙니다. 그리고 그에게 나쁜 일이 일어나더라도. 예를 들어, 그는 강도를당했습니다. 이것은 확실히 불쾌한 상황입니다. 그는 아마도 지금 성명서를 작성 중일 것이므로 지연되는 것입니다. 이 상황에서는 법 집행 기관에 의존할 수 있습니다. 우리에게는 생활에 필요한 일정한 여유 자금이 있고, 곧 선금을 받을 직업도 있습니다. 돈이 떨어지더라도 우리는 언제나 사랑하는 사람에게 도움을 요청하고 돈을 빌린 다음 갚을 수 있습니다. 최후의 수단으로 무언가를 건네주고 돈이 오면 다시 사십시오. 공격자가 발견되지 않더라도 더 이상 우리의 통제 영역에 있지 않습니다. 우리는 우리에게 달려 있는 모든 일을 했고, 이것은 이미 나를 더 차분하게 만들어줍니다. 저는 가만히 앉아있지 않고 상황을 해결하기 위해 모든 노력을 기울였다는 점에서 제 자신이 자랑스럽습니다.3. 다른 사람에 대한 부정적인 생각당신은 다른 사람에게서 더러운 속임수를 기대합니다. 그들은 당신을 비판하고, 거부하고, 조롱할 것입니다. 이상적으로는 이미 이 기사에서 이 주제를 설명했습니다. https://www.b17.ru/article/379780/https://www.b17.ru/article/414478/4를 읽을 수 있습니다. 오류에 대한 부정적인 생각 이에 대한 기사도 있었는데 여기에서 읽을 수 있습니다. - https://www.b17.ru/article/416991/https://www.b17.ru/article/386462/간단히 - "I 모든 사람이 실수를 하기 때문에 이것이 틀릴 수도 있고, 이것이 삶의 정상적인 부분이며 새로운 것을 배우는 유일한 방법입니다.. 5. 불안과 불안에 대한 믿음 당신은 불안이 끔찍하고 참을 수 없는 것이라고 생각합니다. 이 주제에 대한 기사는 여기에 있습니다. https://www.b17.ru/article/423173/https://www.b17.ru/ Article/406872/https://www.b17.ru/blog/335026/이 경우에는 걱정이 도움이 된다고 생각할 수도 있습니다. 나의 걱정은 문제를 더 잘 해결하는 데 도움이 되지 않지만 오히려 피곤해져서 문제를 해결할 힘도 잃게 됩니다. 그래서 위험이 없는 곳에서도 위협을 발견하게 됩니다. 문제를 해결하려는 동기를 부여하지 않고 문제를 침착하게 해결할 수 있습니다. 그것은 나에게 책임을 묻지 않습니다. 나는 내 행동에 대해 책임을 질 수 있고, 실수할 염려가 없습니다.6. 불확실성에 대한 부정적인 태도 당신은 불확실성이 끔찍한 것이라고 믿고 가능한 한 빨리 이러한 불확실성을 제거하려고 노력합니다. 모든 것을 통제하고 순서대로 유지하십시오. 실제로 불확실성은 피할 수 없으며 이를 극복하는 방법을 배워야 합니다. 이 주제에 대한 기사 - https://www.b17.ru/article/415353/https://www.b17.ru/article/413040/https ://www.b17.ru/article/408169/유용한 생각 - 무엇을 해야할지 모르겠고.