Angst er som et datavirus. Viruset tar kontroll over hele datamaskinen, og angst tar kontroll over tenkning, følelser og atferd. Målet med CBT er å deaktivere dette viruset ved å transformere engstelige tanker og overbevisninger hvordan disse problemene føles, og derfor oppførselen din. Og så, hvordan skal du forstå om du har et engstelig tankesett eller ikke. og vil ikke kommunisere med meg” “Jeg kommer mest sannsynlig til å si noe dumt på et møte” “Etter skilsmissen skal jeg aldri gifte meg” “Alt er dårlig i selskapet, jeg blir snart permittert” Tanker om det verste resultatet "Jeg vil aldri finne venner, jeg vil være en utstøtt hele livet" "Dette vil være det mest ydmykende som kan skje i livet mitt" "Jeg vil være alene hele livet og dø med katter i armene" «Jeg vil miste jobben min og stå uten levebrød» Tanker om manglende evne til å takle vanskeligheter «Det vil være vanskelig for meg å finne en ny jobb, fordi .Til. Jeg gjør et forferdelig inntrykk" "Jeg vil ikke tolerere angst, jeg vil ikke takle det" "Jeg vil ikke vite hvordan jeg skal oppføre meg eller hva jeg skal si" Dessuten er en undervurdering av sikkerhet iboende i engstelig tenkning. Angste mennesker er ikke i stand til å legge merke til de trygge sidene ved en situasjon, nemlig: - manglende evne til å legge merke til at folk faktisk er vennlige - manglende evne til å spore nivået på angsten deres, å spore at den ikke er så sterk som den var før - manglende evne til å huske at du tidligere har vært hos noen likte deg og ble invitert til å snakke - manglende evne til å innrømme at permitteringsperioden har gått og ting er bedre i selskapet Prøv å lære å fange dine automatiske engstelige tanker, dette er allerede en viktig skritt. Tenk deretter - Overdriver du faren? Hvor sannsynlig er et negativt resultat? Hvordan kan du klare deg? Har du vært borti lignende situasjoner før? Hvor alvorlig vil det negative resultatet være? Hva kan være formildende omstendigheter som du kanskje ikke legger merke til I CBT lærer vi å revurdere automatiske tanker, bringe dem nærmere virkeligheten, endre den urovekkende angsten til en produktiv, hjelpende. Vi endrer uproduktiv atferd til en som vil føre til livets mål og verdier. Vi diagnostiserer ditt angstmønster, dets profil og dets egenskaper og endrer det. Tatiana Podgorbunskaya - Psykolog, CBT-terapeut, medlem av ACPP, kunstterapeut.+7-912-2466774Min telegramkanal: https://t.me/TatianaPsyArt VK-fellesskap: PSYCHOLOGIST I Tatiana Podgorbunskaya (vk.com)