De meesten van ons zijn bekend met de toestand van constante haast, drukte en vermoeidheid, een gevoel van krachtverlies, verslechtering van de stemming en zelfs apathie. Het moderne levensritme vereist dat we voortdurend betrokken en actief zijn. En het is geweldig als we in een reeks dagelijkse activiteiten de gelegenheid en tijd kunnen vinden om uit te rusten en te ontspannen. Iedereen heeft zijn eigen manier: sommigen wandelen liever in het park, sommigen geven de voorkeur aan een lange, diepe slaap, en voor anderen is het een massage of een zwembad. Maar hoe vaak gunnen we onszelf dit soort rust? Een keer per maand, een keer per zes maanden, een jaar? Het is overduidelijk dat dit niet genoeg is. Reflecties over dit onderwerp leidden tot het idee om een ​​reeks mini-artikelen te maken, voor degenen die geen tijd hebben om regelmatig massagesalons te bezoeken, of niet over voldoende geld beschikken om te profiteren van de hulp van een lichaams- georiënteerde specialist, maar een verlangen hebben om schoonheid en gezondheid te behouden. In deze artikelen ben ik van plan eenvoudige en gemakkelijk te gebruiken methoden voor zelfgenezing en zelfhulp te delen. Dit zullen verschillende lichaamsgerichte en kunsttherapeutische technieken zijn. Het eerste hulpmiddel waarmee we nu kennis gaan maken is dus de ‘Graded Relaxation Technique’. Neem een ​​comfortabele houding aan, bij voorkeur op de grond, liggend in de sterhouding. Sluit je ogen en begin goed naar je lichaam te luisteren. Probeer de spanning erin te vinden. Als je het eenmaal hebt gevonden, haast je dan niet om er vanaf te komen, maar kijk er gewoon naar met je innerlijke blik, want als het verschijnt, dan heeft het daar recht op. Bestudeer het aandachtig. In welk deel van het lichaam is het gelokaliseerd? Hoe is het? Waar zou het mee te maken kunnen hebben? Hoe lang is het bij jou geleden? Bedank hem voor zijn aanwezigheid, want door zijn uiterlijk heeft hij je waarschijnlijk van hartzeer gered. Blijf gedurende 2 minuten in nauw contact met je spanning, tel mentaal tot drie en laat deze los terwijl je uitademt. Als je alles goed doet, heb je het gevoel dat je een beetje in de vloer bent gezonken. Blijf rustig liggen en luister naar de sensaties in je lichaam. Probeer de resterende spanningsgebieden in het lichaam te identificeren. Wees geïnteresseerd en overweeg het op dezelfde manier als de eerste keer. Bedank hem, zeg mentaal "een-twee-drie" en laat hem op de telling van "drie" los, waarbij je je hele lichaam ontspant, alsof je valt. Herhaal dit najaar meerdere keren met het vorige onderzoek totdat je voelt dat het lichaam volledig ontspannen is, de ledematen zwaar zijn geworden en je de tijd uit het oog bent verloren. Meestal zijn dit 6-7 verdiepingen ontspanning. Ga zo een tijdje liggen en sta langzaam op door naar één kant te draaien. Probeer het komende halfuur of uur geen plotselinge bewegingen of overbelasting te maken. Zorg goed voor jezelf en onthoud: je moet niet verwachten dat echte pijn of ziekte een reden zal zijn om contact op te nemen met een specialist! De wens om er goed uit te zien, uw gezondheid te behouden en te verbeteren is een voldoende reden om uzelf niet uit te stellen tot later!