Bevissthet om målet er halve løsningen på problemet I begynnelsen av konsultasjonen spør jeg vanligvis: «Hva er galt nå, og hva vil du i stedet?» Hvorfor er det slik? Dette er det mest effektive formatet, gitt til oss av løsningsorientert korttidsterapi Når en person befinner seg i en krisesituasjon, for eksempel en skilsmisse eller samlivsbrudd. Eller når forholdet har gått galt og er i ferd med å kollapse. En person opplever en hel palett av følelser og fordyper seg i den. Der begynner letingen, hvem har rett og hvem tar feil? Hvordan kom du til dette i det hele tatt? Hvem gjorde hva galt? Men gir dette ønsket resultat? Blir forholdet bedre med denne tilnærmingen? Nei, dessverre, nei. Det er viktigere å spørre deg selv: "Hva vil jeg gjøre for dette?" Hovedsaken er at det skal være oppnåelig og inspirerende. Vel, det var ditt, selvfølgelig, er feilen bare å henge på selve problemsituasjonen. Tankene går i sirkler, og alt handler om det samme. I psykologien kalles dette rumination. Og det finnes teknikker for en slik svøpe. Hvis du merker denne funksjonen i deg selv, vennligst kontakt oss for en konsultasjon. Jeg vil gjerne hjelpe En av teknikkene for selvhjelp kan være freewriting. Still inn timeren på 20 minutter. Ta papir og penn og skriv ned alt som har kokt ned. Du øser ut all din irritasjon på papiret, alle dine skuffelser og harme. Hver tanke, selv den mest ubetydelige. På denne måten losser du det emosjonelle rommet. Du er frigjort. Og så snart tidtakeren ringer, stopp. Det er det samme med en handlingsplan - det er bedre å skrive det ned. Slik at du har konkrete skritt foran øynene. Du kan lage et diagram eller et veikart. Du vil merke hvordan angst og spenning vil avta når du skriver ned alt Du trenger ikke lenger å ha det i hodet og være redd for å glemme eller forvirre noe. Vi tenkte på det en gang og skrev det ned. Hvis du ønsker å endre noe, vennligst gjør det. Men du trenger ikke lage en plan i hodet ditt. Skriv det ned Hvordan finner du den optimale veien ut av situasjonen? Og har du lagt merke til at du blir sittende fast i en problemsituasjon i stedet for å finne en løsning.1