Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat zeven psychologische krachten iemand helpen plannen in het werk en privéleven te realiseren: *Ladder. Ze zeggen meestal dat iedereen kan slagen, je hoeft je alleen maar je droom voor te stellen. Maar dromen alleen is niet genoeg; het zal je niet helpen de dagelijkse beproevingen op weg naar je plannen te doorstaan. Het zou leuk zijn om je droom in doelen te verdelen en voor elk doel kleine stapjes te zetten. Vind de eerste juiste stap. Investeer energie. En evalueer vervolgens uw resultaat. En zet nog een stap. Met elke nieuwe stap die u zet, zal uw zelfvertrouwen beginnen te groeien. Dit is de kracht van de ladder. Het is ook heel belangrijk om voor jezelf te beslissen wat een kleine stap precies zal zijn, het is voor iedereen anders. Het zou goed zijn om maximaal drie dagen aan één stap te besteden. Succes behalen in kleine stapjes maakt mensen gelukkiger en vergroot de motivatie om door te werken, er komt dopamine vrij. Dit vergroot op zijn beurt de kans op nieuwe acties. *Gemeenschap Een gemeenschap is een groep mensen die verenigd zijn door iets gemeenschappelijks. Het is altijd makkelijker om met een vriend(in) te gaan sporten, en nog fijner is het als je al vrienden hebt gemaakt met meerdere mensen die bijvoorbeeld ook willen afvallen. En dan kun je je resultaten delen, je voedingsprogramma, training etc. bespreken. Het gemeenschapsgevoel, het besef dat je niet de enige bent met zo’n probleem, geven je de kracht om verder te gaan. *Belang: Wat zorgt ervoor dat mensen iets blijven doen? Het belang van deze kwestie is voor hen. Een persoon wil stoppen met het eten van taarten, maar dat kan hij niet, omdat de smaak van taarten tegenwoordig belangrijker is dan het opgeven ervan. Wetenschappers zeggen dat mensen het meest gemotiveerd zijn door geld, relaties en gezondheid , evenals foto's van hen over 20 jaar). En als je je in het verleden niet aan iets hebt kunnen houden, betekent dat niet dat je gedoemd bent te mislukken; het was voorheen gewoon niet belangrijk voor je . *Gemak: Mensen willen dat dingen eenvoudig zijn. Gemakkelijke dingen brengen plezier en moedigen je aan om door te gaan. En als je wilt afvallen, is het gemakkelijker om af te vallen als er geen verboden voedsel in huis is. Of wanneer je zeker weet dat je al een duidelijk plan hebt voor ontbijt, lunch en diner. Het is ook beter om je aan te melden voor een sportschool dichter bij huis, enz. Als het moeilijk is om ergens aan vast te houden, verwijder dan in het algemeen zoveel mogelijk alles wat daarbij in de weg staat. *Actie. Er wordt meestal gedacht dat gedragsveranderingen in de geest beginnen. Maar dit werkt niet altijd. En als je eerst je gedrag een beetje aanpast, en opnieuw, en opnieuw, dan verandert de perceptie van de persoon over zichzelf. Hij blijkt niet meer degene te zijn die halverwege stopt, maar degene die zich bijvoorbeeld een maand lang kon concentreren op zijn werk zonder afgeleid te worden. Hij beschouwt zichzelf niet langer als een mislukking en heeft daarom alle kansen op succes. *Boeiend. De activiteit moet op zichzelf boeiend en interessant zijn. Externe prikkels zijn tot op zekere hoogte goed. En oprechte innerlijke interesse beslist veel. *Gewoonte. Het steeds opnieuw herhalen van dezelfde handelingen wordt een gewoonte. We doen veel onbewust, omdat het niet langer nodig is om deze acties in het bewustzijn te houden. Dat is de reden waarom, als je een tijdje iets nuttigs doet, deze acties ook een gewoonte worden en versterkt worden. Het artikel is gebaseerd op het boek “Habits for Life” van Sean Young