Og minner kan være ubehagelige. Det er umulig å glemme, og det er umulig å bli kvitt det heller. Hva skal vi gjøre? Amputere denne delen av livet? Det fungerer ikke, det sitter som en torn. Vi slettet det med andre hyggelige minner - det fungerte heller ikke. Så vi vil gjøre endringer i minnene selv. Et sted der, i disse minnene, sitter en uklokt tanke om deg selv eller en negativ følelse. Hvis du graver hardt nok, vil utgravningene gi informasjon. Så la oss for eksempel ta den kjente metaforen "En murstein falt på hodet mitt," tiden går, men minnene forsvinner ikke. La oss starte analysen..Første trinn.1 trinn. Gjenskaper et bilde av det som skjedde. Jeg husker den dagen, hva jeg gjorde, hva som skjedde dagen før. Jeg bestemte meg for å gå nedover gaten, jeg ser en murstein som flyr...trinn 2. Analyse av handlingene dine som senere virker feilaktige, kan forårsake en følelse av skyld eller aggresjon mot en selv skjedd, det har blitt fortid og det kan ikke endres. Og uansett hvor mye vi forteller oss selv om det som skjedde, hvis vi ikke forsoner oss og aksepterer det som skjedde, vil det forbli en uferdig og ubehagelig hendelse. B) "Jeg så mursteinen! Skulle sett ham og reagert! Du burde ha stoppet, løpt bort eller beregnet dens hastighet og fallvinkel!» Dette er allerede alternativer for mulige handlinger, den såkalte «stigevidden», når alle alternativene for den KORREKTE avgjørelsen kommer etter at dette skjedde. "Kanskje du burde ha tatt på deg en hjelm" . Da fungerte ikke et eneste forsvarsalternativ, slik du tror. Du tar ansvar for det som skjedde og begynner å klandre deg selv for det. Trinn 3. Analyse av negative følelser. Hvordan følte jeg det da jeg så mursteinen fly? Hva følte du da? Når andre fikk vite om historien min med mursteinen, hvordan følte jeg det? Var det en mulighet til å dele denne ubehagelige historien med noen på en eller annen måte, men nå opplever du anger, skyldfølelse, din egen eller andres, skam, harme... Og dette bringer med seg mange ubehagelige øyeblikk i livet. Jeg angrer på at jeg gikk under dette taket med murstein” “Det er min feil at dette skjedde med meg” “Jeg skammer meg over å huske hva som skjedde da”, osv. Alle disse tankene og resonnementene gir ikke lettelse, de fortsetter å ødelegge livet ditt. Og så fortsetter vi til neste trinn i arbeidet, modellering. Modellering eller reformasjon Det er ingen begrensninger på fantasien, du kan forestille deg alle mulige og urealistiske versjoner av situasjonen. Det er bedre hvis det er flere slike episoder eller "serier", og en av dem viser seg å være helbredende. Og du vil si til deg selv: "Ja, selvfølgelig! Hvorfor falt ikke denne tanken umiddelbart opp for meg!» Jeg kan for eksempel gi deg denne versjonen av simuleringen (med samme BRICK): «Du går nedover gaten, det er kult og bladene begynner allerede å fly. Men noen ark viste seg å være tyngre enn andre og du forstår at det var en murstein. Du er såret og opprørt, men du lever og har det bra, ingenting truer deg lenger." Det kan være alternativer når du kan forsvare deg selv eller oppføre deg aggressivt. Eller det kan være et alternativ når du unngikk denne ubehagelige situasjonen hvis... Så, hovedoppgavene med å jobbe med ubehagelige minner: Endre holdningen din til deg selv, følelsene dine, hendelsen; bli kvitt negative tanker og følelser; Forsone, akseptere. Fortell deg selv at det som skjedde med deg kan skje og skjer med andre mennesker. Så, over tid, vil denne episoden i livet ditt bli en av fortidens hendelser, og hukommelsen din vil begynne å slette den Hvis du ikke jobber i metaforen med en BRICK, vil følelser, tanker, selve situasjonen være analysert og behandlet helt annerledes, siden ubehagelige minner er dine og de er veldig individuelle. Men denne tankeprosessen eller analysen av gamle negative følelser gir fantastiske resultater.