Hoe u kunt stoppen met te veel eten en het verlangen naar gulzigheid kunt overwinnen Wanneer u besluit om met het gewichtsverliesproces te beginnen, is stoppen met eten het eerste dat in u opkomt. Maar de praktijk leert dat zelfs met een zeer ontwikkelde wilskracht er nog steeds een verlangen blijft om een ​​‘verboden’ product te eten, en dat voedselstoringen leiden tot verhoogde gevoelens van angst en hulpeloosheid. Zelfs als je vastbesloten bent om al het voedsel op te geven, verminder dan de hoeveelheid geconsumeerd voedsel of vasten, de aantrekkingskracht op het vorige dieet blijft bestaan. Deze aantrekkingskracht kan zich manifesteren in de vorm van obsessieve gedachten, emoties of fysieke sensaties die je ertoe aanzetten iets lekkers te eten. Deze omstandigheden kunnen de stress vergroten en ongemak en angst veroorzaken, wat bijna altijd tot eetbuien leidt. Zoals elke psychofysische aandoening hebben deze aanvallen hun eigen ontwikkelingspad. Er is een bepaalde trigger die leidt tot een piek van verlangen, waarna dit verlangen begint te verzwakken. Om de ontwikkeling van een oncontroleerbare piek van het verlangen om te veel te eten te voorkomen, moet je daarom het triggermechanisme naar een bewuster niveau brengen, waar het verder kan worden overwonnen en vermeden Als u zich bewust bent van de oorzaken van het verlies van controle, kunt u uw acties plannen voor situaties waarin vermijden onmogelijk is, wat betekent dat u de belangrijkste oorzaken van voedselmisbruik kunt overwinnen en de verloren harmonie kunt herwinnen - een stimulans die alles heeft geactiveerd actie, reactie of gebeurtenis.1. Herken en wees je bewust van de trigger: Extern: omgeving of situaties die je ertoe aanzetten om te eten, zelfs als je geen honger hebt. Dit kunnen mensen, maaltijdtijden, plaatsen of situaties zijn. Het meest sprekende voorbeeld is het nuttigen van lunchthee op het werk met collega's, wat al een kantoortraditie is, en het overslaan ervan trekt meteen ongewenste aandacht. Externe triggers liggen voor de hand, ze zijn gemakkelijk te vermijden of uw acties in deze situaties van tevoren te plannen. Intern – een gedachte, emotie of gevoel. Heel vaak verschijnen ze uit het niets, ontmoedigen ze en manifesteren ze zich als obsessies die overeten aanmoedigen. Maar als je op dit moment even pauzeert en beseft wat precies tot deze toestand heeft geleid, zul je het echte probleem kunnen begrijpen waaraan nu moet worden gewerkt. Dit kan een emotie zijn (angst, verdriet, vreugde), een verlangen (om jezelf of dierbaren te belonen), een herinnering (hoe heerlijk het ooit was) of een fysieke aandoening (pijn, ongemak, vermoeidheid). redenen naar een bewust niveau te brengen, begin in de loop van een paar dagen of weken uw verlangens te observeren. Je moet jezelf leren begrijpen. Registreer de staat van sterk verlangen naar “extra” voedselinname, besef wat de trigger is in deze situatie en begrijp hoe u de controle kunt terugkrijgen over wat er gebeurt.2. Vermijd triggers: dit is de eenvoudigste strategie waarbij vermijden = voorkomen. Koop of bewaar geen producten thuis die tot storingen leiden. Overweeg opties voor gezondere, caloriearme ‘ongeplande’ maaltijden, die de vorm kunnen hebben van een kleine ‘voorraad’. Kies bijvoorbeeld een acceptabele optie om samen thee te drinken op het werk of plan een tijdstip, waarbij u er rekening mee houdt dat u het als tussendoortje in uw dieet opneemt, met voldoende tijdsinterval tussen de hoofdmaaltijden , en ook plezier brengen. Het is niet nodig om jezelf uit te putten door overgaar te worden van courgette; zoek smakelijkere en plezierigere opties voor jezelf. Plan uw dieet en houd rekening met onvoorziene factoren. Plan uw regime en geef de voorkeur aan actieve vormen van activiteit en evenementen waarbij u niet alleen hoeft te zitten en te eten.3. Overwin triggers: Er zijn moeilijke omstandigheden en emoties die niet kunnen worden vermeden. Het is noodzakelijk om met hen samen te werken en de oorspronkelijke oorzaak van het probleem naar een bewust niveau van begrip te brengen. In de regel zijn dit de meest complexe aandoeningen die hunkeren naar veroorzaken].