AANBEVELINGEN VOOR LERAREN EN OUDERS OVER HET VERMINDEREN VAN ANGST TIJDENS LEREN OP AFSTANDOm onszelf en onze psyche te beschermen tegen ‘massale angst’, moeten we een normaal vermogen behouden om te oordelen en niet in een obsessie vervallen. Om dit te doen: Neem niet deel aan het verspreiden van paniek in gesprekken, sms en sociale netwerken. Probeer de communicatie over het onderwerp angst en voortdurende klachten van degenen die u overbelasten te beperken. Negatieve emoties zijn ook besmettelijk, en angst kan als gevolg daarvan het immuunsysteem verzwakken. Maak er een regel van om elke dag iets op te merken dat een positieve emotie bij je oproept, het kan van alles zijn: een zonnige ochtend, de geur van koffie, een favoriet. lied, iets moois. Organiseer de uitwisseling van prettig nieuws en leer uw dierbaren het goede op te merken. Blader niet vaak door de eindeloze nieuwsfeed. Onze psyche beschouwt negatieve informatie als een bedreiging. Een van haar defensieve reacties is het verlangen om de situatie onder controle te krijgen. Maar het is een illusie van controle om het nieuws te volgen. In feite vergroot dit alleen maar de stressreactie, die geen uitlaatklep krijgt. En langdurige stress verzwakt het immuunsysteem, waardoor het lichaam vatbaar wordt voor infecties. Natuurlijk kunnen we het nieuws lezen en bekijken, maar reserveren hiervoor een bepaalde tijd, 2-3 keer per dag. Terwijl we het nieuws lezen, moeten we ons lichaam sterk in de gaten houden en emotionele reacties. Spierspanning, hoofdpijn en snelle hartslag zouden een signaal moeten zijn om uw laptop/smartphone te sluiten en uw activiteit te veranderen. Express en leef uw emoties. Elke menselijke tragedie kan stressreacties veroorzaken. Empathie is een natuurlijke menselijke kwaliteit. Als je bijvoorbeeld wilt huilen, huil dan. Ouders die zich vooral zorgen maken over zichzelf en hun kinderen, moeten ook aandacht besteden aan zichzelf, hun verlangens en hun vervulling. Laat uw kinderen een voorbeeld zien van hoe ze een gelukkig en volledig leven kunnen leiden, ongeacht de omstandigheden. U kunt op elk moment overstappen van angst naar zelfvertrouwen (door middel van enige activiteit). Dit is het moment om deze vaardigheid te oefenen. Ja, niet iedereen kan het meteen doen. Maar het is wel mogelijk. Verleg bijvoorbeeld tijdens de periode van zelfisolatie de focus van je aandacht naar wat je zelf wel in de hand hebt in je leven, en naar waar je voorheen niet genoeg tijd voor had. Bijvoorbeeld: maak een dieet en doe oefeningen om het immuunsysteem te versterken, controleer je kledingkast, doe een algemene schoonmaak, eventueel een complete verbouwing (als alle benodigde materialen in huis aanwezig zijn) maak het geheugen van je werk schoon geheugenkaart, smartphone, laptop , computer, enz. bloemen planten en verzorgen, favoriete films heroverwegen experimenteren met voedselrecepten werken aan ontwikkelingen voor uw professionele activiteiten... Gebruik uw vrije tijd om een ​​emotionele band met kinderen op te bouwen, samen te spelen, een boek of film te bespreken, bak een taart, teken of speel, pas een kledingkast, leer ze hoe ze iets in huis moeten doen en blijf kritisch denken. Acceptatie van de werkelijkheid vindt plaats door 5 fasen te doorlopen: ontkenning, woede, onderhandelen, depressie, acceptatie. Het belangrijkste: blijf niet hangen in de fase van ontkenning - ontken het feit van het gevaar van infectie niet, negeer de aanbevelingen niet. van gezondheidswerkers en observeer het regime van zelfisolatie en quarantaine. Vanuit psychologisch oogpunt is ontkenning in dit geval een infantiele persoonlijkheidskenmerk - een ontsnapping uit een stressvolle situatie, wanneer een persoon niet wil toegeven en toegeven. verantwoordelijkheid nemen voor wat er gebeurt, zendt de kinderlijke positie uit: "Ik ben in huis" - en daarom is er geen gevaar. In de regel is het in dit geval onmogelijk om iemand iets uit te leggen, en hij neemt de informatie niet waar omdat hij niet kritisch nadenkt. En degenen die het echt moeilijk vinden om met hun ervaringen in deze periode om te gaan, zijn erg bang zijzelf en hun dierbaren moeten een psycholoog raadplegen.