저자: 공황 발작 중에 무엇을 해야 할까요? 공격에 대처하는 방법은 무엇입니까? 몇 가지 팁 공황 발작에 대처하는 방법 공황 발작에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 짧은 호흡 - 긴 호흡 우리의 임무는 산소 수준을 낮추는 것이므로 공격 중에 발코니로 나가거나 창문을 열지 않는 것이 좋습니다. 산소는 공황 발작을 더욱 가속화합니다. 이산화탄소로 몸을 포화시키려면 종이 봉지나 컵 모양의 손바닥에 숨을 불어넣습니다. 예를 들어 7을 더하면 다음과 같습니다. 8-15-22-29-36 및 d. 반대로 특정 색상과 모양의 물체를 찾기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 주황색 자동차, 둥근 표지판을 찾아 집의 층수를 세어보세요. 이것은 내부 상태에서 자신을 산만하게하는 좋은 방법입니다. 몸 전체를 최대한 조이십시오. 긴장을 풀자마자 근육의 긴장이 사라질 것입니다. 공황 발작에 대처하는 대체 방법 발작 중에 불안을 완화하는 방법을 사용하여 공황 발작에 대처하는 방법이 있습니다. 당신을 최대한 "소세지"하십시오. 스스로에게 이렇게 말해보세요. “자, 나를 더 세게 덮어주세요. 나를 최대한 커버해 주세요. 나는 이 공황이 이전과는 전혀 다른 방식으로 나를 덮도록 허용합니다.” 일단 최대의 두려움을 경험하고 극복하면 공황 발작이 가라앉을 것입니다. 기분이 좋아지는 순간에 공황 발작에 대한 두려움을 줄이는 방법도 있습니다. 하루에 15분만 투자하세요. 같은 시간이 되도록 하세요. 예를 들어 19:00에. 이때 당신은 앉아서 내면의 상태, 두려움, 불안에 집중하기 시작합니다. 모든 불쾌한 신체 증상(몸의 떨림, 근육의 긴장, 몸 전체의 열파, 가슴의 열 등)을 기억하고 이를 스스로 불러일으키도록 노력하십시오. 공격이 "굴림"되도록 최선을 다하십시오. 아마도 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 하지만 공황발작은 요청대로 오지 않습니다! 낮에 "모든 것이 곧 시작될 것 같은" 불안감을 느낄 때 "오늘 밤 19시에 공격의 모든 즐거움을 즐길 시간을 갖게 될 것입니다. "라고 스스로에게 말하십시오. 따라서 당신은 약간의 휴식을 취하고 진정할 수 있습니다. 결론: 이 팁은 두통에 대한 아날진 정제처럼 작동합니다. 통증은 잠시 사라졌지만 원인은 남아 있었습니다. 공황 발작에도 마찬가지입니다. 그것들은 우리 마음 상태를 나타내는 신호입니다. 문제를 완전히 해결하려면 자신을 이해해야 합니다. 작가의 웹사이트 psysimple.ru