We hebben het ABC-schema al geanalyseerd en beseften dat onze emoties en ons gedrag (C) niet afhankelijk zijn van de gebeurtenissen die ons overkomen (A), maar van onze gedachten en overtuigingen (C) Een van de vier irrationele overtuigingen – eisen/moeten. In dit artikel zullen we ook een van de meest voorkomende irrationele overtuigingen (IB) analyseren: een globale beoordeling van jezelf en/of anderen , een volslagen idioot, de laatste verliezer, een waardeloos wezen! Ik ben nooit niets, ik ben gewoon zielig. "Dergelijke uitspraken zijn voorbeelden van de manifestatie van globale beoordelingen. Wat is een beoordeling? Een beoordeling is een conclusie, op basis van gevolgtrekkingen." op basis van bepaalde gegevens (zowel objectief als niet zo objectief). Een beoordeling is niet noodzakelijkerwijs wat slecht en ontoereikend is. We kunnen bijvoorbeeld ons gedrag evalueren: “Het feit dat ik vandaag de hele dag naar tv-programma’s heb gekeken en niets nuttigs heb gedaan, is niet cool, ik moet stoppen.” Maar we kunnen ook niet ons gedrag evalueren, maar onszelf “volledig” (wereldwijd). ). En dit is nu al een ramp. “Ik heb weer de hele dag rondgeslingerd en niets van mijn to-do-lijst gedaan. Ik ben hopeloos (zielig, waardeloos en in het algemeen).” irrationeel omdat we, op basis van één gebeurtenis, onze conclusie verspreiden voor alles wat was en voor alles wat zal zijn. Zijn dagboek staat vol met D's. Dus hij is dom, toch? Nee, dat is hij niet. Onwetendheid over het schoolcurriculum maakt iemand niet mondiaal dom (en onwetendheid over iets anders ook niet). Als we iemand dom noemen, bedoelen we bovendien automatisch: “Je zult nooit veranderen.” We zetten een merkteken, een kruis op een persoon. Maar heeft onze student niet de mogelijkheid om zijn cijfers te verbeteren? Natuurlijk vereenvoudigen globale beoordelingen alles totdat het aan bepaalde voorwaarden voldoet. GO kunnen we ook een voorwaardelijke taxatie noemen. Zolang ik aan die en die normen voldoe, ben ik waardevol. En als ik dat niet doe, ben ik het laatste stuk stront. Zelfwaardering, waar het zo modieus over is om over te praten, impliceert in wezen hetzelfde concept. En het maakt niet uit of het gevoel van eigenwaarde hoog, laag of gemiddeld is. Als het voorwaardelijk is, is het in ieder geval schadelijk. Laten we het geval van Arthur uit eerdere artikelen in gedachten houden: Arthur denkt: “Als ik mijn werk slecht doe, dan ben ik een slechte fotograaf, een waardeloze specialist en zal ik nooit een goede fotograaf worden. .” Arthur's waarde (voor hemzelf Arthur) hangt af van hoe hij zijn werk doet. Hij heeft geen ruimte voor fouten. Fout = Slechte specialist / fotograaf / persoon Waar leidt dit soort denken toe? Helpt het Arthur zich te ontwikkelen in zijn vak? Nee. Het vergroot de angst alleen maar en bevordert vermijdend gedrag. Het is alsof Arthur op een koord loopt, waarbij één verkeerde beweging ertoe zal leiden dat hij in een put van mislukkingen terechtkomt waaruit hij nooit zal ontsnappen. Hoe kunnen we niet bang zijn? Maar laten we er nuchter naar kijken.1. Is het mogelijk dat Arthur het verprutst en een slechte fotoshoot doet? Ook al heeft hij hard gestudeerd en getraind, hij (net als de rest van ons) is niet immuun voor mislukkingen en kan het verpesten. Als Arthur slecht werk levert met de opdracht, betekent dat dan dat hij een slechte fotograaf is en dat hij nooit een goede fotograaf zal worden. Geen feit? Mensen slagen niet altijd in alles de eerste keer. Soms verpesten we het. Maar we kunnen van onze fouten leren en beter worden. Wie niets doet, maakt geen fouten. En meesters worden vaak degenen die veel fouten hebben gemaakt. Om eerlijk te zijn: ‘Ik ben een slechte fotograaf’ is niet bepaald GO, omdat dit oordeel kan waar zijn. Als je zo'n conclusie trekt, zal een persoon niet noodzakelijkerwijs disfunctionele negatieve emoties ervaren. Maar vaak zijn deze conclusies onjuist en gaan ze gepaard met een globale inschatting: ik ben een slechte specialist = een waardeloos persoon3. Als Arthur het bevel slecht heeft uitgevoerd, betekent dat dan dat hij een slecht, waardeloos persoon is. Natuurlijk niet? Kan iemands waarde worden bepaald door hoe goed hij zijn werk doet? Mensen zijn veel complexer. Het is onmogelijk om ze “in hun geheel” te beoordelen. Ze hebben veel kenmerken, kwaliteiten, capaciteiten (inclusief potentiële), enz. Het is onmogelijk om iemand in één woord te beschrijven ("dom", "slim",)