자신의 경계가 침해되고 있음을 이해하는 방법은 간단합니다. 사람과 의사소통할 때 불쾌하고 불편함을 느낀다면 경계가 침해된 것입니다. 그러나 사실 우리는 감정의 존재에 대해 항상 이야기할 준비가 되어 있지는 않습니다. 우리는 "그만해"라고 말하고 그들이 우리에게 불쾌한 일을 하지 못하게 해야 할 때이지만, 우리는 당황스럽고 다른 사람을 화나게 할 것을 두려워합니다. 사람들은 불쾌하고 잘못된 질문을 할 수 있습니까? , 수치심, 분노를 통해 당신을 조종하고 자원을 사용하십시오. 다른 사람들은 당신이 원하지 않는 일을 하라고 요청할 수도 있고 흥미롭지도 않습니다. 그러나 당신은 거절할 수 없으며 동시에 기분이 나빠질 수도 있습니다. 아무도 요청하지 않았을 때? 이것은 어디에서나 발생합니다 - 심지어 소셜 네트워크에서도 모든 것이 심리적 폭력처럼 보입니다.그러나 주요 아이디어는 당신만이 이 모든 것을 개인적으로 예방할 수 있다는 것입니다. 기분과 건강 먼저-당신의 경계를 이해하십시오. 내 인생에는 가까운 사람들이 내 개인 공간의 경계를 위반하는 상황이 있었습니다. 그녀는 화를 냈습니다. 그러나 나는 내가 규칙을 그들에게 말하지 않았기 때문에 그들이 이런 일을 하고 있다는 것을 깨달았습니다. 나는 개인적으로 내 경계를 정의하지 않았습니다. 인생의 모든 상황에 대해 "여기에 가지 마십시오"또는 "거기에 가지 마십시오"가 아닙니다. 가장 중요한 것은 귀하에게 허용되는 것과 그렇지 않은 것을 이해하는 것입니다. 이는 돈과의 관계와 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 나는 돈을 빌려주지 않습니다. 나는 다른 사람과 이야기하거나 오히려 가십을 말하고 싶지 않고 헤어지거나 기부할 준비가 된 금액을 기부하기로 결정했습니다. 이는 다른 사람과 의사소통할 때 내가 다른 사람에게 얼마나 많은 시간을 할애할 준비가 되어 있는지, 나 자신에게 얼마나 많은 시간을 할애할 것인지 스스로 결정한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 점심을 먹고 있는데 전화를 받지 않습니다. 자신에게 중요한 규칙이 무엇인지 생각해보고 스스로 명확하게 설명하세요. 다른 사람들에게도 이 사실을 알리십시오. 그리고 가장 중요한 것은 자신이 내리는 결정에 대해 변명하지 마십시오. 둘째, 자신의 경계가 사람마다 다를 수 있다는 점을 충분히 이해할 수 있습니다. 부모를 위해-일부, 남편을 위해-다른 사람을 위해, 이웃을 위해-다른 사람을 위해. 가장 중요한 것은 당신이 이것을 스스로 명확하게 이해하고 이에 따라 행동한다는 것입니다. 당신의 규칙을 다른 사람들에게 알리는 방법은 무엇입니까? 어떤 사람들에게는 힌트만으로 충분합니다. 글쎄요, 어떤 사람이 이해하지 못하고 계속해서 불쾌한 질문을 한다면 어떻게 될까요? 지금 이 순간에는 냉정한 이성적인 마음을 켜는 것이 중요합니다! 당신이 이해되지 않는다면, 당신의 생각을 더 명확하게 표현하십시오. 중요한 점을 기억하십시오: 당신의 대담자가 당신의 국경이 어디에 있는지 이해하게 하십시오. 간단한 문구이면 충분합니다: “나는 이것을 좋아하지 않습니다” “나는 이것에 대해 말할 준비가 되지 않았습니다” “나는 이것을 하고 싶지 않습니다” “이 문제에 대해 다시 묻지 마십시오.” 아니요.” 모든 사람이 이것을 쉽게 할 수는 없다는 것을 알고 있습니다. 수년간의 실습에서 사람들은 종종 다음과 같은 요청을 받습니다. "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 셋째, 경계를 보호하십시오. 경계를 위반하면 어떻게 됩니까? 무엇을 해야 할까요? 예를 들어, 친구와 18시에 만나기로 합의했고 15분 이상 기다릴 수 없다고 말했습니다. . 하지만 그녀는 30분 늦었어요. 아직도 그녀를 기다리고 있나요? 그러다가 그녀의 변명을 듣고 화를 내나요? 처음에는 어려울 수도 있지만, 그녀에게 자신의 감정에 대해 피드백을 주어야 하며 앞으로는 그녀를 15분 이상 기다리지 말아야 합니다. 저를 믿으세요. 그녀는 더 이상 지각하지 않을 것입니다. 그러나 그녀를 읽어주고 다음 번에도 늦는 것을 용서한다면, 그녀는 우리의 경계를 위반한 것에 대해 항상 이렇게 할 것입니다. 그러나 이 분노는 무력감에서 비롯됩니다. 가장 중요한 것은 자신의 편안한 존재를 보장하는 것이며 그것에는 아무런 문제가 없습니다. 당신은 자신이 원하는 방식으로 삶을 살아갈 권리가 있습니다. 개인적인 경계를 유지하는 것이 당신의 일이라면 다음의 간단한 단계를 따르는 것부터 시작하십시오. 그리고 당신은 곧 그 방법을 알게 될 것입니다.