“인도의 한 늙은이는 사람이 처음 30년 동안 습관을 만들고, 다음 30년 동안 습관이 사람을 만든다고 말했습니다. 스티브 잡스 지금 우리가 가진 인성은 어릴 때부터 부모와 사회가 우리에게 심어준 습관. 우리의 일상적인 행동 중 적어도 절반은 습관적으로 수행되고, 우리가 내리는 결정에 기초하지 않고 수행됩니다. 왜냐하면 일생 동안 반복되는 반복으로 인해 이미 자동화되어 우리가 인식조차 하지 못하기 때문입니다. 습관 형성. 우리가 확립한 각 습관의 중심에는 세 가지 요소로 구성된 신경학적 고리가 있습니다. 즉, 습관을 유발하는 유발 요인(신호), 유발 요인에 의해 유발되는 습관적 행동 자체, 습관적인 행동에서 유래. 보상이 긍정적이고 만족감을 준다면 우리는 반드시 신경학적 순환을 반복할 것입니다. 이러한 루프의 일련의 작업이 여러 번 반복되면 자동으로 수행됩니다. 즉, 습관이 형성될 것이다. 새로운 습관을 형성하려면 무엇이 필요합니까? 습관이 어떻게 형성되는지에 대한 지식의 도움으로 어떤 습관이라도 형성할 수 있습니다. 우리는 좋은 습관을 형성하거나 나쁜 습관을 버림으로써 우리의 삶을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있습니다. 나는 건강한 습관을 개발하기 위한 권장 사항을 제공합니다. 1. 습관을 선택하세요. 습관이 형성되기 전에 먼저 선택해야 합니다. 어떤 습관적인 행동이 삶의 모든 영역에 긍정적인 영향을 미쳤는지 기억하세요. 아마도 이것은 다음과 같습니다: - 요가하기 - 아침 운동하기 - 명상하기 - 일찍 일어나기 - 집 정리하기 2. 작게 시작하세요. 한두 가지 습관부터 시작하세요. 한꺼번에 많은 습관을 형성하려고 하지 마세요. 작게 시작하면 첫발을 내딛는 것을 방해하는 장벽을 극복하는 것이 더 쉬울 것입니다. 게다가 작게 시작하면 계획한 것보다 더 많은 것을 성취할 수 있습니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 건강한 책을 다섯 페이지씩 읽기로 결정했다면, 결국 계획했던 것보다 훨씬 더 많은 페이지를 읽게 될 수도 있습니다. 더 많은 일을 하고 싶다면 하세요. 단, 조건에 따라 너무 복잡하게 만들지 마세요. 의지력에 의지하지 않고 스스로 할 수 있도록 습관을 아주 작게 만드세요.3. 좋은 습관을 기르기 위한 달력을 구입하세요 긍정적인 습관을 연습하려면 벽걸이 달력을 구입하거나 직접 달력을 그려서 항상 눈 앞에 놓을 곳에 걸어두세요. 전자 버전이 다음과 같습니다. 당신에게 더 적합합니다. 습관을 형성하는 데 도움이 되는 앱을 휴대폰에 다운로드할 수 있습니다. 유용한 습관을 형성하는 데 필요한 조치를 완료할 때마다 해당 날짜를 마커로 표시하고 십자가로 표시하십시오. 그리고 물론, 이 달력이 항상 눈앞에 있도록 보는 것이 더 좋습니다. 십자가의 사슬이 점점 길어지는 것을 보면 습관 형성을 중단하기가 더 어려울 것입니다. 왜냐하면 당신은 이미 다음 날에 그것에 투자했고 투자를 잃고 싶지 않기 때문입니다.4. 좋은 습관을 시작하게 해주는 계기를 선택하세요. 방아쇠는 습관을 형성하기 위해 유용한 조치를 취해야 함을 상기시켜 주는 특별한 신호입니다. 트리거로 다음을 선택할 수 있습니다. - 새로운 습관 형성에 대한 일기 항목(오늘의 내용을 적는 항목). 즉, 일상생활에 유용한 습관을 추가하는 것입니다. - "습관 추가." 무슨 뜻이에요? 예를 들어, - "아침 샤워 전에 스트레칭을 좀 하겠습니다"(당신의 건강한 습관이 스트레칭이라면) - "알람을 설정한 후에는 책을 5페이지 읽을 것입니다"(습관이 형성되는 경우) 자기 전에 책을 읽어라).5. 보상을 결정하세요. 찾다!