Paniekaanvallen (PA) worden gekenmerkt door een golf van krachtige en plotselinge angst. Ze kunnen het resultaat zijn van een onaangename ervaring, zoals vast komen te zitten in een lift, of ze kunnen zomaar gebeuren. Veel mensen ervaren PA minstens één keer in hun leven. Sommigen worden er keer op keer door achtervolgd. Frequente PA's kunnen ontwrichtend en invaliderend zijn. PA's zijn erg beangstigend, dus tussendoor maken mensen zich veel zorgen over hun herhaling en overwegen ze strategieën om ze te vermijden. Als u PA's bent tegengekomen en bang bent voor hun terugkeer, zal deze informatie nuttig voor u zijn. Mensen met een paniekstoornis hebben terugkerende paniekaanvallen, maken zich zorgen over hun terugkeer en proberen verschillende acties te ondernemen om herhaling te voorkomen. ANGST VOOR PANIEKTERUGKEER – zo kan een paniekstoornis worden gedefinieerd. Soms zijn de stappen die mensen nemen om met paniekaanvallen om te gaan eerder schadelijk dan nuttig. Ze variëren van relatief onschadelijk (draag bijvoorbeeld altijd een fles water bij je voor het geval dat...) tot het ontstaan ​​van afhankelijkheid van kalmerende middelen en medicijnen. Mensen met een paniekstoornis proberen situaties en activiteiten te vermijden die tot paniek kunnen leiden. Voorbeeld van de meest voorkomende triggersituaties: autorijden, drukke plaatsen, openbaar vervoer, fysieke activiteit, kleine kamers en grote open ruimtes. Een dergelijke vermijding kan leiden tot de ontwikkeling van agorafobie. Agorafobie gaat gepaard met intense angst en leidt tot het vermijden van situaties waarin mensen het gevoel hebben dat ze het pand niet gemakkelijk kunnen verlaten of dat ze niet voldoende hulp krijgen als dat nodig is. Een soortgelijke angst geldt voor liften, onbekende plaatsen en luidruchtige mensenmassa's. Mensen met ernstige agorafobie kunnen zich zo angstig voelen dat ze het huis niet meer kunnen verlaten. SIGNALEN VAN EEN PANIEKAANVAL Fysiek: het gevoel alsof je niet kunt ademen hartkloppingen zweten trillen/beven spanning en pijn op de borst misselijkheid duizeligheid tintelingen/gevoelloosheid Emotioneel: derealisatie en depersonalisatie angst voor verlies van controle angst voor een hartaanval/beroerte het gevoel alsof je gaat gek te geloven dat je dood gaat. OORZAKEN VAN PANIEKAANVAL PA wordt veroorzaakt door een reactie "vechten of vluchten" die verschijnt als reactie op een dreiging. dergelijk gedrag stelt ons in staat om met gevaar om te gaan of eraan te ontsnappen. Voorheen kon dit gevaar een wild dier zijn of bijvoorbeeld weersverschijnselen. In de wereld van vandaag zijn we meestal bang voor financiële problemen, spreken in het openbaar of zelfs een nieuwe paniekaanval. Wanneer de vecht- of vluchtreactie in het lichaam optreedt, gaat dit gepaard met veranderingen zoals: - verhoogde hartslag; - zweten; Deze fysiologische manifestaties zijn nuttig in geval van een reële bedreiging voor het leven en de gezondheid; in andere situaties zijn ze echter intimiderend. Omdat PA's echt angstaanjagend zijn, hebben de meeste mensen de neiging de situaties waarin ze zich gewoonlijk voordoen te vermijden en er alles aan te doen om zichzelf ertegen te beschermen, zoals altijd een mobiele telefoon bij de hand houden voor het geval ze hulp nodig hebben. Hoewel dit gedrag de angst op de korte termijn vermindert, verergert het meestal de paniekstoornis. HOE OM TE GAAN MET EEN PANIEKSTOORNIS? Een paniekstoornis is vrij eenvoudig te behandelen. Basishulpmiddelen: Zelfeducatie is een zeer belangrijke fase die mensen helpt de oorzaken van paniekaanvallen te begrijpen. Als u het mechanisme van hun acties begrijpt, kunt u niet langer bang zijn voor de bovenstaande symptomen, zoals de angst om gek te worden, een hartaanval te krijgen, enz. Bovendien zal dit mensen in staat stellen controle te krijgen over hun lichaam en geest, waardoor het welzijn van het lichaam toeneemt. De belangrijkste punten: - PA is heel gebruikelijk - PA is GEEN teken van lichamelijke ziekte - Niemand in de geschiedenis heeft dat gedaan NOOIT gek geworden of overleden als gevolg van PA - De vecht- of vluchtreactie is veilig - PA kan met succes worden behandeld - Herstel is de REGEL, niet de uitzondering Cognitieve gedragstherapie (CGT) Helpt: -identificeer de momenten waarop u PA ervaart - Ontwikkel tolerantie voor onaangename panieksyndromen - Overwin de angst voor een herhaling van PA - Hervat die activiteiten die iemand begint te negeren vanwege de angst voor PA-medicamenteuze behandeling * Medicamenteuze behandeling is niet de basis van therapie in de strijd tegen PA. Dit komt door het feit dat dergelijke angsten moeilijk te overwinnen zijn door ze te vermijden zonder ze direct onder ogen te zien. PA komt echter vaak samen met andere stoornissen: bijvoorbeeld depressie of agorafobie; in een dergelijk geval is het gebruik van medicijnen raadzaam. Bovendien kan medicamenteuze behandeling nuttig zijn bij het verminderen van angstniveaus. Door stress en angst te verminderen en nieuwe gedragspatronen te ontwikkelen, kunt u omgaan met paniekaanvallen. *Alle medicijnen kunnen alleen worden ingenomen op aanbeveling van een arts. Zelfmedicatie is gevaarlijk. STRATEGIEËN OM PANIEK TE BESTRIJDEN Cognitief Mensen met een paniekstoornis kunnen erg gevoelig zijn voor lichamelijke symptomen die lijken op een paniekstoornis, zoals tintelingen in het lichaam, duizeligheid en een snelle hartslag. Dit komt door het feit dat ze geloven dat dergelijke reacties worden bepaald door de naderende paniekaanval. Als gevolg daarvan ontwikkelen velen de gewoonte om hun lichaam te ‘scannen’ op ongewone sensaties. Mensen geloven ook vaak ten onrechte dat paniekaanvallen een hartaanval of waanzin zullen veroorzaken. Bovendien onderschatten ze vaak hun vermogen om met paniek om te gaan, ze zijn bijvoorbeeld bang dat ze niet zelfstandig kunnen kalmeren of hulp van buitenaf kunnen krijgen. Cognitieve strategieën zijn ontworpen om mensen te helpen hun gebruikelijke manier van denken te veranderen. Door vertrouwd te raken met de mogelijkheden om destructieve oordelen te overwinnen, kunnen mensen hun angst voor toekomstige PA's verminderen en een gevoel van zelfvertrouwen cultiveren. Gedrag De meest voorkomende patronen ontwikkeld bij mensen die lijden aan PA: - vermijding (nieuwe en belangrijke ervaringen missen vanwege de angst voor PA, bijvoorbeeld weigering om een ​​concert van een favoriete band bij te wonen vanwege de angst om in de menigte te staan) - ervoor zorgen veiligheid (uitgedrukt in keuzegedrag dat voor een persoon minder alarmerend lijkt, bijvoorbeeld een vriend vragen om langs te komen om niet alleen op straat te belanden. De keuze voor dergelijke gedragsopties is voor een korte periode zeer comfortabel, maar op de lange termijn maakt het het onmogelijk om je gedragsangst te overwinnen. De strategie houdt in dat je stopt met vermijden om zelfvertrouwen en weerstand tegen alarmerende situaties op te bouwen seconden, adem langer dan 3 seconden uit. Observeer de ademhaling terwijl de lucht uw neus, keel, borst, maag binnendringt. Herhaal de ademhalingscyclus gedurende minstens 3 minuten of totdat de symptomen van paniek volledig zijn verdwenen . Verleg uw aandacht Mensen met een paniekstoornis hebben de gewoonte zich te concentreren op de reacties van hun lichaam om de symptomen van paniek op te sporen. Probeer het moment op te merken waarop u aandacht gaat besteden aan de reacties van uw lichaam focus van de aandacht op sommige evenementen buiten. 3. Schakel over van onaangename emoties en gedachten Mensen met een paniekstoornis hebben de neiging negatieve aspecten te overdrijven en hun vermogen om met onaangename symptomen om te gaan te bagatelliseren. Probeer jezelf eens van de andere kant te bekijken: maak een lijst. Voeg daar een lijst aan toe met je sterkste eigenschappen - misschien met de hulp van vrienden of dierbaren. Houd het altijd bij je en lees het opnieuw zodra er slechte gedachten in je opkomen. Maak een lijst van de gebeurtenissen waarvan je denkt dat je ze veel beter hebt kunnen verwerken dan je had verwacht. Voeg ze toe aan je lijst. Herlees het boek opnieuw als u niet zeker weet of u met de situatie om kunt gaan; denk aan de situaties waarin u PA tegenkwam en deze op een waardige manier kon overwinnen. Probeer uw situatie te rationaliseren!