De vraag wanneer de beste tijd is om wakker te worden - vroeg in de ochtend of wat er ook gebeurt, is het onderwerp van talloze onderzoeken op het gebied van chronobiologie, neurofysiologie en somnologie. Wetenschappers bestuderen de invloed van circadiane ritmes, slaapkwaliteit en slaap-waakpatronen op de fysieke en mentale gezondheid van een persoon. Circadiaanse ritmes zijn biologische processen die in het lichaam plaatsvinden met tussenpozen van ongeveer 24 uur. Ze worden gereguleerd door een interne "klok" - de suprachiasmatische kern van de hypothalamus. Een van de belangrijkste circadiane processen is de regulatie van slaap en waakzaamheid. Onderzoek toont aan dat de beste tijd om wakker te worden samenvalt met de meest actieve periode van het lichaam, de zogenaamde acrofase (Duffy & Wright, 2005). Bij de meeste mensen vindt de acrofase plaats in de ochtenduren, van ongeveer 9 tot 11 uur 's ochtends. Op dit moment is het lichaam het meest actief, stijgt de lichaamstemperatuur, neemt de productie van hormonen (waaronder cortisol) toe, verbeteren de concentratie en cognitieve functies (Schmidt et al., 2007). Vanuit het perspectief van het circadiaans ritme is het dus het beste om 's ochtends wakker te worden, wanneer het lichaam het meest voorbereid is om actief te zijn. De slaapkwaliteit speelt ook een belangrijke rol bij het bepalen van het optimale tijdstip om wakker te worden. Uit onderzoek blijkt dat een gebrek aan slaap of slaapstoornissen (zoals slaapapneu) een negatieve invloed hebben op de cognitieve functie, het humeur en de lichamelijke gezondheid (Shen et al., 2016). De meest herstellende slaap is een slaap die minimaal 7-9 uur duurt en alle fasen van de slaapcyclus omvat, inclusief de REM-slaap (Hirshkowitz et al., 2015). Dit kan leiden tot de ontwikkeling van een chronisch slaaptekort en aanverwante problemen. Aan de andere kant, als iemand later wakker wordt maar voldoende slaap krijgt, kan dit gunstiger zijn voor zijn welzijn en prestaties. Tenslotte zijn slaap-waakpatronen ook belangrijk voor de gezondheid. Onregelmatige of frequente slaapstoornissen kunnen een negatieve invloed hebben op het circadiane ritme en leiden tot de ontwikkeling van slaapstoornissen zoals slapeloosheid of hypersomnie (Staner, 2009). Het handhaven van een stabiel slaap-waakpatroon helpt het lichaam te synchroniseren met externe licht-donkercycli, wat de normale werking van biologische ritmes bevordert. Kortom, vanuit het oogpunt van wetenschappelijk bewijs over circadiane ritmes, slaapkwaliteit en slaap-waakpatronen , het is het beste om 's ochtends wakker te worden, tijdens de acrofase-periode (van ongeveer 9 tot 11 uur). Het is echter ook belangrijk om voor voldoende slaap (7-9 uur) te zorgen en een stabiel slaap-waakschema aan te houden. Elke persoon is anders en de optimale tijd om wakker te worden kan variëren, afhankelijk van chronotype, leeftijd, levensstijl en andere factoren. Maar over het algemeen is vroeg wakker worden, in overeenstemming met de circadiaanse ritmes van het lichaam, het meest gunstig voor de gezondheid en de prestaties. Mijn websiteKanaal in winkelwagen+7 916 485-34-36