​​불안을 줄이고 사회적 자질을 키우는 데 있어서 명상의 중요성 저는 텔레그램 채널에 명상 기술을 게시하려고 노력합니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 저는 어린 시절부터 명상 수련에 익숙했습니다. 그러나 나에게 있어서 명상은 밀교에 매우 가까우며 검증되지 않은 것이었습니다. 그러나 어느 시점에서 저는 Daniel Goleman과 R. Davidson이 쓴 “Changed Character Traits.”라는 책을 접하게 되었습니다. 명상이 마음, 뇌, 신체를 어떻게 변화시키는가. 이 책을 읽은 후, 나에게 새로운 놀라운 세계가 열렸습니다. 이 책은 ✅️스트레스 요인에 대한 저항력, ✅주의력 증가, ✅연민 증가, 사람을 파괴하지는 않지만 성장하는 데 도움이 되는 명상의 이점을 확인하는 연구를 제공합니다. 성실하고 활동적입니다. 동정심을 키우는 과정에서 우반구의 편도체가 증가한다는 사실에도 불구하고 그러한 동정심은 "우울한 생각과 일반적으로 사람들이 더 행복하다고 느낀다"는 것을 따르지 않습니다. 사람이 동시에 여러 가지 일을 할 때 이것은 머리에서 병렬로 발생하는 프로세스에 관한 것이 아니라 한 작업에서 다른 작업으로 지속적으로 전환하는 것입니다. 이러한 상황에서 이후의 각 전환은 주의 안정성에 영향을 미칩니다. 생각을 관찰하는 것은 마음챙김의 부산물인 메타 인식을 증가시킵니다.” 때때로 우리는 자신을 비판하려는 경향으로 인해 불안과 우울의 심연에 빠져들기도 합니다. 인지행동심리치료에서 자신의 실수만 알아차리고 성취를 무시하는 특징을 인지오류 “필터” 또는 “감가상각”이라고 합니다. 심리학에서 가장 증거 기반 영역 중 하나인 CBT를 언급하면 ​​여기에서도 상상력과 이완 기술이 성공적으로 사용된다는 점을 주목할 수 없습니다. D. Goleman의 책으로 돌아가면, 그는 "사람들, 특히 자기 비판에 취약한 사람들에게 사랑의 친절을 가르치면 자해가 줄어들고 자기 연민이 증가한다는 사실을 발견한" 이스라엘 과학자 그룹의 연구를 언급합니다. (“자애”는 명상의 한 유형입니다.) 그러나 다양한 명상 수련은 다양한 방식으로 우리의 뇌에 영향을 미칩니다. , 내가 이해하는 바에 따르면, 편도체가 확대되더라도 자비 명상을 수행하는 사람의 역할은 이 수행에 익숙하지 않은 사람의 편도체 확대의 역할과 다릅니다. 다른 사람의 불안감, 연민 훈련은 진심 어린 보살핌을 담당하는 뇌의 완전히 다른 부분을 활성화했습니다. 그 결과 참가자들은 긍정적인 감정과 스트레스에 대한 저항력을 경험했습니다. 스트레스의 신경생물학에 대해 조금 말씀드리겠습니다. 우리의 감각에서 나오는 모든 정보는 거기서부터 편도체로 전달됩니다. 신호가 해마로 이동하는 전전두엽 피질로 이동하여 이 상황이 위험한지 여부를 "기억"하는 결정이 내려집니다. 해마는 스트레스 반응을 멈출 시기를 조절합니다. 과도한 코티솔의 생산은 해마에 신경독성 효과를 가져서 뉴런을 파괴합니다. 우리의 뇌는 아름답고 신경가소성이 있으며 해마는 회복될 수 있지만 코르티솔이 뇌에 ​​영향을 미치는 동안에는 이것이 명상의 효과를 이해하는 방법입니다. 명상하는 순간 우리 몸은 이완된 상태가 되고 코르티솔 폭격이 중단되어 해마가 휴식을 취하게 됩니다. 하지만 친구 여러분, 이것은 이미 나의 환상입니다. 아마도 이것이 완전히 사실이 아닐 수도 있습니다. 나의 환상이 아닌 것은 자신을 파괴하지 않고 집중력과 자비심을 키우는 능력을 키우는 명상의 역할입니다. 내 채널에서는 다양한 명상, 휴식, 상상 기법을 게시합니다.