때때로 뚜렷한 이유 없이 사람은 "모든 것을 잃었다"고 느끼거나 가정합니다. 그는 슬프고 긴장하며 모든 것이 손에서 벗어나고 잠이 듭니다. 그러나 물론 언제든지 재앙에 대비해야 합니다! 이 행동은 상황의 복잡성과 위험을 과장하고 재앙을 일으키는 습관을 반영합니다. 과장, 재앙화는 우리 사고의 논리적 함정 중 하나이며, 이는 불안을 증가시킵니다. 유사한 생각과 그에 수반되는 두려움을 발견하면 어떻게 스스로를 도울 수 있습니까? 예를 들어, 우리는 할 수 있습니다. 나 자신에게 질문해 보세요. - 왜 이런 생각이 떠오른 걸까요? 이 가정을 촉발한 이유는 무엇입니까? 이 가정의 정확성을 확인하는 사실이 있습니까? 이것은 어떤 종류의 사실입니까, 그 중 몇 개입니까? - 이러한 사실은 실제로 존재하며 확인할 수 있습니까, 아니면 상상 속에서만 존재합니까? - 내 인생에서 비슷한 일이 일어났다면 어떤 사건이 있었습니까? 그들은, 어떻게 끝났나요? - 미래에 부정적인 예언이 실현될 확률은 몇 퍼센트로 추정할 수 있나요? (비율이 높아도 더 이상 100%가 아니며 이는 여전히 유리한 결과를 얻을 가능성이 있음을 의미합니다.) - 두려워하는 일이 발생하면 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까? 이것이 정말로 재앙인가, 아니면 상황을 개선하기 위해 무엇인가를 할 수 있는가? - 이 가정과 모순되는 사실과 경험이 있는가? - 가능한 재앙을 고려하여 어떤 행동 계획을 생각할 수 있는가? 실현되지 않으면 어떻게 해야 합니까? - 내가 잘 아는 다른 사람은 그러한 상황에서 어떻게 생각하고 계획합니까? 우리의 습관적인 생각을 '탈재앙화'하고 문제와 효과적으로 상호 작용할 수 있도록 설정합니다. 불안은 세상에 존재하는 어려움에 대한 우리의 지식을 반영하는 정상적인 감정입니다. 경보가 보호 및 경고 기능을 유지하는지 확인하는 것이 좋지만 이것이 우리의 활동을 제한하지는 않습니다. 생각이 많고 낭만적인 경향이 있는 어른에게 있어서 자신의 생각은 바깥 세계에서 자신을 둘러싼 것보다 훨씬 더 심각한 현실입니다. 대체로 동화는 어른들을 위한 문학입니다. 아이들은 현실에 살고 있습니다. 어른들은 그녀에게서 가상의 세계로 도망칩니다. 그리고 이러한 동화의 세계가 두려움과 부정적인 가정으로 가득 차 있다면 안타까운 일입니다. 부정적인 미래를 재앙으로 만들고 예측하는 습관은 어디서 얻을 수 있을까요? 이는 대개 과거 경험을 바탕으로 이루어집니다. 모든 사람은 인생에서 무력감을 느끼고 문제에 대처할 수 없는 상황을 겪습니다. 게다가 친척들의 경험에 관한 이야기는 우려를 더합니다. 어른들은 아이를 문제로부터 보호하기 위해 아이를 위협하는 경우가 많습니다. 비례감을 잃음으로써 우리는 성장하는 사람이 독립적인 결정을 내릴 용기를 갖지 못할 것이라는 사실에 영향을 미칠 수 있습니다. 에메랄드 도시의 마법사에 관한 동화를 기억하시나요? 그는 용감한 사자가 자신의 용기를 믿도록 도왔습니다. 나는 그에게 더 이상 바스락거리는 소리를 두려워하는 작고 무력한 새끼 고양이가 아니라 어른이고 강하며 많은 것을 다룰 수 있다는 것을 상기시켰습니다. 본질적으로 레오의 자기비판은 어린 시절의 기억에 바탕을 두고 있었습니다. 그리고 그의 두려움은 무력감으로 이어지지 않고 단순히 세상에 위험이 있음을 경고하고 그가 싸우는 데 도움이되었습니다. 따라서 위험을 기억하고 그것을 극복하는 경험을 축적 한 사람은 매번 선택을합니다. 시간: 싸울 것인지, 충분히 도움을 줄 사람을 끌어들일 힘이 있습니까? 우리의 생생한 상상력은 때때로 우리를 실망시킵니다. 재난이 임박했다는 환상을 가능한 미래에 대한 합리적이고 균형잡힌 생각으로 바꾸려면 의식적인 노력을 기울이는 것이 좋습니다. 나는 이것을 '자전거와 조약돌 원칙'이라고 부르고 싶습니다. 돌 위로 달려가는 것을 두려워하고 거기에만 모든 주의를 집중한다면 자전거는 순순히 장애물에 부딪힐 것입니다. 하지만 의식적으로 무료에 집중한다면!