모든 사람이 인생에서 한번쯤은 불안을 경험한다는 것은 비밀이 아닙니다. 끝없는 일련의 시험, 청중 앞에서 말하기, 인터뷰, 비행기 여행 등. 모든 사람은 흥분과 불안을 유발하는 자신만의 사건 목록을 가지고 있습니다. 그것은 보일 것입니다 : 당신이 인생에서 자주 만나는 간단한 상태입니다. 단순한 불안이 전혀 단순하지 않은 경우가 있는 이유는 무엇입니까? 불안이 무엇이고 그 원인이 무엇인지에 대한 답을 찾기 위해 사람은 이 문제에 대한 많은 이론을 접하게 될 것입니다. “불안은 각성이 차단된 동안 호흡 곤란을 경험하는 것입니다. 이것은 가슴 근육의 압박으로 인해 폐로 더 많은 공기를 끌어들이려는 경험입니다.” O. A. Chernikova는 불안에 대해 “기대에 대한 두려움”이라고 썼고, O. Kondash(1981)는 시험에 대한 두려움에 대해 썼습니다. F. Perls(1969)는 불안을 "지금"과 "나중" 사이의 간격 또는 "무대 공포증"으로 정의합니다. 그리고 내 사무실의 고객이 말하는 내용에 의존한다면 불안은 어떤 상황과 관련하여 심각하고 때로는 예상치 못한 일이 될 수 있으며 한 달 이상 사람과 지속적으로 동반될 수 있습니다. 그것이 불안이라는 것을 어떻게 이해하는지 묻는 질문에 사람들은 종종 불안의 외부 징후를 나열합니다. 가슴의 긴장, 심장 두근거림, 안절부절 못함, 동요, 손 떨림, 손바닥 땀, 위경련, 많이 걷고 싶은 욕구, 무언가를 하고 싶은 욕구 등 . , 불안이 매우 강하면 압도적인 공황, 죽음에 대한 두려움, 상황에 대한 통제력 상실감 등이 나타납니다. 그 상태는 즐겁지 않으며, 그것이 일반적인 생활 방식을 방해하기 시작하고 욕망의 만족을 제한하고 중단하면 모든 사람이 그것을 제거할 방법을 찾습니다. 누군가는 "과자"를 먹음으로써 "산만"해지고, 누군가는 하나 또는 다른 기관의 질병에 대한 설명을 찾아 치료를 시도하고, 누군가는 "불안을위한 약"또는 "수면을 위해"를 복용하고, 누군가는 일에 몰두합니다. 스포츠, 쇼핑 또는 나쁜 습관, 그리고 아주 드물게 사람들이 심리치료의 길을 선택합니다. 우리는 위의 불안 도움에서 "전환"하는 방법에 경의를 표해야합니다. 사람마다 기간은 다르지만 도움이 됩니다. 그리고 이것이 사람에게 충분하다면 거기서 멈출 수 있습니다. 나는 미분화된 불안을 줄이는 방법에 대한 일반적인 무기고에 (개인 연습에서) 몇 가지 방법을 더 추가하고 싶습니다. 호흡 기술. 호흡은 여러 가지 중요한 특징을 지닌 독특한 인간 기능입니다. 첫째, 이것은 우리 몸에서 심장의 활동 다음으로 두 번째로 중요한 과정입니다. 사람은 한 달 동안 음식 없이, 물 없이는 일주일, 2~3분 동안 숨을 쉬지 않고 살 수 있습니다. 둘째, 호흡은 아마도 의식의 통제를 받는 유일한 자율 기능일 것입니다. 위, 간, 신장의 작용과 달리 우리는 일정한 한도 내에서 호흡을 조절할 수 있으며 이를 통해 다른 내부 장기의 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 셋째, 호흡의 리듬은 골격근의 상태와 밀접한 관련이 있으며, 이를 올바르게 사용하면 근육 이완 기술을 빠르고 완전하게 익힐 수 있습니다. 넷째, 흡입과 호기의 비율은 사람의 기분에 영향을 미칩니다. 슬픈 사람이 어떻게 숨을 쉬는지 기억하자? 그는 심호흡을 하고 오랫동안 숨을 내쉰다(소위 "한숨"). 운동선수는 시합 전 어떻게 숨을 쉬나요? 그는 짧고 강하게 숨을 내쉰다. 따라서 우리의 심리적 상태는 호흡의 본질에 반영되며, 반면에 호흡의 본질을 바꾸면 기분을 올바른 방향으로 바꿀 수 있습니다. 따라서 종이나 비닐봉지를 들고 엄지와 집게손가락으로 봉지 입구를 얼굴의 팔자삼각 부위에 꼭 맞게 눌러주세요. 가방에 5~10회 숨을 불어넣습니다. 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬세요. 다음 운동은 즉석에서 하는 수단 없이 수행할 수 있습니다. 천천히 숨을 내쉬고 기분이 좋아지면.