Wat kan ik zeggen, we leven in een turbulente tijd, het leven is gevuld met onrust en onzekerheid. Uitstekende bodem voor het ervaren van angst. En het gebeurt dat deze angst op dit moment zo overweldigt, boeit, verteert dat het enige wat je wilt is krijgen. Er zijn populaire manieren om met angst om te gaan waar velen van hebben gehoord. Schakel over naar verschillende objecten in momenten van paniek, hoor geluiden, adem volgens een algoritme. Tegelijkertijd is het doel van het gebruik ervan om snel een subjectief ondraaglijke ervaring te vermijden. Niet botsen. Neem een ​​pauze. Verlaat de ervaring. Zoals uit onderzoek blijkt, leidt deze aanpak ertoe dat het gevoel van angst wordt benadrukt als gevaarlijk en destructief. Dit is hoe we het in de toekomst steeds opnieuw zullen evalueren, waardoor de negatieve ervaringen toenemen methoden om de aandacht te verleggen en de bereidheid om in het moment met angst te blijven Ik zou je een oefening willen aanbieden waarmee je dit kunt doen als je door ernstige angst wordt overvallen: 1. Ga rechtop zitten, strek uw rug, plaats beide voeten op de basis (vloer of grond) om steun te voelen; 2. Schenk aandacht aan de lichamelijke gewaarwording die gepaard gaat met uw angstige toestand (spanning, brandend gevoel, iets anders). Richt uw aandacht er alleen op, kijk waar dit gevoel gelokaliseerd is, de grenzen ervan, de mate van intensiteit. Houd uw aandacht er 30-40 seconden op; Verplaats uw aandacht naar uw gedachten op het moment van paniek, merk op waar u aan denkt terwijl u angst ervaart. Concentreer u er slechts 30-40 seconden op; 4. Schakel naar uw omgeving, selecteer een object en bekijk het aandachtig, let op vorm, kleur, textuur, enz. Houd uw aandacht gedurende 30-40 seconden bij dit onderwerp.4. Keer nu weer terug naar het lichamelijke gevoel van angst en herhaal het bovenstaande algoritme zo vaak als nodig is om je in een stabiele toestand te voelen. Zoals je kunt zien, helpt oefenen om met sterke angst te werken door ernaar te zijn en ernaar terug te keren keer op keer emotionele toestand die je kunt ervaren. Dit berooft het van die subjectieve intolerantie, gevaar en stelt je in staat het vermogen te voelen om effectief om te gaan met angstaanvallen