Uw relatie met eten is niet altijd gemakkelijk. Iedereen kent en heeft de gevolgen van te veel eten ervaren. Zwaar gevoel in de maag en misschien zelfs misselijkheid door de hoeveelheid gegeten voedsel, een onaangename volheid die een intense druk uitoefent en u dwingt zich op uw maag te concentreren. Niet iedereen maakt zich hier zorgen over, maar er zijn mensen die in een vicieuze cirkel lopen. Elke keer belooft hij zichzelf niet te veel te eten en elke keer breekt hij het. Deze strijd kan niet worden gewonnen, omdat de doelen daarin in eerste instantie verkeerd zijn gesteld en onhaalbaar zijn. Als je regelmatig te veel eet, moet je je hele eetproces verbeteren, en je niet alleen concentreren op het verliezen van extra kilo's, het eten van minder voedsel, het vasthouden aan alleen gezond voedsel of het verbieden van jezelf om iets specifieks te eten. Je moet je voeding in samenhang met je hele leven bekijken, waarbij je rekening houdt met fysieke activiteit, passie voor je bedrijf, het vermogen om te rusten en te schakelen, en meer. Hieronder vindt u een niet-uitputtende lijst van waar u op moet letten bij het uitgebreid samenstellen van uw dieet. Ga niet op dieet. Diëten helpen in de regel maar een korte tijd; je stopt altijd met diëten en komt weer aan, waarbij je jezelf uitscheldt omdat je een zwakke wil hebt. Soms is het een eindeloze cyclus, die zich over vele jaren herhaalt. Om uw dieet te normaliseren (en niet af te vallen), hoeft u niet op dieet te gaan. En als je goed overweg kunt met eten, zul je al snel merken dat de kilo’s er langzaam af gaan. Niet zo snel als bij diëten, maar gestaag en zonder pijnlijke beperkingen. Dat wil zeggen, je moet eten als je een beetje honger hebt. Meestal zijn dit 3 maaltijden per dag en 1-2 snacks tussen de hoofdmaaltijden. Bepaal of je nu moet eten op basis van of je honger hebt of niet. Misschien is een regime van 2 maaltijden per dag en 2 tussendoortjes, of 5 maaltijden per dag zonder tussendoortjes, maar met kleinere porties, geschikter voor u. Houd uw honger een aantal dagen in de gaten en bepaal welk dieet het beste bij u past. Weeg uzelf niet vaker dan één keer per week. Constante gewichtsbeheersing voegt stress toe, maar helpt helemaal niet om af te vallen, de voeding te normaliseren en uw relatie met voedsel te verbeteren. Voeg in kleine hoeveelheden ‘verboden’ voedsel toe aan uw dieet. Voeg aan uw dieet die voedingsmiddelen toe die angst en angst veroorzaken dat u daardoor aankomt, maar eet ze regelmatig in kleine hoeveelheden. Degenen die bekend zijn met diëten en voedselbeperkingen worden vaak geconfronteerd met het feit dat er verboden voedsel verschijnt, wat ze nog meer willen als het niet is toegestaan. Ja, je kunt ze eten, maar je hebt nog steeds wilskracht nodig om dit punt te implementeren. Je zou deze verboden voedingsmiddelen in huis moeten hebben, bepaal van tevoren zelf hoeveel je nodig hebt om van de smaak te genieten, maar eet er niet te veel van. Dit punt is nodig om spanning en gevoelens die verband houden met verboden en beperkingen kwijt te raken. Maak een lijst van aangename activiteiten die de aandacht afleiden van voedsel (fysieke activiteit, een bad nemen, enz.) en vervang voedsel daarmee. Vaak fungeert voedsel als het enige troostmiddel of iets dat je helpt snel plezier te krijgen. Bovendien speelt voedsel meestal zo'n rol voor degenen die een vrij beperkt leven hebben voor evenementen. Eten is een belangrijk proces waarbij je je vol moet voelen en signalen van je lichaam moet oppikken. Als je eten combineert met discriminatie en afgeleid wordt, is de kans groter dat je te veel eet. U moet de situaties, ervaringen en emoties identificeren en analyseren die bijdragen aan overeten, en vervolgens op zoek gaan naar alternatieve afzetmogelijkheden waarbij geen voedsel betrokken is. Ontwikkel een strategie en reacties voor die mensen die uw nieuwe benadering van voeding zullen saboteren. Vaak binnen?