많은 사람들의 경우 자신의 감정과 감정과 상호 작용하는 기술이 잘 발달되어 있지 않습니다. 우리는 감정과 접촉하는 것에 대한 두려움 때문에 감정을 피하는 전략을 선택하는 경향이 있습니다. 그러나 감정이 더 이상 경험되지 않을수록 더 이상 내부에 축적될 수 없을 때 "폭발"이 더 밝아집니다. 감정을 경험한다는 사실은 우리가 A) 사람 B) 정신적으로 건강하다는 것을 의미한다고 말할 가치가 있다고 생각합니다. 자신의 경험을 표현하지 못하고 타인의 경험을 인식하지 못하는 사람들은 감정 표현 불능증에 시달립니다. 이것은 우리에게 문제가 있다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 감정을 관리하는 기술을 갖는 것은 마음챙김 기술을 훈련함으로써 초기 단계에서 징후를 인식하는 방법을 배우는 데 매우 유용할 수 있습니다. 하지만 이미 고통을 겪고 계시다면 여기 당신을 위한 기술이 있습니다. 중지하세요! 즉시 반응하지 마십시오. 불필요한 말이나 행동을 하지 않도록 시간을 투자하세요. 정신적으로 자신을 멈추십시오. 감정에 이끌리지 마십시오. 이것은 당신의 감정이며, 이는 당신이 그것을 통제할 수 있다는 것을 의미합니다. 이것을 기억하세요! T – 브레이크! 한 걸음 물러서세요. 숨을 몇 번 쉬어보세요. 다음 방으로 가십시오. 근육 이완 기술을 사용하십시오. 진정하다. 감정으로 문제를 해결하면 상황이 복잡해질 뿐입니다. O - 주위를 둘러보세요. 당신의 경험에서 주변에서 일어나는 일로 초점을 바꾸십시오. 색깔, 냄새, 소리. 당신의 몸과 그 안에 있는 감각에 주의를 기울이십시오. 이동하다. 움직일 수 있다면 이미 무언가를 통제할 수 있다는 뜻입니다. 그것은 나에게 선택권이 있다는 것을 기억하는 데 도움이 됩니다: 감정에 굴복하거나 감정을 통제하는 것입니다. 당신의 감정이 당신에게 무엇을 말하고 있는지 생각해보십시오. 그런 반응을 하기 전에는 정확히 어떤 말을 들었나요? P - 의식적으로 행동해 보세요. 이 상황에 대한 좋은 설명이 있습니다. 남편(아내)이 국물이 맛없다고 하면 싸움의 이유가 되지 않습니다. 이는 국물을 붓고 접시를 씻어 그 위에 돈가스를 얹는다는 핑계다. 직접적인 의사소통에서 “수프가 맛이 없어요”라는 말은 그 사람이 이 요리에 대해 느낀 바를 말해줄 뿐입니다. 모두. 이것은 요리하는 사람의 특징이 아닙니다. 이 사람에 대한 그의 태도가 아닙니다. 비난이나 조작이 아닙니다. 이것은 그에게 맛있는 수프가 아닙니다. 텔레그램 채널Whatsapp +79037831019