For å svare på dette spørsmålet bør du vende deg til det grunnleggende innen kognitiv atferdspsykoterapi og huske den velkjente ABC-formelen, der A er en situasjon, B er en tanke, C er en følelse og reaksjon Når en person står overfor ethvert problem, det være seg angst, tristhet eller panikk, ser en person som regel «det ondes rot» i symptomet: «Jeg vil ikke ha noe», «hjertet mitt banker» "ingen motivasjon," dette symptomet må visstnok elimineres, det er som tider og er reaksjon (C) i formelen A-B-C. Bare en reaksjon, og ikke hovedproblemet, slik det ser ut til å begynne med. En reaksjon har alltid en grunn, og denne grunnen er automatiske tanker. Graver jeg litt fra emnet og ser fremover, vil jeg si at tanker kan deles inn i frivillig og automatisk, og en egen artikkel bør vies til dette til automatiske tanker. Når en bestemt situasjon oppstår, før du opplever en følelse, danner sinnet en tanke som automatisk vurderer hva som skjer. For eksempel, du krysser veien og en bil flyr mot deg i høy hastighet, på et brøkdel av et sekund begynner kroppen å løpe, hjertet ditt banker, adrenalin frigjøres, frykt innhenter deg, takket være at du flykter fra bilen . Det ser ut til at dette er en helt naturlig reaksjon, instinktet for selvoppholdelse har fungert og det er ingen tanker i hodet mitt for øyeblikket. Faktisk, hvis du observerer deg selv veldig sakte og nøye, vil du finne at i enhver situasjon (A) oppstår tanke (B) raskere enn følelser (C). Du registrerer ubevisst hastigheten til bilen, du forstår at den går fort, du tenker automatisk "han vil slå meg" og som svar på denne tanken oppstår frykt. Hvis du ikke hadde sett denne bilen, ville du ikke vært redd, for du ville ikke ha TENKT Automatiske tanker, som frivillige, kan bli født i form av bilder eller fraser. Automatiske tanker blir ofte ikke realisert i det hele tatt før du lærer at de kan realiseres, de kan observeres, og takket være dette kan du dypt forstå deg selv og løse mange interne konflikter Det er automatiske tanker som trigger følelsen og reaksjonen som blir et problem for en person eller til og med en lidelse La oss si at det er angst, sterke følelser og tilhørende somatiske opplevelser - kvalme, svimmelhet, hjertebank, etc. – Vi kan anta at det er dette som er problemet og at det ikke er noen grunn til det. Som oftest er det nettopp dette du kan høre fra en person som har bedt om hjelp: «ingenting skjedde, det var ingen grunner, jeg var hjemme og uten grunn i det hele tatt...» Hvis du også har noen sterke erfaringer og ubehagelig følelse "ut av det blå", bør du tenke at det tross alt er en grunn. I virkeligheten må det ha vært en eller annen utløsermekanisme. Et ord hørt et sted, en ramme sett på TV-skjermen, et plutselig minne - noe utløste en assosiativ serie av automatiske tanker som førte til utvikling av angst Hvis du er engstelig, innse hvilke tanker dette er forbundet med. Hvilken tanke utløser angst og hvilken opprettholder den?.