Hvordan takle engstelige tanker? Trening🟦 Når angst går utover en normal reaksjon, kan det lamme vår evne til å tenke klart og løse problemer, for å si det rett ut, vi blir sløve og hjelpeløse. For å forhindre dette må du trene hjernen din til å fange IRRASJONELLE tanker og erstatte dem med RATIONELLE. 🟦 Trinn 1 - husk en vanlig situasjon som forårsaker angst, for eksempel å snakke foran et publikum 🟦 Trinn 2 - forestill deg at du nå er i denne situasjonen. Beskriv👎det verste utfallet👌det beste resultatet🖐det mest sannsynlige utfallet🟦 Trinn 3 - forestill deg at det verste resultatet har blitt virkelighet. Vil dette være viktig for deg:🕐 en uke senere🕒 en måned senere🕔 et år senere🟦 Trinn 4 - Bruk ditt "worst case outcome" og "mest sannsynlig utfall" for å beskrive din irrasjonelle og rasjonelle tanke. 🟦 For eksempel, siden engstelige tanker fokuserer på det verste utfallet, selv om sannsynligheten for dette utfallet er ubetydelig - vil en irrasjonell tanke høres ut som: «Jeg vil glemme alt, jeg vil bli ledd av eller dømt, jeg vil ikke overleve dette. ” 🟦 En alternativ, rasjonell tanke kan være: ” Jeg har trent mye og forestillingen skal gå bra, men selv om jeg gjør en feil/blir forvirret, er det mer sannsynlig at publikum er nøytrale mot meg, så de vil ikke feste seg stor betydning for det, og vil raskt glemme hendelsen."🟦 For å oppsummere - for å få ro i sjelen trenger du rasjonelle tanker som er formulert ut fra sannsynligheten for en hendelse og synet på hendelsen etter en tid. 🟦 Ved å lære disse enkle trinnene og gjenta dem flere ganger, kan du enkelt stoppe engstelige, irrasjonelle tanker, noe som betyr at du blir roligere og mer effektiv. Du må også huske på at øvelsen kun er en ambulanse det er viktig å forstå årsakene til overveldende angst, hvis den oppstår regelmessig. Konstant angst kan være en konsekvens av udekkede naturlige grunnleggende behov for trygghet, støtte og stabilitet. Det er også viktig å sjekke den fysiologiske siden av angst – noen sykdommer og hormonelle problemer kan stimulere angsttilstander. Hvis du synes det er vanskelig å takle angst, så vit at du kan og bør be om hjelp. Kom på konsultasjon - vi finner ut av det sammen!