Ik heb al met je gedeeld wat mij helpt te kalmeren in ongebruikelijke nieuwe levensomstandigheden. Het eerste deel van mijn notitie gaat over lichamelijke oefeningen (aardingstechnieken). Als je meteen op deze pagina bent beland, raad ik je aan om vanaf het eerste deel te beginnen. Dus als het levensscenario ‘alles volgens plan verloopt’ plotseling instort om redenen die buiten onze macht liggen, reageert onze psyche van nature met toenemende spanning. Dit is een wending ...”, - Mijn brein verstijfde van complete verbijstering toen het tot me doordrong dat hij een buitengewone vakantie had gekregen. En niemand heeft zijn professionele competenties in de nabije toekomst nodig. En niemand weet wanneer deze crisisperiode zal eindigen. De onzekerheid over de toekomst wordt altijd als een bedreiging ervaren en vergroot de angst! Daarom zullen we in het tweede deel praten over hoe we de hersenen kunnen afleiden van zware gedachten en hoe we niet kunnen toestaan ​​dat interne angst ons meesleept in het angstige moeras van beelden van de naderende apocalyps die in ons hoofd verschijnen. Dus manier om nummer twee te kalmeren is DE HERSENEN AFLEIDEN - dat is wat ik de eerste techniek noem. En hier kan, op basis van de stemming en sfeer, alles worden geclassificeerd dat verband houdt met repetitieve handelingen. Als ik thuis ben en de tijd het toelaat, neem ik kleurpotloden en een kleurboek met mandala's mee. En dat is alles: laat de hele wereld wachten! Mijn handen zijn druk, en mijn hersenen ook. Ik hou ook heel erg van haken: servetten zijn bijvoorbeeld dezelfde mandala, alleen gemaakt van garen. Ik kwam tot de conclusie dat het op zulke momenten het belangrijkste is om niet aan iets groots te beginnen. Een servet, een hoes voor een kruk, een klein kleedje voor je voeten - iets dat echt in een of drie benaderingen kan worden voltooid. Dit is een sterk argument voor de psyche: een korte ‘race’ waarbij de startlijn en het rode finishlint tegelijkertijd zichtbaar zijn. De kunst van kleine stapjes, heb je het gehoord? En als je buitenshuis bent. Ik sta bijvoorbeeld ergens in de rij te wachten voor een afspraak (bank, verzekering, gemeente), dan probeer ik met mijn ogen iets te vinden dat een herhalend patroon heeft en dat over te zetten naar een notitieboekje. Het kan van alles zijn: tegels op de vloer of tralies voor het raam. In Portugal zijn dit keramieken op de muren, elk met een uniek patroon. Ik ben dol op de kleurrijke azulejo-patronen en plaats er soms foto's mee op mijn Instagram* (klik op het insta-icoon rechts van het artikel) Als tekenen geen optie is, kun je je hersenen bezig houden met tellen. Zo simpel is het: voeg negen (of een ander getal van één cijfer) toe aan nul, zolang je de tel niet kwijt kunt raken. Nul, negen, achttien, zevenentwintig. Simpel en effectief: de hersenen kunnen niet tegelijkertijd tellen en denken. En ik heb onlangs het ontladende effect van schrijven ontdekt. Ja! Wees niet verbaasd: ik schrijf dezelfde zin afwisselend met mijn rechter- en linkerhand in een kolom onder elkaar op een notitieboekje. De taak om woorden te schrijven met je NIET dominante (voor mij linker) hand is niet zo eenvoudig als het lijkt. In eerste instantie leek het erop dat dit volkomen onrealistisch was. De hersenen raken echter afgeleid door een niet-routinematige taak en verliezen de verontrustende gedachten uit het oog. Het mechanisme is eenvoudig! Angst ligt altijd in de toekomst: “Hoe zal het allemaal aflopen?” Dit begrip van angst ligt heel dicht bij mij: “Angst is rente die wordt betaald over een probleem voordat het zich voordoet.” Angst is een lege zorg over iets dat misschien wel nooit zal gebeuren. Daarom is het uiterst belangrijk om, op momenten waarop angstige gedachten je overweldigen, zo snel mogelijk terug te keren naar het heden, te teleporteren naar het ‘hier en nu’. Wat er feitelijk gebeurt tijdens het schrijven. En als je ook enkele levensbevestigende zinnen opschrijft, zoals het leven is geweldig, alles gaat voorbij en dit gaat voorbij, er komen betere dagen aan, dan werkt de brief als zelfhypnose, vooral als je je linkerhand omdraait. Dit zijn mijn persoonlijke observaties. Ik zou het op prijs stellen als je je ervaringen deelt in de reacties op dit bericht. En ik laat de derde manier om te kalmeren, de krachtigste, ‘als toetje’ achterwege. Lees hier over ademhalingsoefeningen die je gegarandeerd tot rust brengen.* Instagram is eigendom van Meta, die in Rusland wordt erkend als een extremistische organisatie.