Støtte resonansholding Implementeringen av de erklærte potensialene til mange praksiser i dag er begrenset av mangelen på de nødvendige verktøyene. Hva er meningen med øvelsene i disse praksisene involvert i dem? Det er metakommunikasjonen i disse handlingene som bestemmer deres erklærte innhold. Vi har allerede vendt oss til eksempler på praksisen til innenlandske og utenlandske kolleger. Vi fremhevet Moshe Feldenkrais idé om bevisst bevegelse som produktiv for alle. Hans idé og praksis er å kjenne på musklene og opprettholde denne følelsen i øvelsen som bevisst kontakt. Vi definerte dette arbeidet som resonansholding - dannelsen og bruken av bevisste resonanser, hjernens speilsystem med kroppen, dens indre tilstander I dag vil vi vende oss til analysen av dannelsen av en slik støttende resonansholding gymnastikkøvelser til Dr. Shishonin, vår unge Moskva-kollega, som er kandidat til medisinsk vitenskap, tilbyr øvelser for å forbedre blodstrømmen, og fokuserer dette arbeidet på å eliminere hypertensjon. Videoene hans på YouTube er tatt opp i treningsstudioet ny natur for disse treningssentrene La oss se på disse øvelsene. Gymnastikk begynner med en oppvarming som tar sikte på å øke blodstrømmen i deltoidmusklene og musklene mellom skulderbladene. Sitt med rett rygg uten støtte på stolryggen, løft armene til en horisontal stilling, og oppnå effekten av å føle seg i musklene av godt utført arbeid. Dr. Shishonin sier at disse musklene bør begynne å "brenne" og verke . For å forsterke effekten, foreslås det å bruke små vekter - lette manualer Dette ligner på en vanlig treningsøkt i treningsstudioet. Men vi oppfatter disse øvelsene nettopp som øvelser for å oppnå kontakt med kroppen vår – med deltoid- og trapezius-musklene og musklene mellom skulderbladene. Dette synet på formålet med oppvarmingen er bestemt av arten av videre trening. Det foreslåtte grunnkurset inkluderer 5 øvelser. Deretter legges det til 4 øvelser til. Øvelsene er statiske med en forsinkelse i nøkkelposisjonen for øvelsen i 5-15 sekunder. 5 - 10 repetisjoner anbefales, men mindre er mulig, til og med 1 gang. Gymnastikk tar ca. 10 minutter For å mestre gymnastikk, må du trene en gang om dagen i 2-4 uker, og fortsetter trening 3 ganger i uken. Denne typen trening viser at dette på ingen måte er vanlig muskeltrening. Dette, som Moshe Feldenkrais, er trening i å etablere din bevisste kontakt med dem. En uavhengig oppgave er å føle spenningen til en spesifikk muskel og holde denne nye for utøveren, og fremheve følelsen av en spesifikk nakkemuskel av bevisst kontakt i 5-15 sekunder. Etter øvelsen utføres øvelsene mens du sitter nærmere kanten av stolen for å unngå å lene deg på ryggen. Ryggen er rett, hodet er hevet. Det er ikke nødvendig å gjøre øvelser med kraft. Det er veldig viktig å konsentrere seg om sensasjonene som oppstår - dette er hovedtrekket i øvelsene. La oss gå videre til øvelsene i grunnkurset. Teksten til metoden hans foreslått av Dr. Shishonin beskriver bevegelsene og posisjonene til øvelsene, og legger vekt på konsentrasjonen om følelsene av musklene og ryggraden. I videoen tar han hensyn til disse øyeblikkene, er i resonans med instruktøren som demonstrerer øvelsene, og opplever resonans disse sensasjonene ganske levende. Etter Moshe Feldenkrais fremhever vi denne metakommunikasjonen av bevissthet med kroppen som den viktigste aktive faktoren. Det er denne faktoren som er lagt til treningen og sikrer dannelsen av en holding som opprettholder tonetilstanden til musklene som trenes, noe som er nødvendig for å forbedre blodstrømmen. La oss se disse videoene av grunnleggende øvelser.