I forhold med usikkerhet om fremtiden, angst for i dag, og rett og slett når det er forskjeller i synet på ting, oppstår en altoppslukende frykt og misforståelse, som kan provosere konflikter mellom familie og venner, mellom partnere Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en svært effektiv behandling for relasjonsproblemer og kan omfatte både individuell og parterapi overvinne barrierer for intimitet. Ved hjelp av kognitiv atferdsterapi kan par forbedre kommunikasjonen, øke nyttig atferd overfor hverandre og revurdere irrasjonelle tanker som kan drive en kile mellom partnere. Kommunikasjonsproblemer kan oppstå på en rekke måter, inkludert å snakke, lytte eller en kombinasjon av begge. Ved å ta kommunikasjonstrening kan du lære å uttrykke deg mer effektivt samtidig som du sikrer en positiv respons fra partneren din. CBT for par bruker aktive lytteteknikker inkludert utforskning, validering, empati, parafrasering og oppmerksomhet Forskning har vist at tradisjonell parterapi er effektiv i omtrent 50 % av tilfellene. Imidlertid har kognitiv atferdsterapi for par vist seg å være effektiv i omtrent 75-80 % av tilfellene. De siste fremskrittene innen parterapi kombinerer intervensjoner for å hjelpe par å endre problematferd samt lære å akseptere partnerens atferd som var kilden til konflikten. Ved å bruke en kombinasjon av aksept- og endringsstrategier lærer par å styrke intimiteten og effektivt løse forskjeller. Denne formen for parterapi har vist seg å være enda mer effektiv enn andre former for CBT-parbehandling er en oppmerksomhetsbasert terapi som inkorporerer elementer av buddhistisk mindfulness-meditasjon og moderne atferdsterapiteknikker. Akseptterapi i CBT korrigerer ikke negative tanker, følelser og sensasjoner, men lærer dem å akseptere og kontrollere dem. Denne begrunnelsen er basert på å akseptere følelser som frykt, frustrasjon og angst, som er en viktig del av livet og lar deg være mer involvert i det som skjer rundt deg. Negative følelser vedvarer ofte i livet ditt og påvirker livet ditt på uønskede måter, selv om du prøver å bli kvitt dem. Ved å akseptere disse følelsene vil du være i stand til å nå dine mål mer effektivt, og den negative faktoren kan reduseres betydelig. Målet med denne typen terapi er å kontrollere responsen din på disse følelsene. Forskning har vist at akseptterapi kan ha en betydelig innvirkning på en rekke problemer, fra angst og depresjon til kroniske smerter og enda mer alvorlige tilstander som schizofreni. Individuell terapi gjennom en kognitiv modell kan også hjelpe folk til å forbedre alt fra interaksjoner med tilfeldige bekjente. på jobb til relasjoner med betydelige andre som ektefeller eller familiemedlemmer. Alle har ulike utfordringer med å skape og opprettholde givende relasjoner, så CBT for par er en veldig individuell prosess. Kognitiv atferdsterapi anerkjenner dette og hjelper pasienter med å takle de spesifikke vanskene de har. Det finnes en rekke godt undersøkte metoder for å forbedre kvaliteten på relasjoner. Disse inkluderer trening av selvtillit, utvikling av emosjonsreguleringsferdigheter og restrukturering av kognitive funksjoner Relatert artikkel: CBT. Emosjonell avhengighet og partnerskap For å finne ut om kognitiv atferdsterapi er riktig for deg eller for å stille et spørsmål, skriv til meg via en av kontaktene, så svarer jeg deg innen 24 timer. Takk! Vær sunn Daler MirzoevInstagram* & Telegram: @psydaler* Instagram tilhører Meta, som er anerkjent som en ekstremistisk organisasjon i Russland!.