Fra forfatteren: Du kan lære om hvordan du forbereder deg til en konkurranse og hvordan du løser de mest typiske psykologiske problemene for idrettsutøvere i en konsultasjon eller les på min nettsted Som oftest kommer idrettsutøvere til meg og spør hvordan man raskt kan få tilbake selvtilliten før en konkurranse... Hvilken idrettsutøver vet ikke at prestasjonsresultater ved viktige konkurranser ofte er lavere enn forventet nettopp på grunn av overdreven angst La oss finne ut hva angst er og hvordan kan du raskt overvinne det. Så, la oss starte med det faktum at alle våre stater er direkte relatert til våre tanker, eller rettere sagt til det faktum at vi er vant til å tenke på dette eller det fenomenet ser iskrem, FORVENTER vi å føle en veldig spesifikk smak i munnen vår. Hvordan kjenner vi smaken av iskrem hvis vi aldri har tatt en eneste bit Vi er VANT til at isen ALLTID gir oss akkurat slike fornemmelser. I psykologien er det selvfølgelig en mer nøyaktig og detaljert forklaring på HVORDAN dette skjer, men dette er nok til at vi løser problemet vårt. Hjernen bryr seg ikke om vi ser noe med egne øyne eller bare forestiller oss det og ser bildet som på innsiden av skjermen. Resultatet blir det samme Og spenning er også et visst bilde og en viss vane. Det kan være et slags dyr, et objekt eller bare en fargeflekk. Vær oppmerksom på HVOR - hvor i rommet dette bildet er og hvor nært det er, klem det nå og flytt det så langt unna deg som mulig... Så? Hvordan føler du det er først at denne oppgaven ser ut til å kreve betydelig tid? Bring ferdigheten til automatisme og du vil takle angsten din ganske enkelt "automatisk" Legg til følgende øvelse til denne prosedyren: Plasser føttene i skulderbredde fra hverandre, og fordel vekten jevnt. Pust med magen: all oppmerksomhet på solar plexus-området. begynnelsen av øvelsen, brett hendene med baksiden av hendene, senk dem foran deg selv; løft dem sakte opp - til brystet, til ansiktet, over hodet. Se på hendene dine mens du trekker pusten dypt Når hendene når maksimal høyde, la dem bevege seg så langt de vil. Denne gesten kalles TRAKTEN - du åpner opp for alt over hodet ditt. fortell deg selv: "Jeg er mer enn DETTE!", som betyr din frykt, angst, usikkerhet. Og samtidig kan du raskt fjerne og mentalt komprimere bildet av frykten din, som beskrevet ovenfor. Når hendene dine er på skuldernivå, snu dem opp i en gest av fullstendig åpenhet. Pust inn. Tenk deg at du sammen med luften inhalerer seier, selvtillit, flaks Fortsett å sakte bevege armene, spre dem til sidene, puste ut og senk armene. Nederst, ta håndflatene sammen igjen og gjenta øvelsen flere ganger. Denne prosedyren vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig angst, og å forstå HVORDAN du skaper en spenningstilstand i deg selv, vil tillate deg å begynne å håndtere tilstandene dine og vellykkede forestillinger http://marinakitaeva/