Wyobraź sobie tę sytuację - postanowiłeś pozbyć się swojego specyficznego strachu, swojej specyficznej fobii. Na przykład z agorafobii. Oznacza to, że w praktyce boisz się wyjść z domu. Na czym będą polegać Twoje wysiłki? Tak naprawdę będziesz starał się o dokładnie jedną rzecz – aby Twoje zachowanie się zmieniło. Tak, aby się zmieniło, będziesz musiał naprawdę bardzo się postarać, aby zarządzać swoimi myślami, emocjami i spostrzeżeniami. Jest tak, jak jest. Ale ostatecznie to twoje zachowanie będziesz musiał zmienić. Aby być jeszcze bardziej precyzyjnym, będziesz musiał zmienić swoje reakcje. Reakcje zarówno na sam strach, jak i reakcje twojego wewnętrznego napięcia w momentach, gdy odczuwasz strach. A żeby jakiekolwiek nowe zachowanie się utrwaliło, aby stało się dla ciebie stabilne, będziesz musiał zastosować wzmocnienie. W końcu dopóki nie wzmocnisz odruchu, nawyku, to nie zadziała. Albo zadziała, ale nie wtedy, kiedy tego potrzebujesz i nie tak często, jak tego potrzebujesz. Wzmocnienie może być pozytywne i negatywne. Mówiąc bardzo prosto, wzmocnienie negatywne to każda negatywna emocja, którą uchwycisz w obliczu strachu. Zarówno z powodu samego strachu, jak i oceny swojego stanu w momencie strachu. Na przykład próbujesz pozbyć się agorafobii i stawiasz sobie za zadanie próbę opuszczenia domu. Czy robiąc to czysto mechanicznie, możesz mieć negatywne doświadczenia? Łatwo! Zarówno z tego, że się boisz, jak i z tego, że nie możesz osiągnąć celu (na przykład pójść do tradycyjnego sklepu). Co daje wzmocnienie negatywne? Stymuluje reakcję unikania. Co więcej, pobudza na prymitywnym, ale potężnym poziomie fizjologicznym. Za każdym razem, gdy negatywnie wzmacniasz swoje próby zmiany zachowania, zasadniczo wzmacniasz strach. Dodaj tutaj trzy fakty – wzmocnienie negatywne działa użytecznie, gdy: A) stosujesz je przeciwko konkretnemu zachowaniu, a nie emocji (ponieważ emocja jest wywoływana przez różne typy zachowań) B) Kiedy częstotliwość wzmocnienia negatywnego jest znacznie mniejsza niż dodatnia wzmocnienie (najlepiej coś około 1 do 7) B) Kiedy masz zasoby wewnętrzne. Oto, co się dzieje. Jeśli masz fobię, BARDZO ważne jest, abyś nauczył się wyłączać negatywne wzmocnienie. W przeciwnym razie możesz żyć w swoim strachu w nieskończoność. Czy zauważasz, jak wzmacniasz się negatywnie? Będzie mi miło, jeśli klikniesz przycisk „dziękuję” pod artykułem, to zachęci mnie do napisania kolejnego… Miłego dnia. Możesz subskrybować moje artykuły! i wpisy na blogu tutaj Chcesz pozbyć się swojej nerwicy? Weź udział w kursie psychokorekty on-line indywidualnie lub w grupie!