Ons leven bestaat uit witte en zwarte strepen, met positieve en negatieve levensmomenten, met ups en downs. We hebben allemaal kritieke situaties, omstandigheden waarin er conflicten zijn op het werk, ontslag, ruzies in het gezin, echtscheidingen, problemen met kinderen, wanneer je bang bent, wanneer je vervuld bent van agressie, woede, haat en angst. Een kritieke toestand bestaat uit grieven, woede, claims, angsten, lijden, pijn en zorgen. Hoe overleef je moeilijke tijden, kritieke momenten? Je weet niet wat je moet doen, hoe je moet handelen, hoe je dit allemaal moet overleven. Hoe kun je stress wegnemen, hoe kun je kalmeren en jezelf bij elkaar rapen? Eerst moet je: Deze situatie accepteren. Haast je niet om te antwoorden. Reageer niet onmiddellijk op een kritieke situatie. Haal een paar keer adem en drink een glas water. Wanneer een negatieve emotie de kop opsteekt, zoek dan uit wat er met je gebeurt, zonder oordeel, zonder emotie. Ontdek wat er gebeurt, zonder oordeel. Verduidelijk het feit van wat er is gebeurd. Hoe denkt u hierover? Waar voel je wrok of woede, in welk deel van het lichaam? Als je haat, waarom dan? Wat maakt je specifiek boos, beledigt je? Wie haat je? Meestal komt zo'n negatieve toestand voor als we niet weten wat er gebeurt of wat we in deze situatie moeten doen. Denk na over wat er is gebeurd en waarom? Hoe belangrijk is dit voor mij? Wat levert dit mij op? Nu je de hele situatie hebt gerealiseerd, moet je ermee leven met je lichaam en hart. Doorleef tegenslag, pijn, agressie, angst, haat, werk door de emotie heen en kom dan uit deze toestand. Ademhalingsoefeningen en -technieken helpen negatieve emoties te overwinnen. Je kunt tegen jezelf praten, schreeuwen, alles wat pijn doet op papier schrijven en het vervolgens verscheuren. Iemand tekent, danst, breit, bouwt. Sommige mensen zullen baat hebben bij lichaamsbeweging, wandelingen in het park, in het bos, yoga, meditatie. Elke fysieke activiteit. U kunt zelfs boeken lezen, amusementsprogramma's en films bekijken. Doe wat je plezier en vreugde brengt. Leer te genieten van vertrouwde dingen en haal het goede uit alles. Hij benadert alles met optimisme en humor. Leef hier en nu. Geniet van de huidige momenten. Verspil uw kracht en energie niet aan negatieve emoties, zorgen of het herhalen van situaties uit vroegere of toekomstige perioden. Prijs jezelf. Ontdek wat voor jou waardevol en leerzaam is in slechte, kritieke situaties. Voor het omgaan met kritieke situaties vond ik een interessante oefening genaamd “Event Hedgehog”. Ga in een rustige omgeving zitten, sluit je ogen en ontspan. Stel je je leven voor in de vorm van vele opties voor de ontwikkeling van evenementen. Elke gebeurtenis is een naald die uit één punt komt. Het ziet eruit als een ‘evenement-egel’, opgerold in een bal. Van alle mogelijkheden voor het ontwikkelen van evenementen wil je graag maar één optie zien die bij je past, de beste. Stel je voor hoe je leven eruit zou zien als de ergste scenario's werkelijkheid zouden worden. Je moet elk scenario voor verslechterende gebeurtenissen ongeveer tien minuten doorstaan. Stel je voor wat je gaat doen, wat voor relaties je hebt met anderen, welke gedachten er bij je opkomen. Zeg en bevestig aan het einde van elke optie mentaal dat u deze situatie niet veroordeelt, maar met dankbaarheid accepteert, zonder woede of wrok, maar vraag dat deze optie niet op u wordt toegepast en dat de gebeurtenis zich ontwikkelt zoals u wilt. Zo zul je de ergste scenario's doormaken. Deze oefening zal je helpen je houding ten opzichte van een situatie te veranderen die voorheen erg verschrikkelijk leek. En nu begrijp je dat niet alles zo eng is, dat dit het beste is dat kan zijn. Er kunnen veel naalden zijn, en je moet ze allemaal mentaal beleven, zonder beledigd te worden. Stel je voor hoe je leven zou verlopen als de slechtste opties gerealiseerd zouden worden. Een dergelijk mentaal leven zal je in staat stellen de ‘educatieve invloeden van het leven’ voor te zijn en te bewijzen dat je alle mogelijke opties kent en deze accepteert. Dat je de ontevredenheid over de huidige situatie al hebt opgegeven, en dat het geen zin heeft om dat toe te passen.