당신의 관계가 더 좋아지고, 더 강해지고, 더 가까워지고, 당신 사이에 진정한 친밀감과 진정한 신뢰가 생길 수 있도록 파트너와 신뢰하는 대화를 구축하는 방법은 무엇입니까? 다음은 비밀 접촉 시 준수해야 할 주요 7가지 규칙입니다. 1. 파트너는 상대방의 말을 듣고 상대방도 이를 느껴야 합니다. 조만간 그는 당신의 말을 듣기 시작할 것입니다. 2. 당신이 사랑하는 사람을 판단하지 마십시오. 3. 마음을 열고 당신의 취약성에 접근할 준비를 하십시오. 비록 그것이 아프더라도 당신의 감정을 혼자만 간직하고 있지 마십시오. 파트너를 처벌하십시오. 시간이 지나면 그 사람이 당신에게 마음을 열 것입니다. 4. 변명하려고 하지 말고 노력을 멈추세요. 당신이 죄책감을 느끼거나 별로 나쁘지 않다고 느낄 때, 당신은 이것을 관계와 대화에 주입하기 시작합니다(“이제 나는 너무 고통스러워요, 기분이 너무 안 좋아요...”). 따라서 당신은 당신의 파트너가 어떤 방식으로든 반응할 것이라고 기대합니다. 적어도 당신은 그의 죄책감을 달래기 위해 그가 무언가를 말하도록 자극합니다(“걱정하지 마세요! 모든 것이 괜찮습니다. 모든 것이 괜찮습니다!”). 왜 자신에게 관심을 끌까요? 죄책감을 갖고 일하지 않기 위해서, 이 긴장감을 가지고 아무것도 하지 않기 위해서, 그것을 건설적인 경로로 전환하지 않기 위해서입니다. 자기 골조를 혼자만 간직하고 개인 치료에 가져가서 해결하십시오. 파트너에게 위로를 기대하지 마십시오. 잘못이 있다면 스스로 노력하십시오. 5. 파트너 사이에 정직, 개방성 및 진실이 있는 것이 매우 중요합니다. 관계의 전제조건은 서로의 감정을 배려하는 것이다. 파트너가 이미 기분이 좋지 않다면 대화를 멈추고 잠시 멈추고 나중에 상황에 대해 논의하십시오. 6. 귀하가 정보를 있는 그대로 받아들이고 있음을 파트너에게 알리십시오. 뭔가 명확하지 않다면 그가 의미하는 바를 명확히 할 수 있습니다. 파트너의 입술에서 모든 것을 명확하게 듣는 것이 중요합니다(“내가 당신을 올바르게 이해하고 있습니까?”라고 명확히 하고 그의 말로 발음한 다음 자신의 말로 반복하십시오). 상대적으로 말하면, 정확히 무슨 뜻인지 이해하려면 두 세계가 접촉해야 합니다. 기분을 상하게하지 마십시오. 파트너가 마음을 열고 자신에 대한 정보를 제공했기 때문에 파트너를 때리지 마십시오. 분노 나 다툼이 일어나서 말하고 경험 한 모든 것을 그 사람에게 되돌려줍니다 (“글쎄, 예, 물론 네 엄마가 너를 화나게 했으니 너도 이제 나도 화를 내고 있는 거야!”). 파트너는 기밀 의사 소통 과정에서만 그러한 충격적인 말을 할 수 있습니다. 영원히 혼자만 간직하고 적어도 분노하면서 사랑하는 사람에게 다시는 말하지 마십시오. 서로의 감정을 관심과 존중으로 대하십시오. 당신에 대한 파트너의 불공평한 태도와 그의 과거 사이에 유사점을 그릴 필요는 없습니다. 7. 상대방을 적으로 인식하지 마십시오. 그는 당신을 공격하지 않고, 이 사람은 당신의 적이 아니며, 상처를 입히고 싶지 않지만 단지 자신의 무언가를 보호하고 싶어하고 공격받지 않기를 원하며 공격성을 다룰 수 없기 때문에 그렇게 말합니다. 당신의 파트너는 당신을 반대하지 않으며, 상처를 입히고, 화를 내고, 파괴하기를 원하지 않는다는 것을 기억하십시오. 이 믿음을 당신의 머리에서 영원히 버리십시오. 다른 사람이 당신만큼 당신을 사랑하고 존중한다고 더 많이 믿을수록, 당신의 관계에서 더 많은 사랑과 존경을 갖게 될 것입니다! 비밀 대화가 필요한 이유는 무엇입니까? 예를 들어, 당신은 파트너에게 다가가서 이렇게 물었습니다. “우리 관계에 어떤 문제가 있다고 생각하시나요? 당신의 기분을 이해할 수 없습니다. 내가 뭔가 잘못한 것일까요?” (또는 - "어제 내가 뭔가 잘못 말했나요? 우리 대화 후에 왜 화를 내셨나요?"). 이 순간 대담자는 어떻게 느끼나요? 그들은 그의 의견에 관심이 있고, 그는 중요하고 필요하며, 당신에게 무언가를 맡기고, 공개하고, 자신에 대해 깊은 것을 말하고, 실제 자신을 보여주는 것을 두려워하지 않습니다. 파트너가 서로를 존중하는 것은 매우 중요합니다. 당신이 자신을 존중한다면, 파트너는 그러한 대화를 시작하는 당신의 용감한 행동을 존중할 것입니다. 실제로는 많은 힘, 자원, 에너지, 용기 및 연습이 필요합니다. 경험이 있으면 감정적인 대화를 시작하는 것이 더 쉬울 것입니다. 어떤 곳에서는 파트너의 정신에 깊은 무언가를 연결할 수 있기 때문에 위험합니다. 물론 전문적인 경험이 큰 역할을 한다면심리학자에 대해 이야기하십시오. 한 달에 한 번 이상 신뢰하는 대화를 구축하려고 하면 시간이 지남에 따라 더 쉬워질 것입니다(한 번만 연락을 설정하면 이 문제로 돌아갈 필요가 없습니다). 때로는 파트너와 다투고 중요한 주제를 제기하고 자신의 감정을 공유했지만 파트너가 이해하지 못하고 기분이 상한 상황이 발생합니다. 즉, 비밀 대화가 잘못된 것입니다. 괜찮아요! 또한 기밀 대화를 할 때 관계에서 너무 고통스러운 것이 드러날 수도 있습니다. 이는 통증이 이미 있었고 농양이 파열되는 것은 시간 문제라는 것을 의미합니다. 감각이 견딜 수 있는 만큼 작은 걸음으로 움직여 보십시오. 대화 중에 갑자기 참을 수 없는 느낌이 든다면 잠시 멈추십시오. 예를 들어, 파트너의 말이 당신을 크게 화나게 하고 상처를 주기 시작하면 당신은 당신의 감정 때문에 그를 징계할 준비가 되었습니다. 이 경우에는 멈추고 다음과 같이 말하는 것이 좋습니다. “들어보세요. 이제 대화를 계속할 수 없습니다. 내일이나 잠시 후에 이야기합시다. 네 말을 곰곰이 생각해볼 필요가 있어." 이 반응은 정상적이고 아름답고 정확합니다. 왜 우리는 종종 삶에서 비밀스러운 대화를 배제합니까? 어린 시절부터 우리는 침묵을 지키고 감정을 억제하는 법을 배웠습니다. 더욱이, 우리 중 많은 사람들은 아무런 소용이 없는 가족 갈등을 목격했습니다(부모는 논쟁만 했고, 일부는 가족 중에 술을 마시기도 했습니다). 결과적으로 우리는 "조용히 유지하는 것이 더 나은" 행동 모델을 선택했습니다. 종종 다른 사람을 화나게 하는 것에 대한 두려움이 있습니다(당신은 화를 냈고, 어린 시절이나 다른 관계에서 대화에서 단어를 선택하지 않았습니다). 따라서 이러한 짜증과 불만은 공격성으로 변한 다음 분노로 변한 다음 감정을 분출하고 분노로 변합니다. 그리고 가족에서 목격 한 사건이 발생합니다 (한 번!-부모는 갑자기 싸웠습니다). 이러한 상황이 발생하지 않도록, 폭력적인 스캔들, 불합리한 대결, 건설적인 비난과 비판을 피하기 위해 감정을 잠시 멈추고 다른 방으로 이동하는 것이 좋습니다. 그러한 대화에는 건설적인 것이 없을 것입니다. 어느 시점에서 멈출 힘이 있다면(“오, 맙소사! 내가 뭘 하고 있는 거지?! 소리 지르고 있어!”) 다른 방으로 가거나, 아파트에서 나가거나, 산책을 하거나, 집으로 돌아가는 것이 좋습니다. 감각. 감정이 안정되면 비밀 접촉은 항상 차분한 상태에서(갈등이 일어나기 전이나 훨씬 나중에) 이루어져야 한다고 말하십시오. 그래서 뭐 할까? 이러한 유형의 대화를 정기적으로 연습하세요! 이런 일을 해본 적이 없다면 한 달에 한 번 감정적인 것에 대해 논의하기 시작하십시오. 그러면 더 자주(2주에 한 번) 될 수 있습니다. 파트너에게 단일 질문을 할 수 있습니다(“들어보세요. 요즘 기분이 별로 좋지 않은 것 같습니다. 무슨 일인가요? 공유하시겠습니까? 당신이 어떤지 이해하는 것이 중요합니다.” ) 당신의 파트너와 당신의 관계에 대해 이야기하고 싶다면, 그가 어떻게 평가하는지 물어볼 수 있습니다(1부터 10까지의 척도를 사용하여 시작할 수 있습니다. 1은 최악이고 10은 최고입니다). 파트너의 점수가 10점 미만인 경우 다음과 같이 질문하십시오. “우리 관계에서 무엇을 개선하고 싶나요? 없어진 물건 있어요? 나에게서 어떤 행동을 보고 싶나요? 그리고 여기에서 행동에 대해 이야기하는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리는 파트너가 서로의 성격을 바꾸려고 노력하지 않는다는 가정으로 여기기 때문입니다. 이것은 우리의 임무가 아닙니다! 우리는 서로 적응해야 합니다. 예를 들어, 한 남자가 당신이 청소하는 것을 좋아하지 않는다는 것을 알면서도 청소를 도와달라고 요청하지만, 그것이 그를 격려할 것이라고 말함으로써 그의 요청에 동기를 부여합니다. 결과적으로 귀하는 이에 투자할 준비가 되었습니다. 이 접근 방식은 그가 당신을 사람으로서 바꾸고 싶어한다는 것을 전혀 의미하지 않습니다. 우리는 행동에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 이것은 아주 정상입니다! 파트너가 당신에 대해 말하는 것을 받아들이십시오. 어쩌면 그다지 즐겁지 않을 수도 있고, 그 사람이 올바른 단어를 즉시 찾을 수 없을 수도 있고, 무언가가 당신에게 상처를 줄 수도 있습니다. 상황에 건설적으로 접근하십시오. "차가운 마음"으로 모든 것을 평가하고 그가 의미하는 바를 이해하려고 노력하십시오. 건설적인 규칙을 기억하세요대화하고 그 사람을 적으로 인식하지 마십시오. 당신의 파트너가 당신이 때때로 이기적으로 행동한다고 ​​말하면 "올바른 언어"에서는 다음과 같이 들릴 것입니다. “내 말은 당신을 화나게하고 싶은 것이 아닙니다. 당신에게서 뭔가 그리워요!” 왜 당신이 이기적이라고 불리는지, 무엇이 당신의 관계를 개선할 수 있는지, 무엇이 빠졌는지, 무엇이 당신에게 적합하지 않은지 물어보세요. 파트너에게 그의 기분, 관심사, 직장 활동에 대해 물어보십시오. 그러나 그를 편파적으로 심문하지 마십시오. 그 사람의 감정, 그의 삶, 그와 당신이 공유한 경험에 진심 어린 관심을 보이는 것이 중요합니다. 그러한 관심이 없다면 대화를 시작할 필요가 없으며 상황은 더욱 악화될 뿐이며 그 사람은 당신의 조작을 느낄 것입니다. I-메시지를 통해 피드백을 제공하는 방법을 알아보세요. 파트너에게 그가 이기적이라고 말할 필요가 없습니다. "나는 때때로 당신의 관심, 보살핌, 지원을 그리워합니다." 그를 무책임하다고 비난할 필요는 없습니다. 자녀와 함께하는 파트너의 도움, 공과금 지불, 집을 돌보는 일이 충분하지 않다고 말하십시오(“이러한 책임을 맡게 하십시오!”). 당신의 파트너가 무감각하다고 비난하는 대신, "나는 당신의 관심, 내 삶에 대한 당신의 참여, 당신의 동정심, 당신의 감정적 참여가 그리워요. "라는 말로 파트너에게 말하십시오. 사랑하는 사람에게 "당신은 탐욕스럽습니다"라고 꼬리표를 붙이지 말고 선물을 받는 것이 왜 중요한지 설명하려고 노력하십시오("관심의 표시로 당신이 준 선물이 그리워요. 나에게 이것은 중요한 사랑의 언어입니다!") ). 대화에서 단어를 선택하세요. 그의 잘못은 아니지만 뭔가 빠졌습니다. 이것이 기본 원칙입니다! 또 다른 중요한 점 - 남자/여자와의 비밀스러운 대화에 귀를 기울인 후, 특히 관계에서 뭔가 빠졌다고 생각하는 경우 파트너가 상황을 어떻게 바로잡을 수 있는지, 어떤 행동이 관계 개선에 도움이 될지 알아내야 합니다. , 그리고 일반적으로 어떤 종류의 필요가 있습니까? 꽃과 돈은 돈과 전혀 관련이 없으며 사랑에 대해 이야기하고 있습니다. 당신에게 사랑은 이런 형태를 취합니다. 물론 파트너는 "사랑"이라는 개념과 그 표현에 대해 서로 다른 의견과 비전을 가질 수 있지만 몇 가지 설명 후에 파트너가 모든 것을 이해한 커플이 있습니다. ). 동의하십시오 - 이것은 친밀감의 가장 중요한 규칙입니다. 가족 심리 치료에는 부부가 일상 생활에서 각 사람의 모든 책임을 기록하는 특별한 연습이 있습니다(아내와 남편이 별도로 목록을 만든 다음 비교하고 추가합니다). 그 후 배우자들은 지금 무엇을 하고 있는지, 누군가가 하기 더 쉬울 것인지를 표시하고, 예를 들어 10점 척도로 작업을 평가합니다. 10점” - “하지만 쓰레기를 버릴 수는 있는데 왠지 안 버립니다. 평점은 10점 만점에 3점입니다.” - “바꾸자!”). 이런 식으로 파트너는 합의에 도달하고 새로운 집안일 목록을 냉장고에 걸어두고 각자 일상 생활에서 자신의 책임 영역을 갖습니다. 병합 관계는 진정한 친밀 관계와 어떻게 다릅니까? 두 번째 경우에는 항상 건설적이고 신뢰하는 대화가 있으며 모든 사람의 의지, 나와 당신의 욕망, 경계, 존중이 있으며 파트너를 적으로 인식하지 못하지만 동시에 서로를 적으로 인식하지 못합니다. 전체. 비밀스러운 대화를 나누면 진실한 친밀감을 얻을 수 있는 기회가 있습니다. 부부 사이에서 독립적으로 비밀스러운 대화를 나누기가 어렵다면 치료사와의 개인 상담을 시도해 보세요. 일반적으로 파트너 간 의사소통은 2~3회의 세션으로 가능합니다. 이미 신뢰하는 대화를 구축하기 어려운 경우도 있고, 수년에 걸쳐 신뢰가 파괴되었으며, 파트너가 단순히 서로 관련이 없으며, 개인 정보가 서로 불리하게 사용되는 경우도 있습니다. 증오, 존경심이 없으며 당신의 말을들을 것이라는 느낌이 듭니다 ( "아니요, 아마도 그는 나를 놀릴 것입니다!"). 그래도 상황을 바꾸고 싶다면 책임을 져야 합니다. 준비하세요. 처음에는 모든 책임이 전적으로 귀하에게 있습니다. 매일 자신을 위한 계획을 작성해보세요 -