Hoe kom je snel en gemakkelijk van stress en angst af? Psychologische technieken gebaseerd op de EMDR-methode (EMDR) helpen hierbij goed. Ik heb hier over een daarvan gesproken. Vandaag stel ik voor dat je een oefening probeert genaamd 'Sneeuwvlok door de ogen'. Afbeelding gemaakt met AI Midjourney. Deze oefening kan voor het slapengaan worden gebruikt om te kalmeren en je los te maken van verontrustende gedachten. Het helpt ook bij stress, angst en emotionele burn-out. Het is eenvoudig te doen: alsof je met je oogbewegingen een sneeuwvlok tekent. Voor het gemak kun je vooraf de punten schetsen waar je tijdens de oefening naar gaat kijken. De maximale amplitude wordt aanbevolen. Maar als uw ogen ongemakkelijk aanvoelen en pijn doen, verminder dit dan. Kies de snelheid die voor u handig is, zodat u zich comfortabel genoeg voelt. Contra-indicaties zijn onder meer epilepsie, de eerste weken na hoofdletsel, beroertes en schizofrenie. Hoe u in 4 stappen van stress en burn-out afkomt. Eerste stap: beweeg uw ogen omhoog en omlaag, heen en weer ongeveer 10 bewegingen. Tweede stap: beweeg uw ogen van rechts naar links en in de tegenovergestelde richting, ook ongeveer 10 keer. Derde stap: beweeg je ogen diagonaal, in beide richtingen. Eerst 10 bewegingen naar rechts, naar beneden naar links en terug. Dan de vierde stap: beweeg je ogen naar links en naar beneden naar rechts, en terug, ook elk 10 bewegingen worden aanbevolen bij het bewegen van uw ogen. Zorg ervoor dat alleen je ogen bewegen en dat je hoofd en hele lichaam bewegingloos blijven. Het wordt aanbevolen om de oefening voor de eerste keer zittend te doen, en dan, als het u uitkomt, kunt u proberen de oefening liggend te doen. U kunt dit maximaal drie keer per dag doen, elke dag. Concentreer u op uw welzijn. Deze oefening op zichzelf zal psychologische trauma's en andere ernstige problemen niet wegnemen - je hebt hiervoor nog steeds de hulp van een psycholoog nodig, maar het zal de aandoening verlichten. We zijn allemaal verschillend en de oefening is nuttig en geschikt voor de meeste mensen. Maar als je begrijpt dat het je geen verlichting brengt, dan is het aan te raden om op zoek te gaan naar een andere methode om stress te verlichten en van een burn-out af te komen. En aarzel niet om een ​​psycholoog om hulp te vragen! Ik wens je troost en rust! Met zorg en zorg voor jou, psycholoog Irina Zhueva. Als de publicatie nuttig was, klik dan op het 👍-pictogram ("om je te bedanken"). Ik zal blij zijn je te zien op mijn Telegram-kanaal: https://t.me/irinazhuevapsy