"Hvordan takle sinne, irritasjon og raseri som med jevne mellomrom strømmer ut over kjære? Jeg er ikke en ond person. Ganske rolig. Selv ikke-konflikt. Komfortabel. Men noen ganger slår det meg så hardt at jeg ikke klarer å kontrollere meg selv. Og så føler jeg meg skyldig. Han kunne tross alt ha oppført seg annerledes! Det skjedde faktisk ikke noe forferdelig. Og alt kunne vært løst rolig. Hva burde jeg gjøre? "Hvordan håndtere følelsene dine og ikke ta det ut på dine kjære," er en av de hyppige forespørslene i mine konsultasjoner. La oss finne ut av det. Hvorfor skjer det at han i noen situasjoner, selv mindre, blir overveldet av følelser Hvis sinne i noen spesifikke situasjoner eller med spesifikke mennesker undertrykkes, akkumuleres spenningen og bryter før eller senere ut Jo flere situasjoner det var ble blokkert, jo mer spenning akkumuleres og jo mer intenst en person faller inn i affekt. Det vil si at han reagerer ikke på en spesifikk situasjon her og nå, men på de lagene av undertrykte følelser. Til stresset som den ikke tåler lenger. Derfor, når avspenningen setter inn, merker en person at saken ikke er verdt å klekkes ut. Situasjonen står ikke i forhold til reaksjonen. Og skyldfølelse oppstår. Å være god og komfortabel, ikke-konflikt, betyr ikke å forårsake sinne i andre og i deg selv. Alle liker det, og derfor seg selv. Det vil si å kun se deg selv fra den ene siden. Og gjem den andre delen av deg selv. Dette krever også ressurser. Men de er ikke uendelige. Og igjen spenningsutladning. Hva skal jeg gjøre? Hvordan leve med sinne? 1. Stopp. Pause. Puste. Tell til 10. 2. Spør deg selv: hva skjer med meg. Hva føler jeg? 3. Navngi følelser og anerkjenne dem. "Jeg er sint" 4. Finn et utilfredsstilt indre behov. Flytt fokus fra andre til deg selv. Hva vil jeg? Det jeg trenger? 5. Unn deg selv med omhu. Anerkjenne retten til dine behov. Ja, jeg trenger det. Ja, jeg savner dette. Støtt deg selv, anerkjenne dine ønsker, uten å kritisere eller devaluere deg selv og dem. 6. Ta en titt på dine forventninger. Flytt fokus fra andre til deg selv. Gi deg selv mulighet og rett til å ta vare på deg selv og lukke behovet. Se på andre og deg selv som likeverdige, ikke som allmektig og ideell. Vær aksepterende, kjærlig og streng med deg selv. Og ikke dominerende eller hengende til lidelse. Hvordan? ⁃ selvstendig finn dine underskudd og fyll deg selv. Ikke fra den kritiserende delen, men fra den mottakende delen. ⁃ lære å henvende seg til en annen og bestemme avtaler sammen Dypt og lengre arbeid: 1. Finn dine udekkede behov og undertrykte følelser lag for lag og lev dem. 2. Utvikle fleksible grenser: å ikke tåle noen andre, lær å si nei på egen hånd. 3. Gjenkjenne deg selv som helhet. Inkludert det ubehagelige, det dårlige 4. Gjenkjenne den andre som helhet. Ufullkommen. Finn felles grunnlag, kontaktpunkter. Bli enige. Og da tar ikke følelsene over oss og smitter ikke over på andre. De lever. Du lærer å håndtere følelsene dine. lar deg gå. Spenningen forsvinner og lettelsen kommer. Du vet hvordan du bygger en dialog og løser situasjoner. Og selv om det er situasjoner der sinne er intenst, kan du takle det.