Van de auteur: Ik nodig psychologen en psychotherapeuten uit om professioneel te leren werken met cliënten die lijden aan paniekaanvallen tijdens het seminar “Psychotherapie van paniekstoornissen”. Schrijf je hiervoor in via de link: Bij mij klagen cliënten soms dat ze bang zijn. Nadat ik alles op een rij had gezet wat tot de symptomen van paniekaanvallen leidt, kreeg ik schadelijk advies: ‘Hoe word je een panieker?’ Wil je dus regelmatig extreme angst ervaren? Dan zijn deze tips iets voor jou. Volg ze en je krijgt gegarandeerd een paniekstoornis.1. Verwacht elke seconde paniek. Bedenk dat hij u elk moment kan inhalen.2. Luister heel goed naar jezelf. Let op alles wat er in het lichaam gebeurt.3. Als u uw hart voelt kloppen, uw ademhaling, ongewone sensaties in uw hoofd, lichte opwinding of angst, nee – dit is niet het effect van stress, geen reactie op alcohol of cafeïne, niet een beetje angst. Wees gerust, dit alles is het begin van een paniekaanval.4. Geloof dat je niet met deze gevoelens om kunt gaan.5. Weet dat het slechtst mogelijke scenario zal gebeuren. Als u uw hart voelt – u sterft aan een hartaanval, u wordt duizelig – u wordt gek, u wordt zich bewust van uw ademhaling – u stikt door een astma-aanval, u vliegt in een vliegtuig – u stort neer, praat met uw baas - je zult de rest van je leven in armoede doorbrengen. De lijst kan eindeloos worden voortgezet.6. Als je je enge afbeeldingen voorstelt, voeg er dan wat kleur aan toe. Als u bijvoorbeeld in een vliegtuig vliegt, stel u dan tot in elk detail voor hoe u precies zult vallen tijdens een crash: vuur en rook waarvoor u zich niet kunt verbergen, het geschreeuw van radeloze passagiers, de afgrond onder het vliegtuig, verfrommeld puin en bloedige overblijfselen van lichamen. Hoe gedetailleerder en gruwelijker de beelden, hoe beter.7. De mening van anderen over jezelf moet uiterst belangrijk voor je worden. Niemand mag uw “zwakte” opmerken. Verbied jezelf om boos te zijn, te huilen, op te vallen, openlijk bang te zijn of te laten zien dat je je slecht voelt. Wees zo discreet mogelijk. En dan zullen de onderdrukte ervaringen definitief uitbreken in de vorm van paniekaanvallen.8. Om extreme angst te ervaren, moet je niet rechtstreeks om iets vragen. Laat de aanval het voor je doen. Ze dringen je ruimte binnen, laten je niet met rust, kwellen je met advies - wees geduldig. Er is niet genoeg aandacht, zorg, intimiteit - verberg je verlangens, ook voor jezelf. Een paniekaanval, zelfs zonder uw deelname, stelt u in staat persoonlijke grenzen te schetsen of een hulpvraag te uiten. In het artikel "Paniek - een manier om te krijgen wat je wilt" leer je over de voordelen die paniekaanvallen met zich mee kunnen brengen.9. Doe zoveel mogelijk onaangename dingen: werk op de verkeerde plek, leef met de verkeerde mensen. En dan garandeer je, naast paniek, ook een depressie.10. Vermijd situaties waarin u zich ooit slecht voelde. En laat alle soortgelijke situaties voor jou taboe worden. En dan wordt agorafobie toegevoegd aan de paniekstoornis. Voor meer informatie over hoe vermijding tot een toename van de symptomen leidt, kunt u het artikel ‘Vermijding van beangstigende situaties en angstgeneralisatie’ lezen. Je leert meer over verkeerde manieren om met paniek om te gaan in het artikel ‘Missuccesvolle manieren om paniek onder controle te houden’. Herken jij jezelf? Nu weet je wat je moet doen om je paniekaanvallen op afstand te houden. Het is aan jou om te beslissen of je hetzelfde blijft of begint te veranderen. Om te stoppen met het voelen van angst, moet u zelf uw perceptie van paniekaanvallen veranderen. Leer de opbouw van angst te stoppen en pas deze vaardigheden toe in situaties die angst veroorzaken. Dit zal je helpen bijna geen onredelijke angsten te ervaren. En met de hulp van een psycholoog zul je begrijpen waarom je aanvallen nodig hebt, welke gevoelens vermomd zijn als paniek en welke van je diepste verlangens onderdrukt worden. Dit zal je niet alleen helpen zelfvertrouwen te krijgen, maar ook je leven beter maken. Bron: http://xn--80aqahnk.net/152/© Vasilyeva O.B.