창의적 절망이란 무엇입니까? 창의적 절망은 사람들이 자신의 생각과 감정을 통제하려는 헛된 시도를 버리고 변화할 수 있는 것에 집중하도록 돕는 수용 및 헌신 치료(ACT)에 사용되는 기술입니다. ☝🏻많은 사람들이 불안, 스트레스, 우울증(필요에 따라 밑줄을 긋거나 추가)과 같은 부정적인 생각과 감정으로 어려움을 겪습니다. 종종 사람들은 다양한 전략을 사용하여 이러한 경험을 없애려고 노력합니다. 마약 )* 통제(생각을 바꾸려는 시도, 감정 억제)* 싸움(자신과의 논쟁, 모든 것이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 증명하려는 시도) 그러나 이러한 전략은 효과가 없을 뿐만 아니라 상황을 악화시킬 수도 있습니다. * 애착 강화 부정적인 경험 * 좁은 행동 레퍼토리* 자원 고갈로 이어짐 창의적 절망은 부정적인 경험을 무시하도록 가르치지 않으며, 이를 삶의 일부로 받아들이고 쓸데없는 투쟁에 에너지를 낭비하지 않도록 합니다. 중요한 목표를 달성하기 위한 조치는 다음 세 단계로 구성됩니다. 통제의 무익함에 대한 인식: 어떤 것(예: 생각과 감정)을 바꾸는 것이 불가능하다는 것을 인식합니다. 수용: 판단 없이 편안하게 자신의 경험을 받아들이고 개방하세요3. 선택: 자신의 가치와 일치하는 행동을 향해 의식적으로 노력을 기울입니다. 예 ❤️대중 연설을 두려워한다고 상상해 보십시오. 그것을 피하는 대신 다음과 같이 할 수 있습니다. * 두려움은 불가피하다는 것을 인식 * 그것을 경험의 일부로 받아들임 * 집중 연설 준비 및 목표 결과 ❤️불안감 감소, 자신감 증가, 성공 가능성 창의적 절망은 싸움을 포기하는 것이 아니라 보다 효과적인 전략으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 중요: 창의적 절망은 만병통치약이 아닙니다.❌심각한 정신 장애가 있는 사람에게는 이 방법을 사용하기 전에 심리학자와 상담하는 것이 좋습니다..