Laat jezelf in een comfortabele houding zitten. Zodat niets en niemand je afleidt. Sluit je ogen en sta jezelf toe diep in te ademen - diep uit te ademen. En let op je ademhaling, verschillende cycli. Stel je je ideale dag voor .. .hoe vind je het? Begin met hoe je je nu voelt, welke emoties vervullen je? Wat zijn de sensaties in je lichaam op dit moment? Als je wilt, kun je alles hardop zeggen, of je kunt jezelf gewoon je interne monoloog laten voeren... kies zoals jij je prettig voelt. Luister naar wat je hoort? verschillende geluiden, stemmen...Kijk eens rond wie en wat om je heen? Denk na over elk detail, neem de tijd... sta jezelf toe alles te observeren en te onderzoeken, wees nieuwsgierig, vanuit een belangstelling als een klein kind. Schenk nu aandacht aan jezelf? Hoe voel je je nu, wat zijn de sensaties in je lichaam? laat de dingen maar gebeuren. Wat draag je? Beschrijf je outfit helder en kleurrijk. Ben je alleen of is er iemand bij je? Wat doe je? bekijk jezelf gewoon van buitenaf, neem de tijd. Bekijk welke tijd van het jaar jouw ideale dag is? Zijn er tekenen van vakantie? Wat wil je nu doen? Wat zijn nu de sensaties in je lichaam? Welke gevoelens en emoties ervaar je nu? Denk nog eens aan alles en blijf zo lang in je ideale dag als je nodig hebt. En als dat genoeg is, open dan langzaam je ogen, rek je goed uit, neem een ​​diepe duik! adem in en adem diep uit, schud alles van lichaam, armen, benen en zeg: ik ben hier en nu!!! Als je deze techniek zelf hebt gedaan, neem dan een pen en een stuk papier. Als je wilt, kun je alles opschrijven, alle beelden die naar je toe kwamen, dus een beeld van jouw ideale dag. En geef antwoord op de vraag: welke waardevolle dingen heb je van deze praktijk geleerd! Schrijf alles wat naar je toe komt. Neem nu papier, verf of potloden (stiften) en teken je ideale dag. Of maak een collage van knipsels uit tijdschriften en kranten. Let op welke gevoelens, emoties en sensaties er in je lichaam zijn na deze oefening. Bedank jezelf voor het verrichte werk