나는 과학적 관점에서 행복에 관한 책인 Sonja Lyubomirsky의 "행복의 방법: 원하는 삶에 대한 과학적 접근 방식"에서 발췌한 내용을 계속 공유하고 있습니다. 규칙적인 행동. 행복 전략 #3 - "스스로에게 스트레스를 주거나 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오." 당신은 자신의 감정과 문제의 원인, 의미, 결과에 대해 너무 많이 수동적이고 무의미하게 생각할 때 자신에게 스트레스를 줍니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 내가 그렇게 불행한 걸까?” “일을 계속 미루면 나에게 무슨 일이 일어날까?” 또는 "머리카락이 예전만큼 굵어지지 않아서 너무 속상해요!" 또는 “그가 그런 말을 한 것은 실제로 무슨 뜻이었나요?” 등. 많은 사람들은 문제를 해결하려면 자신에게 깊이 빠져들어 끊임없이 생각해야 한다고 생각합니다. 그러나 연구에 따르면 특히 기분이 좋지 않을 때 끝없이 고민하고 반추하는 것은 자신을 더욱 슬프게 만들고 부정적인 생각을 불러일으킬 뿐이라는 사실이 밝혀졌습니다. 그러므로 문제를 해결하기 위해 덜 생각하고 더 많이 행동하십시오 :) 자신을 다른 사람과 비교하십시오. 연구에 따르면 행복한 사람들은 자신을 다른 사람과 비교할 가능성이 훨씬 낮으며, 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 해로운 반추 및 갈고리와 유사합니다. 그렇다면 반추라는 나쁜 습관을 어떻게 끊을 수 있습니까? 즉, 자신을 다른 사람과 갈고 비교하는 것을 중단하십시오. 아래에서 귀하에게 가장 적합한 전략 중 하나를 선택하십시오.1. 당신을 완전히 몰입시키고 즐거움을 주는 다른 활동으로부터 주의를 돌리십시오. 불필요한 생각을 방해할 뿐만 아니라 기분도 좋아집니다.2. 기술 "그만!" 쓸데없는 정신적 노력에 굴복하고 있는 자신을 발견하면 스스로에게 "그만해!"라고 말하세요. 아니면 안돼!". 그리고 생각을 다른 것으로 전환하세요.3. 하루에 30분씩 생각하는 시간을 가지세요. 그 동안에는 다른 것에 방해받지 않고 이것만 하면 됩니다. 기분이 좋은 것이 중요합니다. 때가 되면 “빈 데서 빈 데로 쏟아 붓는다”고 억지로 시작하는 것이 어려워지고, 여러분의 문제는 더 이상 그렇게 긴급해 보이지 않게 될 것입니다.4. 당신을 동정하고 신뢰하는 친구와 함께 당신의 문제에 대해 이야기하십시오. 단순히 감정을 표현하는 것만으로도 문제가 이전에 생각했던 것만큼 글로벌하지 않다는 것을 깨닫는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.5. 문제를 종이에 적어 생각해보세요. 이렇게 하면 반추 과정이 더욱 건설적으로 변하고 부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 됩니다. 2단계: 문제 해결을 위한 조치를 취하세요. 아주 작은 단계라도 시작할 수 있습니다. 어떤 일이 일어나거나 누군가가 당신을 도와주기를 기다리지 마십시오. 아주 작은 행동이라도 당신의 기분과 자신감을 높일 수 있습니다. 3단계. 자신에게 스트레스를 주기 시작하는 요인을 피하십시오. “테디가 요즘 나한테 너무 배려심 없고 긴장했어”, “또 다시 매니저가 나보다 세실리아의 프리젠테이션에 더 관심을 쏟았어”, 또는 불필요한 생각을 하게 만드는 다른 생각들이 내면에서 들리자마자 스스로에게 물어보세요. 이게 올해 중요한 일이겠니?" - 이 질문에 대한 답을 통해 문제에 대한 보다 글로벌한 비전을 볼 수 있고 불필요한 걱정을 덜 수 있습니다. "예"라고 대답했다면 이 경험이 무엇을 배울 수 있는지, 그리고 상황에서 어떤 교훈을 배워야 하는지 이해하려고 노력하십시오. 과도한 생각이 당신의 문제라면, 이 방법들이 당신이 그것을 없애고 더 행복해지는 데 도움이 되기를 바랍니다! 결국, 우리의 행복은 40%나 우리에게 달려 있습니다! Ps 여전히 강박적인 과잉 사고를 없앨 수 없거나 삶이 당신에게 무언가를 가르치려고 노력하고 있지만 올바른 결론을 내리기가 어렵다면, 오세요. 개인적인 상담을 위해 나에게 방법, 내가 작업하는 사이코드라마는 매우