가끔 밖에 비가 내리면 우울한 감정 상태가 생기고, 기분이 좋아지기 위해 뭔가를 하고 싶어집니다. 기분이 좋아지려는 것은 정상적인 반응입니다. 문제는 우리가 영향을 미칠 수 없는 것에 영향을 주려고 할 때 발생합니다. 문제는 해결되지 않고 우울한 상태에 빠지거나 잠시 동안 도움이 될 수 있는 더 과감한 조치를 취하려고 시도하지만 그 결과는 확실히 그만한 가치가 없습니다. 변경할 수 있는 것을 바꾸고 받아들이십시오. 변경할 수 없는 것은 Viktor Frankl이 제어 영역을 매우 명확하게 설명했기 때문에 혼동하지 않는 것입니다. 예를 들어, 우리는 우리의 생각과 행동에 영향을 미칠 수 있고, 말 그대로 무엇을 생각하고 무엇을 해야 할지 선택할 수 있고, 상황에 대한 태도를 선택할 수 있습니다. 하지만 우리는 날씨, 다른 사람의 행동, 노화 과정, 자연재해, 정부 체제에 영향을 미칠 수 없습니다. 그리고 이것을 깨닫는 순간 외부 조건을 통제해야 한다고 생각하면 무엇을 해야 할지 선택할 수 있습니다. , 그런 다음 바꾸려고 노력하고 그래도 효과가 없으면 극단적인 조치를 취합니다. 예를 들어 날씨를 꾸짖고 일을 잊어버리고 슬픔에 빠져 술을 마실 수 있습니다. 상황에 대한 태도를 바꾸면 내 감정을 정상적인 상태로 만들고 나에게 중요하고 필요한 행동을 할 것입니다. 이 선택의 순간은 여기서 배우고 훈련할 수 있는 기술입니다. 감정에 영향을 미치나요? 감정의 강도를 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 귀하의 상태에 따라 여러 가지 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 날씨가 흐릴 때 '순간을 개선'하는 기술을 정말 좋아합니다. 그러기 위해서는 내 기분을 더 좋게, 더 즐겁게, 더 편안하게 만들기 위해 지금 내가 정확히 무엇을 할 수 있는지 생각해야 합니다. 중요한 일을 계속할 수 있도록 단 몇 분 안에 무엇을 할 수 있습니까? 이전에 무엇이 나에게 도움이 되었고, 나를 행복하게 만들고, 기분을 좋게 하였습니까? 산책, 좋아하는 노래, 요가, 악기 연주, 인터넷 동영상, 책 등이 될 수 있습니다. 흥분을 더하지 않고 힘을 주는 것.