걱정할 이유가 있지만 흥분을 표현할 수 없는 상황이 있습니까? 물론 있습니다. 모두가 그랬습니다. 무엇을 해야 할까요? 빠르게 진정하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용하고 간단한 기술이 있습니다. 첫 번째 약속. 호흡을 진정시키세요. 우리는 신중하고 균일하게 호흡하려고 노력합니다. 즉, 흡입은 호흡과 동일합니다. 예를 들어, 숨을 들이쉴 때 4x까지 세어야 한다면 숨을 내쉴 때도 4.x까지 세어야 합니다. 호흡이 고요해지면 당신도 고요해집니다. 매우 좋은. 들숨-호기 주기가 길어지는 경우(처음에는 4씩 계산한 다음 5씩, 6씩 계산) 두 번째 기술입니다. 주먹을 꽉 쥐십시오(흡입하면서 하는 것이 더 좋습니다). 아주 꽉 쥐세요! 팔 전체의 근육이 떨리는 느낌이 들 정도로 세게. 온몸이 떨리는 것을 느끼도록 온몸을 조여보세요. 다리를 조여 이 긴장으로 인해 무릎이 떨리는 것을 느끼도록 최대 5초 동안 최대 긴장 상태를 유지하고 숨을 내쉴 때 긴장을 급격하게 풀어줍니다(손을 풀고 몸을 이완). 올바른 긴장과 적절한 이완은 몸과 감정을 모두 진정시킵니다. 이상하게도 우리는 긴장해서가 아니라 긴장을 풀 수 없는 경우가 많습니다. 하지만 우리가 지나치게 스트레스를 받거나 잘못 긴장했기 때문입니다. 그러나 부적절하게 긴장되거나 과도하게 긴장된 근육은 실제로 이완될 수 없습니다. 따라서 특히 우리가 매우 걱정할 때 뻣뻣함과 수축 느낌이 듭니다. 세 번째 리셉션. 마치 매우 즐겁고 즐거운 일을 기대하는 것처럼 손바닥을 잘 비비십시오(숨을 들이쉬는 동안에도). 손바닥이 매우 뜨거워질 때까지 세게 문지릅니다. 예열됐나요? 아주 멋진! 숨을 내쉴 때 팔을 날카롭게 낮추고 손을 완전히 흔드십시오. 리셉션 4. 할리퀸이라고 합니다. 당신은 인형, 편안한 인형, 꼭두각시입니다. 팔, 다리, 몸이 밧줄에 매달려 있습니다. 그리고 당신은 실제 할리퀸이 할 수 있는 것처럼 팔을 흔들고 다리와 몸을 움직이기 시작합니다. 그러한 "떨림"이나 "흔들림"은 당신의 긴장을 풀어주고 주변 사람들에게 많은 즐거움을 줄 수 있습니다. 그런데, 그런 할리퀸은 저녁에 샤워할 때 하루의 스트레스를 덜어주고 이 간단한 기술은 긴장을 풀어 차분하고 깊은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다..