Motivasjon for endring: hvordan oppnå det du ønsker og holde deg i harmoni med deg selv Motivasjon for endring er et ekstremt viktig spørsmål, men svaret på det er ikke alltid enkelt. Populære råd som "bare ta det og gjør det" gir ikke alltid de forventede resultatene. Det er imidlertid en effektiv mekanisme som kan hjelpe - en kontrakt for endring Så, hvordan etablere motivasjon og ta kontroll over livet ditt? Klare mål for endring Det første trinnet er å finne ut hva du vil endre ved deg selv. Dette kan være å forbedre helsen, utvikle ferdigheter eller noe annet.2. Definere handlinger Det neste trinnet er å forstå hva som må gjøres for å nå målet. Lag en liste over spesifikke handlinger.3. Forebygging av sabotasje: Det er viktig å gjenkjenne faktorene som kan undergrave innsatsen din. For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned i vekt, identifiser potensielle fallgruver, for eksempel fristelsen til å spise usunn mat. Forbered deg på forhånd for slike situasjoner.4. Støtte fra andre Bestem hvem i ditt miljø som vil støtte deg langs denne veien. Del planene dine med dine kjære, finn kanskje likesinnede blant vennene dine, eller til og med konsulter en psykolog.5. Estimer tid og resultater: Del reisen inn i etapper og finn ut hvor mye tid hver vil kreve. Tenk deg også hvordan det fullførte målet vil se ut.6. Forstå fordelene med endring Reflekter over hvor nyttige og hyggelige disse endringene er for deg. Dette vil bidra til å opprettholde troen på suksess. Det neste viktige aspektet er de interne støttene og deres struktur. Gjennom livet står vi konstant overfor behovet for å skape og ødelegge støtter. Livet er i konstant endring, og vi må også forandre oss. Hvordan bygge nye støtter: Interessen for nye ting gjør at vi kan nærme oss endringer, få nye erfaringer og bruke dem i fremtiden. Når vi legger merke til nye muligheter og ideer, begynner vi å integrere dem i livene våre, og skaper nye øvelser: Å overleve kriser. Tenk på vanskelige situasjoner i livet ditt og hvordan du taklet dem. Dette vil hjelpe deg å gjenkjenne dine styrker og forberede deg på fremtidige utfordringer. Tenk på hvordan du har det med å miste fotfestet og hvilke strategier du bruker for å takle det. List opp hvordan du bryr deg om din sikkerhet i ulike aspekter av livet. Stolthet og anerkjennelse. Finn ut hva du kan være stolt av og hvilke prestasjoner som vil være viktige for deg. Disse øvelsene vil hjelpe deg å forstå deg selv bedre og finne intern støtte for vellykkede endringer. Ikke glem å tro på deg selv og gå mot dine mål, ta hensyn til dine behov og evner En psykolog eller coach er den som kan støtte deg i endringer og veilede deg gjennom dem. Jeg har 1 plass i terapi. Du kan melde deg på en samtale-bekjent i en personlig melding